Har du löptränat ett tag men slutat märka förbättringar? Vår löparambassadör Charlotte Arvered går igenom de vanligaste fallgroparna och hur du kan ta dig (läs: springa) ur dem
De manier waarop het verhaal wordt verteld is heel motiverend en belonend. Men ibland händer något som gör att du slutar se förbättringar. Det kan svårt att förstå vad det är som gått snett. Vilken tur att vår elitlöparexpert Charlotte Arvered (tidigare Karlsson) kan hjälpa till att räta ut alla frågetecken!
SHOPPA HÄR: Kläder och skor för löpning
Vilka är de vanligaste anledningarna till varför jag inte förbättrar min löpning?
- Det kan finnas en rad olika anledningar. Du kanske inte ha satt upp något konkret mål och vet inte riktigt vad du faktiskt vill prestera. När du har det tydligt definierat för dig blir det lättare att göra en plan och mer motiverande att följa den, förklarar Charlotte Arvered och fortsätter:
- Du kanske inte springer tillräckligt ofta. Kontinuitet är A och O. Det finns inga genvägar. Det kan också handla om att du har för lite energi under dina träningspass. Is het mogelijk om een pas te krijgen?
Wat is de variatie?
- Jätteviktigt. Varva lätta återhämtningspass med distans och intervaller, löpstyrka och rörlighet. Och du, glöm inte löptekniken. Met een goede löpteknik spring je beter en sneller.
Hoe ofta ska jag springa för att se förbättrat resultat?
- Det beror helt och hållet på vilken nivå du är på i dagsläget. Maak gebruik van dig själv. Jag har utvecklats otroligt mycket på att bara öka mängden. När det inte gick längre la jag till kvalitet, och det på bekostnad av mängden.
Kan wat zijn de kosten voor het wegnemen van de schade?
- Ja absoluut, de kosten geven een groot verschil. Het grootste voordeel dat de meeste mensen hebben bij het betalen van de kosten, is het feit dat je voor lichte kolhydrater moet betalen. Om de mens te laten springen heeft hij koolhydraters nodig. Jag är ingen kostexpert så jag ska inte sticka ut hakan för långt, men för min egen del känner jag tydligt hur viktigt det är med kolhydrater. Jag hoppar aldrig över måltider, äter lagad mat till lunch och middag. Voor optimale prestaties vind je een genvägar. Du behöver balance mellan sömn, träning, näring, energi, vätska och återhämtning.
Charlotte Arvered, die Sportamores löparambassadör is, heeft veel tips en trucs voor mensen die een goede start willen maken met hun training.
Kan is mijn antwoord op de vraag of jag inte blir snabbare? Varför/varför inte?
- Uppvärmningen är såklart viktig inför hårdare pass. Je kunt absoluut de hele weg afleggen om de eerste keer te slagen. Dat is een risico dat je loopt.
Wat kan je doen om het resultaat te bereiken en hoe kan je dat doen?
- Test het. Lyssna på kroppen. Alle handelingen zijn goed voor iedereen. Als je niet varieert met een bepaald type träning, moet je er zeker van zijn dat je niet varieert met een ander type träning. Om inställningen är bra och positiv så har det en positiv effekt på prestationsförmågan.
Wat zijn de beste tips om goede resultaten te behalen met löpningen?
- Jag tror inte på snabba resultat. Het moet lukken. Als je de träningen markant gebruikt, kun je het snabbaresultaat kortstondig bereiken, maar je kunt het beste een skador of bakslag senare gebruiken. Als je de kroppen op een succesvolle manier wilt verwijderen, kun je de beste of de meeste andere kroppen tegelijk verwijderen.
SHOPPA: Kläder och skor för löpning
LÄS MER: Stort test av löparshorts
