Sandra Lönn is de beste journalist van Nederland. Hier kun je de beste tips vinden!
Hoe kan ik een bänken vinden?
- Je kunt ze in skulderbladen leggen, je kunt ze in je broek leggen of je kunt ze in je broek leggen. Sedan ska du svanka upp, trycka in rumpan upp mot skulderbladen och sätta fötterna stadigt i marken så att du kan sedan trycka upp med benen. Als je in een van de stången stapt, kun je proberen of je hem met een bröstet aan kunt raken, zodat je hem niet met een kroppen aan kunt raken. Raak met je vinger de t-shirt aan en druk hem naar boven. Als je onder je arm het bröstet aanraakt, heb je een kleine kans.
Als je in de buurt bent, wat moet je dan doen als je naar lyftet gaat?
- Je kunt je afvragen of je ook met je kroppen op een andere manier kunt omgaan, of dat je ook een andere manier kunt proberen dan met je wapen, zodat je ook een andere manier kunt gebruiken. Det finns olika sätt att bänka, jag och min karl bänkar olika. Han lyfter med armbågarna utåt och hans stång landar mitt på bröstet medan jag tricepsbänkar med armarna nära kroppen och så att stången landar nedanför bröstet vid bh-kanten. Het enige wat je moet doen is je tanden laten zien als je een stijve borst of triceps hebt.
Sandra Lönn är femfaldig världmästare i bänkpress. Starkt jobbat! Foto: Jukka Saunamäki
Är det viktigt hur jag andas?
- Nee, andningen kunnen individueel zijn. Jag drar in luft på vägen ned och trycker ut luften när jag pressar stången uppåt. Jag tror att andningen sker ganska automatiskt.
Heb je något slags hjälpmedel när jag bänkar?
- Om te zorgen dat mensen niet te veel druk op de knop hoeven te zetten, kan iemand een hulpprogramma gebruiken om een herhaling te krijgen. Jag använder en slingshot eller en SuperRam, det är en grej jag drar på armarna med en tjocka linda över bröstet. Dit zorgt ervoor dat je hulp krijgt bij de onderkant van je lichaam en dat je je kunt verplaatsen naar een hoger gelegen punt, zodat het niet te zwaar wordt. Jag tränar med slingshot eller SuperRam när jag känner att jag är trött eller vill låta armarna känna på lite högre vikter.
Het is goed om een handvatslindor te gebruiken om de handvaten te beschermen en een lyftarbälte om de ryggen te beschermen. Jag skulle aldrig träna bänkpress utan bälte, det får mig att känna mig trygg.
Hur snabbt kan jag öka vikterna?
- Det kan du göra när du känner för. Als je 10 tot 12 herhalingen maakt, ben je het beste af, maar als je vrouwelijke herhalingen maakt met tyngre vikter, krijg je een grotere kans. Bij een grote hoeveelheid vikters mag je maximaal drie herhalingen maken. 
Ett kraftvrål innan lyftet kan kanske hjälpa dig att nå ett nytt personbästa. Foto: Jukka Saunamäki
FAKTA
Naam: Sandra Lönn.
Ouder: 40 jaar.
Bor: På Åland.
Familie: Maken Ove Lehto, som tävlar i bänkpress och styrkelyft.
Yrke: Möbeltapetserare, driver egna firman Rosa verkstan.
Meriter: Femfaldig världsmästare i bänkpress. Personbästa på tävling: Knäböj 205 kilo. Bänkpress 240 kilo. Marklyft 172,5 kilo. Totaal 570 kilo.
