Träna tillsammans och ha dubbelt så kul. Utmana dig och en kompis i helgen med en crossfit-wod där ni både tränar uthållighet och styrka för hela kroppen.
När Meridian Regionals gick av stapeln i Madrid sista helgen i maj tävlade atleterna om en plats i Reebok Crossfit Games, crossfit-VM. Onder helgen fick de genomföra flera events, delmoment, och nu har du möjlighet att testa ett av dem! Maar ja, het is een förenklad versie die faktiskt är genomförbar även för oss som inte tränar crossfit på elitnivå.
Sportamore ik heb op Madrid gekeken naar Reebok en heb een wod, work out of the day, gedaan met Dan Bailey als coach. Hij heeft deelgenomen aan Crossfit Games fem gånger en gaf tips voor het genereren van wod:en så smidigt som möjligt!
Dan Bailey heeft aldrig een toptijd neergezet in crossfit-VM! Foto: Reebok
LÄS MER: Dan Bailey: Så blir du lika stark som mig
Wod in lag om två personer
Genomför först de båda momenten i del 1. Vila sedan prick två minuter innan ni påbörjar på del 2. Sätt på en tidtagare och se hur snabbt ni kan bli klara! Deltagarna på wod:en med Dan Bailey blev klara på mellan 11 och 16 minuter.
Del 1:
Gör ett varv av:
- 104 stycken wall balls (5 kilo voor tjejer/7 kilo voor killar)
- 52 pull-ups
Vila 2 minuter.
Del 2:
Gör fyra varv av:
- 28 air squats
- 15 hang power clean (max 30 kilo voor tjejer/40 voor killar)
Tips van Dan Bailey!
Muurballen: Gebruik de vele wall balls die je niet nodig hebt, tussen fem en tio stycken is een goede manier om de tempot op te krikken.
Optrekken: Orkar du inte göra strikta pullups? Met behulp van een gummiband!
Air squats: Det går snabbast om ni gör 14 var.
Hang power clean: Öva på tekniken innan du börjar! Och är du ovan, välj hellre en lättare vikt.
Ett svettigt gäng efter wod:en! Foto: Reebok
Heb je een tuffare utmaning?
Gör Meridian Regionals event tre och fyra!
Du gör allla moment själv.
Del 1:
- 104 muurballen (Män: 9 kilo. Kvinnor: 6 kilo)
- 52 pull-ups
Maxtid: 6 minuten
Vila en minut.
Del 2:
4 varv av:- 28 pistolen
- 15 power cleans (Män: 52 kilo. Kvinnor: 36 kilo).
Maxtid: 10 minuten
LÄS MER: Så lyckas du göra en pistol squat
