Je kunt tips krijgen voor verschillende treningsprogramma's. Løpecoachen Kenth Svensson gir tips på enkle og morsomme løpeøkter.
Uansett hvilket mål du har med løpingen så det herlig å føle at du utvikler deg og blir bedre med tiden. Als je het zelf wilt doen, moet je het zelf doen.
- Tør å gi deg selv utfordringer under noen treningsøkter, det gjør ingenting om du ikke orker så mye eller så hurtig som du hadde tenkt deg. Det er bedre å forsøke slik at du vet hvor mye du kan utfordre deg selv under et løp. Want når du så springer løpet så kanskje du ikke tør, sier Kenth Svensson, som skriver en populær løpeblogg, inspirer på Instagram og driver Löpcoach.se.
Naar een effectief trainingsprogramma voor een gevarieerd leven
1. Scheetlek
- Fartlek is een faktische, svenskse methode die ook in de rest van de wereld wordt gebruikt. Fartlek er som ordet lyder, at vi leker med farten litt mer uregelmessig enn hva intervaller pleier å gå ut på. Kanskje løper vi litt raskere mellom to lyktestolper, til vi ser neste bil eller oppover hver bakke. Bare fantasien setter grensene! Dette kan være en bra måte å "tørre" øke farten ved noen tilfeller uten at vi føler oss presset i en mer strukturert intervalløkt, sier Kenth Svensson.
2. Korte intervallers
- Mange houdt van korte intervaller ettersom det alltid er kort tid til hvilepause. Det stemt i tillegg til at det blir en positiv måte å tenke på. De lengte van de intervallen kan natuurlijk variëren, maar test liever de klassiske programma's 15/15 eller 30/30. Dit betekent dat als je 15 seconden wacht en je 15 minuten wacht, je 30 minuten wacht en je 30 minuten wacht. La et intervallsett være tre til fire minutter langt og løp to til tre sett med et par minutter hvile mellom hvert sett. Glem ikke å varme opp først!
