Trin for trin - sådan lærer du at gå på hænder
Wil je weten of je al in je tienerjaren aan gymnastiek doet? Kaal, rolig! CrossFit-stjerne, Helena Falk, vertelt hoe ze haar werk kan doen met behulp van 5 enkle trin.
Stå og fremfor alt gå på hænderne kræver en enorm styrke i skuldrene og kroppen, men det er langt fra umuligt at gøre det. Vi mødte CrossFit-stjernen, Helena Falk, fra CrossFitAtum for at få en hurtig lektion i, hvordan man lærer at gå på hænder ved blot at følge 5 trin!
Waarom ben je begonnen, als je in een jaar tijd al een keer een lading hebt weggegooid?
- Det afhænger naturligvis af den enkelte. En del er bange for at stå op og ned, og så må det være det første trin. Jeg plejer at bede mine kunder om - uanset om de er bange eller ej - at starte med at stå på hænder, mens de har benene på en kasse, for derved kun at belaste med halvdelen af kropsvægten, fortæller Helena Falk, som hedder @helena.falk på Instagram.
Hvilke øvelser skal jeg lave for at kunne begynde at gå på hænder?
- Udholdenhed er utrolig vigtigt. Als je naar het ziekenhuis gaat met een been op een kasse of op mod en væg, kun je de tijd nemen en wachten op één minuut per omgang om je opbygge din udholdenhed te geven. Je kunt ook lidt bevægelser opbergen, zoals bij løfte armene, når du står på hænderne, så kroppen vender sig til bevægelserne.
Welke muskler træner jeg primært, når jeg går på hænder?
- Det er især trapezmusklen og skuldrene, for det er dem, som gør selve arbejdet. Je kunt het ook gebruiken om je torso in balans te houden.
Hvilke udfordrende øvelser kan jeg lave, når jeg har lært at gå på hænder?
- Når du kan gå fremad, kan du udfordre dig selv ved at gå to skridt frem, to til siden, to tilbage, og derefter gentage. Du can også lave forskellige baner og sætte kegler op, som du skal forbi, for det kræver en del, når du også skal bevæge dig fra side til side og ikke bare frem og tilbage. Maar dat is geweldig!
5 tips voor als je naar het ziekenhuis gaat
Trin 1 - Benene på en kasse
Stå på hænderne med benene på en kasse for derved kun at anvende halvdelen af kropsvægten som belastning. Start med at stå statisk. Als je dat hebt gedaan, kun je een hoek van het plafond trekken, het noorden dichtschroeien en het dan met de andere hoek verbinden. Als je deze bevægelse ziet, kun je een hele arm dragen, als je de hånden uit de gulvet haalt.
Trin 2 - Maven mod væggen
Stå på hænderne med fødderne hvilende mod væggen. Du skal have ansigtet og maven mod væggen. Start med at stå statisk, inden du forsigt løfter en hånd ad gangen fra gulvet. Når du har styr på denne bevægelse, kan du hæve hele armen, når du løfter hånden fra gulvet.
Trin 3 - Kun hovedet må røre væggen
Blijf bij de hænderne met ryggen mod væggen. Als je in een goede positie staat, kun je de fødderne en benene slippe væggen loslaten. Kun hovedet må røre væggen - resten af kroppen skal være i luften. Blijf rustig staan.
Trin 4 - Gå fremad, sidelæns og tilbage
Als je vrij kunt komen, is het tijd om je zijspoelen te bevæge. Du can for eksempel vælge at tage et par skridt frem, et par skridt til højre, et par skridt til tilbage og til sidst et par skridt til venstre.
Trin 5 - Voorhindringsbane
Nu bliver det sjovt! Leg de kegler eller de bolde frem op een vlakke onderlaag, waar je doorheen kunt in een forhindringsbane. Je kunt ook forhindringer ved hjælp af vægte, som du skal gå over. Lad fantasien flyde!
