Tren styrken, balansen og eksplosiviteten din

På dagens sjema av "10 minutter trening" står en CrossFit-økt der du skal gjøre en variant av chins, gå på hendene og boxjump. Hoeveel runders krijg je?

Treningsutfordringen "10 minutter trening" er inne på sin tredje uke! In dit artikel ziet Lukas Högberg, een van de beste CrossFit-atleten, korte CrossFit-økter die we kunnen gebruiken.

Vi på Sportamore Magazine vil motivere deg til å trene minst ti minutter hver dag ettersom trening gjør deg friskere, mer glad og sterkere. Daarom is er "10 minutter trening", het eerste van de beste treningsprofielen van Zweden die korte, effectieve treningsprogramma's samenstellen die gepubliceerd worden op mandag tot torsdag.

Lukas Högberg traint bij CrossFit-gymmet Nox Box in Stockholm. Følg han på Instagram @hogberglukas!

Op deze dag zag Lukas Högberg en AMRAP-wod. AMRAP is vanlig innenfor CrossFit en staat voor Zoveel mogelijk rondes, en wod is en forkortelse av workout of the day. Dagens treningsøkt innebærer at du skal gjøre så mange runder du rekker av de tre øvelsene som setter både styrken, balansen, koordinasjonen, eksplosiviteten og din utholdenhet på prøve!

Dette er tøffe øvelser så gjør dem gjerne sammen med en venn slik at dere kan high-five hverandre når dere er ferdige!

Økt 3 met Lukas Höglund: 10 minuten AMRAP

• 6 borst-tot-stang pull-ups
  
• 9 meter handstand lopen
  
• 12 box jump over
  

Borst-tot-stang pull-ups

Slik gjør du:

Forskjellen på en chest to bar pull-up og en vanlig pull-up, er at ved en chest to bar pull-up skal brystet, nedenfor kragebeinet , berøre stangen.

Heng in en stang med håndflatene vendt fra deg. Hold litt bredere enn skulderbredde.

Forsøk å oppretthold en ganske rett kropp når du gjør selve bevegelsen og drar deg opp. Houd føttene en knærne sammen.

- Velg selv om du vil gjøre butterfly pull-ups eller vanlige kipping chest to bar pull-ups. Om du ikke kan teknikkene, can du gjøre vanlige pull-ups med eller uten gummibånd som hjelp, sier Lukas Högberg.

Handstand lopen

Slik gjør du:

Start med å måle opp ni meter ved å ta ni store steg. Marker start og slutt.

Vonk forsiktig opp til håndstående. Vri så hendene slik at tommelen peker utover og spenn magen slik at du får en rett kropp.

Als je begint te gå skal du forsøke å bøye føttene litt over, rumpa skal komme først når du går. - På konkurranser går jeg alltid slik som på bildet ettersom det går raskest for meg, sier Lukas Högberg.

Lettere variant: Om du ikke can gå på hendene, stå på hendene mot en vegg med ryggen mot hendene. Neem een arm van de gangen en sla de hånden op het motief van de skulder. Slå fire ganger med venstre hånd på høyre skulder og fire ganger med høyre hånd på venstre skulder.

Overspringen

Slik gjør du:

Øvelsen går ut på å ta deg fra den ene siden av kassen og over til den andre. Stå ved den ene kortsiden av kassen og hopp opp på den.

Als je eroverheen gaat, voel je je heel goed. Enten kan du sette ned føttene på kassen og så klatre ned, eller så kan du hoppe over til den andre siden.

Grunnen til at du skal hoppe over den brede siden på en kasse er for at den er mer stabil. Om du hopper over den smale siden kan kassen tippe over.

Als je Lukas Högbergs økt, neem dan een kijkje op Instagram met de hashtaggen #sportamore10. Daar is du med og konkurrer om fine treningsklær fra CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Glem ikke at du må ha en åpen konto for å være med i konkurransen!

LES MER: Test Lukas Högbergs helkroppsøkt

LES MER: Test ut Lukas Högbergs førsta økt