Treningsprofilen Lofsan: "Den daglige mosjonen er viktigere enn vi tror"
Lovisa "Lofsan" Sandström heeft al een jaar lang een baan bij een trening. Ze is nu op zoek naar hun eigen sjette boek, waarin ze uitlegt hoe mensen hun werk kunnen doen. Op Sportamore kun je lezen hoe veilig het is om te zitten en hoe je naar de daglige mosjonen kunt gaan waar iedereen omheen snakt.
Lovisa Sandström is lange tijd werkzaam geweest als trainer van Lofsan, en sinds vele jaren heeft ze een coach en sneltoets voor reizen, helse en velvære. Boken handelt over hoe je alles kunt bevege mer i hverdagen.
- Den daglige mosjonen er viktigere enn vi tror. Mange behov for å fokusere mer på helse og livsstil enn å få til flere treningsøkter i den allerede fulle kalenderen. I boken snakker hun mye om hvor du skal legge kruttet i henhold til individuelle forutsetninger. I stedet for å skrive treningsdagbok og telle kalorier, forteller jeg hvordan du kan få til trening i hverdagen som holder i lengden, forklarer Lovisa Sandström.
Waarom heb je zo veel problemen met het vinden van een treningsvorm die houvast biedt?
- Mange valg du tar virker lette i teorien, men blir vanskelige å prioritere i praksis. Jeg vil lære deg hvordan du kan implementere treningsvalg i hverdagen. Det finnes ekstremt mye treningsinspirasjon, vi er omringet av det. Jeg vil hjelpe til ved å sile gjennom tipsene.
Welke praktische tips heb je?
- Je kunt eerst inn treningsrutinen hjemme, og senere melde deg inn på et treningssenter. Altså, du can begynne å trene tre ganger i uken hjemme og få inn rutinen. Deretter begynner du med gruppetimer eller noe annet du allerede er vant til. For mange can det bli en for stor overgang fra ingen trening til å melde seg inn på et treningssenter som ligger langt unna, og i tillegg få tid til å trene flere ganger i uken, sier sier hun og fortsetter:
- Det samme gjelder kostholdet. Als je het op een pittige manier doet, is het fijn als je het op een andere manier doet. Begynn med treningen og få inn en rutine på det, og fokuser deretter på å forandre kostholdet på den måten du vil. Du må ikke gjøre alt på en gang, det kan bli for mye og slitsomt i lengden.
Lovisa Sandström is fan van daglig mosjon en kan mannen helpen bij het vinden van de beste oplossing.
Hoe zit het met de "farlig stillesittende" die je in je boek tegenkomt?
- Det handler om at mange som er inaktive i løpet av dagen og har en stillesittende jobb blir dårligere til å merke signalene fra kroppen, at du har behov for bevegelse. Musklene får ikke en sjanse til å si fra at det er på tide å bytte stilling. Du blir dårligere til å håndtere stress hvis du sitte for mye, og du får en lavere insulinfølsomhet, noe man faktisk har klart å måle.
Daglig mosjon på hele arbeidsplassen
Lovisa Sandström geeft aan dat ze overbevist is als het gaat om het vinden van een oplossing voor het probleem van arbeidsplassen waarbij mensen hun individuele vaardigheden kunnen verbeteren. Det blir lettere hvis alle gjør det samme.
- Å stille seg opp midt i et møte for å strekke på seg, kan oppleves som litt avvikende og kanskje til og med uhøflig. Bij geen enkel arbeidsaanbod heb je ervoor gezorgd dat iemand het alarm en de tijdslimiet instelt, en als het alarm afgaat, krijgen alle betrokkenen de kans om zich te beveiligen. Det can handle om forskjellige bevegelser, men hvis du for eksempel sitter mye fremoverlent, skal du ta bevegelser bakover. Beveger du høyrearmen mye fremover? Da er det bakover den skal. På disse arbeidsplassene har man begynt å planlegge møtene rundt disse små pausene, og det fungerer kjempebra!
"Jo mer du trener, desto mer vil du hvile"
Lovisa Sandström: "Als je je afvraagt welke werknemers je op een arbeidsdag in de buurt hebt, vraag je je af welke baan je hebt.
- Mensen met een stilzittende baan voor een datamasker kunnen op pauze gaan staan. En degenen die een zeer fysieke, krevende taak hebben, kunnen op hun plaats blijven zitten en hun kroppen pakken. Det handler om kontraster. Men det er vanlig at jo flere slitsomme treningsøkter du utfører i løpet av uken, desto mindre beveger du deg ellers, og det er ikke helt riktig. Du har behov for å opprettholde den daglige mosjonen selv om du trener ofte.
Hoe kan stress en søvnmangel treningsresultaten våre?
- Mange kan morgenochtend een stressreactie veroorzaken als de stress toeneemt, en dat kan de stress in de hand werken. Søvnmangel og uregelmessig eller forstyrret søvn fører blant annet til at at at du blir mer sulten, irritert og får dårligere tålmodighet. En als je geen nieuwe treningsrutine hebt, is dat de trenger mye av!
