Wat zijn de voordelen van pull-ups en chins?
Chins, chin-ups en pull-ups - kjært barn har mange navn, eller? PT-en Jonathan Fagerlund forklarer forskjellen på øvelsene og gir tips til hvordan du kan trene opp styrken din.
Alle atleten die zich hebben verslapen voor een treningssenter hebben een pull-up met øvelsen, zodat ze op een of andere manier de armen kunnen optrekken. Geen enkele atleet kan dit doen voor chins of chin-ups. Is dit echt dezelfde niveaus waar je omheen snakt? Vi har fått hjelp av PT-en Jonathan Fagerlund for å finne ut av forvirringen rundt begrepet.
- En pull-up tar du med et såkalt pronert grep som er et overhåndsgrep hvor håndflatene er vendt fra hverandre. Grepet skal også være bredere enn skulderbredde på stangen. En kin tar du derimot med et såkalt supinert grep, et underhåndsgrep hvor håndflatene er vendt mot deg. Her skal grepet være i skulderbreddes avstand, sier Jonathan Fagerlund som tilbyr personlig trening og rådgivning via sin hjemmeside byjonnys.
Hvordan trener jeg opp styrken slik at jeg can ta pull-ups?
- Pull-ups en chins zorgen voor styrke in fremfor alt latsen, den store ryggmuskelen, og biceps. Als je de spieren aanspant, kun je ze bijvoorbeeld op een latsdrag plaatsen, zodat je de gummibånd in de stangen kunt opvoeren en op de måten kunt trainen. Geen enkele treningssentre heeft ook maskers die je kunt dragen bij avlastningen, wat je bij slutt kan helpen!
Det er grepet som skiller de ulike øvelsene fra hverandre. Naar voren: kin. Naar boven: pull-up.
Wat is de beste manier om te beginnen?
- Een kin is voor de vloeiendste latere å ta enn en pull-up, så der kommer du mest sannsynlig til å klare øvelsen raskere og med mindre hjelp. Als je zegt dat de ene øvelsen bedreigd wordt door de andere, dan is dat een goed idee om een paar begge deler te gebruiken om sterk te worden in zoveel verschillende situaties als deze.
Kan jeg justere ned en pull-up for å trene samme muskelgruppe?
- Definitivt, latsdrag er nøyaktig den samme bevegelsen bare på en lettere måte. Je kunt ook trene opp styrken ved å ta roøvelser eller trene biceps i for eksempel biceps curl med manualer eller vektstang. En annen måte er å finne en lavere stang hvor du kan ha føttene igjen i bakken når du tar øvelsen, for å avlaste vekten. In den samme stangen kan du også ta hengende roøvelser, som går ut på at du henger horisontalt under stangen med føttene og drar deg opp.
Jeg føler meg veldig sterk, men jeg kan fortsatt ikke ta en pull-up. Waar komt dat vandaan?
- Pull-ups en chins zijn begge teknikkøvelser som krever trening selv om du er sterk. Et annet aspekt er også kroppsvekten, jo tyngre du er desto vanskeligere kommer øvelsen til å bli. Jeg kan av egen erfaring si at begge øvelsene er en ferskvare som må opprettholdes, noe jeg selv innså da jeg for første gang på lenge skulle briljere med chins foran vennene mine, men som ikke akkurat imponerte like mye som jeg hadde håpet på, haha.
Wil je meer weten over Jonathan Fagerlund? Følg ham på Instagram. Foto: Carl Thorborg.
Hvor stor rolle spiller styrken og teknikken når du tar en pull-up?
- Als je een stijve rol hebt in je relatie met je vekten, kom je naar een goede positie. Derimot har mange egentlig styrken, bare at musklene ikke helt forstår hva de skal gjøre. Dan kun je tips geven om te beginnen met het oprekken van de spieren. Als je pull-ups doet, kun je beginnen met 15 herhalingen van elk van de øniveaus waar je tips over geeft, omdat je dan meer bewegingsvrijheid hebt en meer contact kunt maken met zenuwen en spieren. Du can også be en flink venn eller personlig trener om hjelp til å få vite hva du kan trene for å bli enda bedre.
Hoe kan je mijn pull-ups gebruiken?
- De allerleukste manier om op te trekken is door een vektbel te gebruiken en door op die manier te bewegen!
SHOP HAAR: Alt du behøver til treningssøkten
LES MER :Slik tar du muscle ups
