Världmästarens tips: Hoe kom ik aan ultralopen?

Is er iets wat je kunt doen om een veer te vinden die lang meegaat? Jonas Buud is een expert op het gebied van ultradistanslöpning en hij vertelt je wat je moet doen om te zorgen dat je meer dan een miljoen euro kunt verdienen.

Känns ett maraton för kort, eller är du bara lockad av tanken att kunna springa riktigt, riktigt långt? Jonas Buud is een van de beste ultralopers van Zweden met een prestigieuze prijs. Hij heeft de 78 kilometer lange loppet Swiss Alpine Marathon åtta (!) jaar geleden gelopen, hij heeft de svenska Ultravasan gelopen op 90 kilometer två gånger en hij heeft ook nog eens een världsmästare gelopen op 100 kilometer. Han vet hur du ska göra för att maxa distanserna och bli en ultralöpare, utan att ta ut helt på vägen!

Kan vem som helst bli ultralöpare?

- Du måste tycka om att vara utomhus och röra dig länge i skog och mark. Det är mycket utav äventyr. Jag tror att många som provar på ultralöpning upptäcker tjusningen med det. En du behöver inte springa snabbt! Op Ultravasan heb je 15 minuten de tijd om de nio mil långa sträckan te klaren, wat je helpt om mycket en ändå ta dig i mål te krijgen. Bedriften ligger i att klara av sträckan, tiden är inte så intressant. Och du genomför loppet tillsammans med de du springer med och det gäller även oss i eliten, vi ser om varandra i backarna och ser till att alla ha det bra, säger Jonas Buud.

Vad krävs för att bli ultralöpare?

- Ganska mycket pannben, men framför allt att du vågar prova! Test de langste loppen en sikta inte för högt, om een voorbeeld te geven: je kunt bewijzen dat je Ultravasans van 45 kilometer ver kunt veren, dat is een jättebra prova-på-lopp. Spring slim in början av loppet så att du inte tar ut dig helt utan får njuta lite.

Heb je tips over hoe je een mooie beweging kunt maken om ultralöpare te worden?

- Det är bra att öka distansen du springer med tio procent varje gång. När du börjar närma dig så att du springer löppass på 25 kilometer är det bra om du varannan eller var tredje vecka får till ett längre pass på tre till fyra timmar.

Wat moet ik doen om de kroppen te laten bewegen?

- Als je een träningspas hebt en de kroppen långsamt steg för steg gaat. Jag har inget träningsschema som jag följer utan tränar varje dag, men när kroppen känns trött och seg så vilar jag någon dag.

Gör det inte ont i kroppen att springa så långt?

- Nej, det behöver det inte göra. Als je ultraloopt springt, ben je langer bezig in de keuken, omdat je meer energie nodig hebt. Jag kan ha mer energi i benen än i armarna och axlarna om jag sprungit med ryggsäck och det känts lite ovant. Persoonlijk is jag skönare trött efter ett ultralopp än en mara, när jag springer maraton brukar mina vader ta stryk.

Heb je tips over hoe je het kunt doen om zo lang mogelijk te kunnen springen?

- Jag brukar försöka dela upp loppen i mindre delar. Als je 100 kilometer ver springt, spring je op een afstand van 5 kilometer. För mig tar det omkring 20 minuter att springa den sträckan och när jag har gjort det har jag nått ett delmål. Jag vill inte börja räkna ner och tänka att "nu har jag 97 kilometer kvar" utan när jag springer har jag alltid max fem kilometer kvar, haha. På Ultravasan är det kontroller ut efter banan och då är mina delmål nästa kontroll. Den här tanketekniken är något som vuxit fram eftersom jag vill ha något sätt att kunna räkna ner distansen på som känns greppbart.

Wil je ook ultralopen?

- Ja, det är något utöver löpning. Je hebt niets meer nodig als je de jaga tider gebruikt. Als je naar Stockholm maraton bent gesprongen, is "vilken tid sprang du på?" de eerste vraag die je achterna gaat. Als je een ultraloop ontspringt, kan je dat vergelijken met je eigen situatie. Als je de veerkracht van een ultravasan voelt, zeg je "vad häftigt!", maar de veerkracht van een ultravasan is ook heel interessant. Het is niet zo moeilijk om een ultraloop te veren.

Onder Ultravasan förra året slog Jonas Buud banrekordet i Ultravasan 90 från Sälen till Mora. Foto: Pressbild

LÄS MER: De beste tips van Löpcoach

LÄS MER: Ultralöparen Frida Södermark: "Därför älskar jag att springa tiomilslopp"