Varm op met yoga - 3 behagelige niveaus

Yoga inden træningspasset bløder stive muskler op, forbygger skader og gør at du får mere ud af din træning. Therése Furudal Hydén, Yogien fra fjeldet, tipser om tre fede øvelser.

Therése Furudal Hydén staat voor "Mountain Yogini of Åre".

Na vele jaren intensieve training als fitness-instruktør heeft Therése Furudal Hydén een del skader en problemen met kroppen gevonden. Ze kwamen terecht in een fysische omgeving, waar ze konden uitrusten en een mentale focus konden vinden. Løsningen blev yoga og ligesom så mange andre yogafrelste, oplevede Therése Furudal Hydén en følelse af at have "fundet hjem".

In de eerste twee jaar van haar leven woonde en werkte ze in Åre, waar ze yoga beoefende en het bedrijf Yogastories leidde .

Du bor i Åre som har et helt fantastisk miljø og natur. Wil je yoga op het veld doen?

- Jeg doet heel veel yoga in fjeldmiljøet. Det er det, som er så unikt heroppe. Want nyligt var jeg på en langrend- og yogaweekend sammen med Johanna Ojala (træner i langrend, red.). Da lavede vi en supertur kombineret med yoga, hvor vi anvendte fjeldet til vandring, yoga og lidt af det som deltagerne havde lyst til at lave.

Positionen "bjerget" synes jo ganske passende til det miljø!

- Jeg plejer faktisk at sige, at man can knytte mange positioner til det som sker udendørs. På en måtte indenfor er der ikke noget der forstyrrer, men udendørs er der ujævn jord, det blæser, folk går forbi. Måske trækker det op til dårligt vejr? Måske er der sol, varmt og masser af myg? Het is een mentaal probleem dat je moet oplossen als je wilt dat dit alles in je opkomt.

Du endda en populær Instagramkonto @yoga_stories. Wat doe je daar?

- Een ven zei tegen mig: "du er lidt af en yoga-rockstar. Ikke så meget inden for rammerne". Haha! Det er en blanding af højt og lavt. Alles tussen grønne drikke og træning, tot vin, turer i byen og yoga selvfølgelig. Voor mig vind je yoga in al deze elementen in het leven. De vloed van os heeft allemaal een groot aantal klachten en problemen in zijn leven. Jeg vil sprede et syn på livet, hvor der er lidt mindre af sådan noget.

Waarom is yoga inden træning zo moeilijk?

- Om een betere bevægelsesomfang en betere bevægeligheden i leddene op te krijgen. Når du derefter træner dit pas eller løber, har du allerede bevægelsesspektret og et større omfang at finde i din styrke.

Yogastories 3 Opvarmningsøvelser inden træningspasset

- Her aktiveres store muskelgrupper for øget cirkulation inden træningspasset. De hjælper dig med at lade mentalt op inden træningen og lande i vejrtrækningen, siger Therése Furudal Hydén.

1. Høj lunge

Foto van enkele træningsøvelser: Sara Rönne. Billederne er taget i den smukke yogasal på Holiday Club i Åre, hvor Yogastories holder deres klasser.

Waarom zou je deze positie opgeven? Den åbner hele forsiden op, gør dig bevidst om dit åndedrag og øger cirkulationen i benene.

Sådan gør du: Tag et stort skridt bagud med den ene fod. Bøj knæet, skyd hoften frem, løft hjertet og læn dig lidt bagud. Neem de armen uit de zak.

2. Longeer en draai

Om deze positie te verlaten: De draaibeweging maakt de armen smaller en geeft een rotatie van de schouders in de lengte.

Sådan gør du: Stå i næsten samme position som tidligere, men det bagerste ben skal være helt lige. Draai de andere benet in mod knæet. Leg een arm op de zolder en draai de arm om.

3. Squat malasana

Om deze positie te verlaten: Den åbner fodleddene, hoften og brystkassen op.

Sådan gør du: Gå ned i et djup knæbøj, hvor du sætter dig så dybt som du kan. Met de ene hånd på hovedet en de andere i gulvet, løfter du albuen op mod loftet.

Houd deze positie 8-10 åndedrag vast. Breng alle drie de niveaus aan op de ene kant, op de andere kant.

LÆS MERE: Yogapas voor je kern