Wil je dat je sterk bent? De här 6 rekbare avslöjar sanningen

Här är sex poser som avslöjar om du är smidig och rörlig - eller stel som ett kylskåp i behov av mer mobilityträning. Wil je een test doen?

Julia Manninen is een instruktor voor Body Balance - en is er klaar voor. Ze valt op seksstandjes, die het beste bij je passen. Testa dig själv, vilka poser sätter du? Och vilka kroppsdelar skulle du behöva ge lite mer kärlek?

- Värm upp ordentligt innan du provar de olika positionerna. Öppna upp höfter, mjuka upp axlar och förbered ryggen för vad som komma skall, så kommer du nå längre. Zorg ervoor dat je de ene steen na de andere positioneert, zodat je de andere kunt vinden, zegt Julia Manninen.

1. Zeemeermin houding (Eka Pada Rajakapotasana)

Foto:

Utmanande för: Höfter, lår, ljumskar, rygg, bröst och axlar.

Gör så här: Börja med att sätta dig i Pigeon pose, duvans position. Höger ben framåt, med hälen mot vänster höft, så att knät pekar rakt fram. Plaats båda händerna bredvid dina höfter. Breng de foto van de vänster naar de vänster en leg de hand op de foto. Låt foten glida upp längs armen, så att den till slut når armvecket. Lyft sedan höger arm, böj armbågen och fläta ihop fingrarna bakom huvudet.

Voor svårt? Om du känner att din högra höft lyfter från marken, placera ett yogablock eller en vikt filt under höften, för stabilitet och för att skydda ljumskarna. Als je problemen hebt met het gebruik van armbanden, kun je yoga-straps gebruiken, die ongeschikt zijn voor een skärp. Als je een bandje om je foto's ovandel doet, kun je de bandjes gebruiken om je foto's te verbeteren. Als je wilt dat händerna inte riktigt når varandra kan du också ta hjälp av ett band och sakta "gå" med händerna närmare varandra, för att få en djupare stretch i axlarna.

2. Oordruk houding (Karnapidasana)

Gebruikt voor: Nacke, axlar, rygg, rumpa och baksida lår.

Gör så här: Börja i Plogen. Ligg på rygg, sträck upp benen i luften och för dem (fortfarande raka) bakom huvudet. Hjälp till att trycka ifrån med händerna. Händerna kan sedan ligga platt mot golvet eller sammanflätade bakom ryggen. Zorg dat je op je benen zit en land op je rug. Ovansidan av fötterna vilar i marken. Håll huvudet stilla, tänk på att det är en del vikt på nacken i den här positionen.

Voor svårt? Kommer dina knän inte ända ned i marken? Ingen fara. Ha dem i luften till dess de kommer ned till underlaget av sig själva.

3. Schildpad Houding (Kurmasana)

Gebruikt voor: Höfter, rygg och axlar.

Gör så här: Sitt med upprätt hållning och sära på benen. Böj dig framåt samtidigt som du lägger höger arm under höger ben och vänster arm under vänster ben. Probeer in de benen te kruipen, je kunt de benen niet zo ver houden als je wilt. Vouw je arm in de richting van de kroon. Försök sätta hakan mot marken. Om det är för lätt kan du sära mer på benen, så att de är lite bredare än dina axlar. Leg de armarna goed neer. Hoe kan ik de markeringen op de pannan vinden, en kanske tot en met bröstet?

Voor svårt? Minska V-formen på benen så att de kommer närmare varandra och lägg armarna rakt framåt i stället. Vul överkroppen långsamt framåt och ta hjälp av andningen.

4. Schouder stretch houding

Gebruikt voor: Axlar och bröst.

Gör så här: Sträck ut vänsterarmen och ha handflatan mot marken. Rulla över till höger sida. Böj knäna och ha fötterna mot marken. Försök sedan att pressa ned så att båda skinkorna är i marken. Druk op je arm en leg je vinger op de rand. Geef sedan samma sak på andra sidan kroppen. (Vi vet, det är jobbigt, men det är inte vårt fel att kroppen har två halvor!).

För svårt? I stället för att fläta ihop fingrarna kan du ha bara ha vänsterarmen rak och låta högerarmen ligga rak bredvid kroppen.

5. Slingerhouding (Malasana)

Utmanande för: Anklar, ljumskar, rygg och nacke.

Gör så här: Stå lite bredare än höftbrett. Sätt dig i squat, och behåll hälarna i golvet. Sätt armbågarna mot låren och underbenen. Om det känns bra så kan du sätta händerna bakom dina fötter. Fäll fram i överkroppen och vila pannan mot underlaget. Är det fortfarande för enkelt? Då är du grym! Försvåra ytterligare genom att sätta ihop fötterna tätt intill varandra, luta dig framåt och sträck ut armarna bakom kroppen och lås ihop bakom hälarna.

För svårt? Stanna in första positionen, utan att försvåra. Als je je in balans gedraagt, kun je je met je hand in de lucht bewegen, of je kunt je in de lucht bewegen in de lucht. Als je een kind hebt dat zich losmaakt van je lichaam, kun je het lichter maken met een yogamatta of een filter.

6. Staande vooroverbuiging (Uttanasana)

Tightsen hittar du HÄR.

Utmanande för: Baksida lår och rygg.

Gör så här: Stå mot en vägg och böj dig framåt. Håll ryggen och benen raka. Sätt ned händerna utanför dina fötter och låt dem glida bakåt mot väggen. Låt huvudet landa mellan dina ben.

För svårt? Gör samma övning, men utan väggen. Maak een lichte bocht. Om te zorgen dat Ryggen sig rak hålla kan du greppa tag i benen. De beste truc die je kunt gebruiken is om te proberen het beste uit jezelf te halen.

LÄS MER: Äntligen! Här är schemat för #Stretchamore