Många springer med fel teknik, något som kan leda till skador. Löpcoachen Maria Lundberg vertelt hoe veel verschillende soorten löpare werken en hoe je ze kunt gebruiken om een veilige en effectieve löpstil te krijgen.
Alles kan springen, maar dat is niet nodig. Maar als je met löptekniken werkt, kan dat ertoe leiden dat je je niet meer hoeft in te spannen en dat je niet meer kunt springen. Maria Lundberg är utbildad löpcoach och personlig tränare samt driver träningsbloggen Träna med glädje. Ik weet hoe een goede löpteknik eruitziet, maar ik heb nog steeds moeite met het vinden van verschillende misstappen.
- Wat ik vaak het liefste doe, is zorgen dat de meeste springveren licht zitten en een lange steel hebben. Dit leidt ertoe dat de hälen langer worden in het kader van de kroppen, omdat ze minder gevoelig zijn als de hälen langer worden. Dessutom gör det att löpsteget blir ineffektivt eftersom hälen bromsar kraften så att du måste ta ny fart i varje steg, säger hon.
Vad kan det bero på att så många gör samma misstag?
- I och med att vi sitter så mycket nu för tiden blir våra höftböjare korta. Många är dessutom svaga i sätesmuskulaturen. Dit kan ertoe leiden dat je je niet te veel inspant en dat je je niet te veel inspant. Je kunt ervoor zorgen dat de höften straäva framåt och uppåt när du springer.
Wat moet ik doen om dit voor elkaar te krijgen?
- Het is heel goed om te werken met een hoge rug en in combinatie met dit product te werken aan een goede gezondheid en een goede gezondheid. Als de sätesmuziklerna starka is, kun je ze gebruiken als je springt. Je kunt er ook voor zorgen dat je een slang in je huis hebt die je naar boven duwt en die je naar beneden duwt als je opspringt. Als je de höften omhoog wilt drukken, moet je er zeker van zijn dat je een viss bålstyrka hebt.
Vilket misstag gör många när det gäller stegfrekvensen?
- Många springer med för långa steg och för långsam stegfrekvens. Någonstans runt 180 steg i minuten är ett bra tempo för att få bra flyt och spänst i stegen. Je kunt testen hoe snel je opspringt als je het aantal meters onder de 30 ligt. Als je 45 stappen wilt zetten om 180 stappen in een minuut te kunnen zetten, moet je de kabel volgen. Als je zo snel springt, heb je meer tijd nodig. Om een licht extra tempo te krijgen, kun je een låt van 180 bpm doen en een springbeweging maken. Tänk också på att ha en snabb och lätt fotisättning där du bara touchar marken i stället för att landa på foten.
Wat doet een löpcoach als hij zich goed gedraagt?
- Gemene man skulle behöva lyfta mer på knäna under löpning. Många springer genom att endast pendla med underbenet, men om du får upp knäna kommer du att hinna runt med hela steget och foten kommer att landa bättre under kroppen. Målet är att foten ska landa rakt under kroppen. Föreställ dig att löpsteget är ett cykeltramptag och att du måste upp med knäet för att foten ska hinna hela varvet runt och landa under kroppen.
Finns det något annat misstag som många gör?
- Ja, de meeste roterar överkroppen åt sidorna och har inte tillräckligt stor armpendling. Om du roterar överkroppen går energin ut åt sidorna, men du vill fokusera den rakt fram eftersom det är framåt som du ska. Armarna ska pendla längs med kroppen, armbågsleden ska vara i 90-graders vinkel och knytnäven ska gå från hakan bak till höften. De meeste glömmer maken gebruik van de viktiga styrketräningen die ze nodig hebben om te voorkomen dat ze zich te pletter schrikken en om de lente in te gaan met een goede löpteknik.
Hoe weet je dat je een goede löpstil hebt?
- Be någon filma dig från sidan, det brukar vara nyttigt och ett bra sätt att ge sig själv feedback. Maar het is ook goed als je een andere manier hebt om je op te winden zodat je een betere löpsteg krijgt. Annars can ta hjälp och be en löpcoach titta på ditt steg.
Wat is een mooie löpstil?
- Je kunt de steget laten vliegen. Känns det som att du är tung och klampar ned i marken varje steg så gör du förmodligen det. Varje gång du sätter ned foten i marken när du springer belastas benet med din kroppsvikt gånger tio. Sätter du då ned foten med hälen före och framför kroppen blir belastningen större på knän och höft än om du sätter ned foten under kroppen. Als je de foto's onder de kroppen legt, is het löpsteget een stuk eenvoudiger en effectiever. Als je springt, moet je de spänsten in de kroppen gebruiken. Tänk dig att musklerna är som ett gummiband, när foten träffar marken dras gummibandet ihop och sedan när du trycker ifrån blir det som att du "fjädrar" i väg. På så sätt utnyttjas energin i stegen bättre. En dat is vaak een rol voor de veerkracht die je nodig hebt om je leven te redden.
Hoe lang duurt het voordat je je eigen löpsteg kunt maken?
- Det beror på. Det är bra att förändra sin löpteknik försiktigt och successivt med några minuter i taget eftersom det kan bli ovant för kroppen att springa på ett annat sätt än den är van vid. Om du ändrar steget för snabbt kan det leda till överbelastningsskador. Als je het niet doet met een försiktighet en je hebt tålamod, kommer att ta tid. De meeste mensen vinden dat dit een ansträngande situatie is, maar als je een goede löpteknik hebt, is het vaak moeilijk om te springen.
Lees meer over Maria Lundberg op haar website! Foto: Privé
