Tren met gummibånd
Met et gummibånd kan du gi overkroppen en skikkelig runde på noen minutter. Hier PT-en Julia Manninens 4 mest effektive øvelser for armer, skuldre og rygg.
Julia Manninen is groepsreningsinstruktør voor Les Mills en personal trener (følg henne her!). Ze is een vakkundig proff voor gummibåndet, en ze weet hoe je je moet inspannen als je je inspant om overkroppen te voorkomen.
- Zet hendene onder skuldrene, ikke for langt foran eller bak, slik at du aktiverer ryggen og skuldrene. Ha en sterk core i alle øvelsene og dra inn navelen mot ryggraden. Du can selvfølgelig gjøre samme øvelser bare på knærne om det føles for tungt, sier hun.
Gummibåndtrening handler om motstand, så det gjelder å jobbe med et passe hardt gummibånd. Om du klarer det hardeste gummibåndet når du trener beina, trenger de fleste et lettere til overkroppen. Julia Manninen (som er skikkelig sterk) bruker for eksempel det letteste båndet ved disse øvelsene. Tro oss, det kommer fortsatt til å brenne i armene.
Øvelse 1: Flytt armene framover og bakover
Gjør slik: Stå med hoftebreddes avstand i en armhevningsposisjon med tærne eller knærne i gulvet. Gummibåndet skal sitte over håndleddene.
Skrått til siden til den ene hånden oppover. Gjenta 8-10 ganger og bytt så arm.
Tenk på: Armene skal være rette gjennom hele øvelsen.
Øvelse 2: Flytt hendene innover og utover med bøyde armer
Gjør slik: Gå ned i en lav armhevningsposisjon og gå med hendene vekselvis innover og utover 10 ganger, i stedet for skrått framover.
Tenk på: Det er bare en hånd som beveger seg av gangen.
Øvelse 3: Flytt hendene i en sirkel
Gjør slik: Stå i samme posisjon som i den første øvelsen med gummibåndet rundt håndleddene og før den ene hånden framover til siden. Beveg så hendene i en sirkelbevegelse foran kroppen 10 ganger og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjør det samme med den andre siden.
Tenk på: Forsøk å ikke bevege på hoftene, men hold kroppen stille og hoftene parallelt med gulvet. Du can sette føttene litt bredere fra hverandre for å få bedre stabilitet i coren.
Øvelse 4: Spenn til
Gjør slik: Stå på knærne, eller rett opp om du foretrekker det, med armene 90 grader ut til siden og gummibåndet rundt underarmene.
Før så armene rett oppover og ned igjen. Gjenta 10-20 ganger.
Tenk erop: Det skal være en rett linje mellom albuene og skuldrene. Houd øvelsen langsomt en kontrollert når du fører armene oppover.
Tips! U kunt alle niveaus bereiken na 3 ganger of 3x10 herhalingen en zo de niveaus bereiken.
- Det er ikke så viktig hvor mange repetisjoner du tar, det viktigste er hvordan det føles, sier Julia Manninen.
Julia Manninen droeg een maillot van Blacc en een broek van Nike. Utvalget vårt av gummibånd finner du her!
LES MER: Tren met gummibond
