De tien grootste oefeningen in crossfit zijn de overhead squat. Een oefening die het beste is voor je rörlighet en je styrka. Så här gör du den steg för steg.
Als je front squats doet, is het de dag dat je de stången hoger drukt dan de luften. De squat boven het hoofd is niet altijd even gemakkelijk, maar het is wel een manier om de spieren en het lichaam te versterken. Albin Grkovic, coach en verksamhetschef van Concor crossfit in Stockholm, noemt de nieuwe basis voor crossfit. Overhead squat is nummer drie, na air squat en front squat.
Ladda armarna och benen så kör vi overhead squat!
Ovning 3: Overhead squat
Utförande: Stå höftbrett isär med fötterna och tårna lätt pekandes utåt. Stången ska du hålla ovanför huvudet. Dit is de startpositie voor een overhead squat. Ettips när du lyfter upp stången är att hålla den nära kroppen för att spara kraft.
Zorg ervoor dat je de armarna in een V kunt plaatsen.
Als stången ovanför huvudet is, vinkla tummarna som att du gör två tummar upp, det skapar stabilitet och låser ut axlarna. 
Spänn rumpan och magen, det kommer hjälpa dig att behålla en neutrale ryggrad under knäböjet.
Sänk dig ned i en knäböj och var noga med att fortfarande hålla stången centrerad ovanför höfterna så att inte tyngdpunkten förändras och får dig att tappa balansen. 
När du är i bottenläget startar du som vanligt tillbakarörelsen i höfterna och trycker uppåt. 
Ryggen ska vara neutral under hela rörelsen och stången ska vara ovanför öronen.
Ta overhead squat tot nästa nivå
Als je de squat uitvoert in een groot gebied, kommer ge dig en rejäl utmaning. Als je je arm op de grond houdt, kun je proberen de stången in een kleine grepp te stoppen, zodat de armarna nästan pekar rakt upp i luften. Het is beter als je de tijd neemt om overhead squats te doen in een wod en als je alleen deze greppel gebruikt als je de stången uit je huvudet haalt.
Probeer eerst een klein stukje vet op een pinne te krijgen om te zien of je in een kraakpand kunt gaan zitten, zodat je het om je heen kunt laten vallen. Als je dit hoort, kun je het proberen om de kleine greppel op een skivstång te testen.
LÄS MER: Lär dig crossfit från grunden!
