mei 12, 2023

Treningsystemen: Tøff sirkeløkt som gjør deg glad

Treningsprofilen Hannah "Fashionablefit" Andersson har utviklet en treningsøkt som gir deg et dopaminløft. Test zelf!

Trennen is heel sterk, maar ook heel blij! Als je gaat fitnessen, gebruik dan lykkehormoner i kroppen, wat goed is voor deg in det lange løp. Björn Borgs vårkampanje, Chase the Exerhigh, kan ervoor zorgen dat ikke bare oppnår langsiktig velferd ved hjelp av trening, men at du faktisk får en liten lykke-cocktail som slår ut med en gang. Den euforiske tilstanden "exerhigh" oppnår du allerbeste ved intensive økter med monotone bevegelser.

Samen met Björn Borg heeft Hannah "Fashionablefit" Andersson, een populair trainingsprogramma, de perfekte dopamine-økten gevonden waarmee je je "exerhigh" kunt bereiken. Zij komt met treningsprofilens supertips voor mensen die een rustige dag hebben en die hun humeur kunnen verbeteren door te trainen.

- Exerhigh for meg er en samlebetegnelse som beskriver det fantastiske som skjer i hjernen når du beveger på deg. Als je de tijd neemt, kun je een natuurlijk "leven" leiden en je mentale en fysieke gezondheid verbeteren. Jeg synes det er episk og skulle ønske alle var avhengige av dette kicket, sier Hannah Andersson.

Fortell om treningsprogrammet ditt!

- Programmet er utformet på den måten at det kan tilpasses og gjøres enklere. Uansett om du er nybegynner eller trener mye, så kan du ta utgangspunkt i ditt eget nivå og utføre øvelsene. Økten kan dessuten utføres hjemme hvis du har manualer, du må ikke engang dra på treningssenteret. Det tar bare en halvtime å gjennomføre økten og fokuset ligger på at du skal bli exerhigh!

Welke tips heb je voor het testen van programma's?

- Dit is het laatste wat je kunt doen. Slipp alt press og stress relatert til trening, fokuser heller på at du oppnår en bra følelse innvendig. Det er nettopp det energiskiftet og den oppløftende følelsen du får etter treningsøkten som er så episk og viktig for velferden. Jeg anbefaler at du prøver å bevege kroppen 30 minutter de fleste dagene i uken, eventuelt tre timer i uken.

Hoe kan ik mijn humør-boost verhogen?

- Løping er min go-to når jeg trenger den oppløftende følelsen trening gir. De beste tips voor nettopp løping zijn legge uit alle forventninger, hør heller på kroppen. Jeg får den best boosten når jeg bygger opp økten og ikke tar i for hardt fra start av. Als de adrenaline toeneemt en de endorfine toeneemt, heb je meer haast om je inspanningen zo goed mogelijk te laten verlopen.

Heb je geen favoriet van Björn Borgs vårkolleksjon?

- Jeg er ikke kjent for å elske farger når det kommer til treningsklær. Je ziet Calina Tights in grått met neongule details en sports-BH'en Soft Top Seasonal Solids Sahara als je favoriete zool.

Hoe kan deze ultieme treningsantrekk ut en oppleves?

- Jeg is een echte nerd als het gaat om de vorm en het materiaal van een panty. Een panty is hoog en heeft een smalle kant in het midden, die stolt en op de grond zit als je hem omdoet. Jeg houdt van funksjonsmaterialer som følger og fremhever formene mine.

Hannah "Fashionablefit" Anderssons trainingsprogramma voor een goede dopaminekuur

Slik je: Legg opp treningsøkten som en sirkeløkt. Enten kan du ta 20 repetisjoner av hver øvelse, eller du kan ta 40 sekunder av samme øvelse. 15 seconden voor als je naar het volgende niveau gaat. Når du har tatt hele sirkelen med alle øvelsene, kan du hvile ett minutt før du går over til neste runde. Kjør hele sirkelen 4-5 ganger.

1. Boegschroeven

Björn Borg Exerhigh Plasser føttene i skulderbreddes avstand, tærne fremover. Ga in een hurkzit zitten, denk eraan dat je een lange rek hebt en dat je de knieën naar beneden kunt bewegen.

Björn Borg Exerhigh Als je er bent, moet je een scheet laten en het handboek over het hoofd zien. Druk op de knop!

2. Roing met handboek

Plaats de føttene in hoftebreddes avstand og len overkroppen fremover med lett bøyde knær. Met handleidingen in de hendene, spenner du armene og lar dem henge nedover.

Björn Borg Exerhigh Neem handleidingen en albueen mee. Her er det viktig at du spenner alle musklene i ryggen, aktiver skuldrene. Før armene nedover mot gulvet igjen, og gjenta øvelsen.

3. Kettlebell zwaaien

Ga op uw hoftebreddes voet staan, sla de knærne vast en sla de kettlebellen los van de gulvet. Je moet zo veel mogelijk kracht hebben om de kettlebellen te laten zwaaien. Ha rett rygg og rett nakke. Probeer hofta fremover med kraft slik at kettlebellen får fart fremover og oppover. Als je de kettlebellen over de armen beweegt, komt alle kracht uit het lichaam.

Björn Borg Exerhigh Tenk at du ikke skal svinge kettlebellen over skuldrene. Controleer bevegelsene ved å spenne magen. Als er kettlebellen zijn in de buurt van igjen, moet u het hofta tilbake til utgangspunktet. Skyt deretter hofta kraftfullt fremover igjen, slik at du gjentar øvelsen.

4. Strak markløft med manualer

Stå i hoftebreddes avstand og med manualene i hver hånd.

Fall ned i midjen med lett bøyde knær slik at rumpa går bakover. La manualene gli mot gulvet og hold dem tett inntil bena. Gå opp akkurat før manualene berører bakken. Bevegelsen skal være kontrolert, og tenk på at du skal aktivere musklene i ryggen og nakken slik at du har en strak og stolt rygg. Det skal merkes på baksiden av lårene! Gebruik skinkene zodra je er bent.