Tredje veckans avslutande pass kommer garanterat göra dig genomsvettig så att du kan ta helg med gott samvete och ömmande bål.
- Nu blir det riktigt hårt, de fem övningarna som avslutar veckan är verkligen jobbiga. Vi kommer att hänga för första gången, något som kräver greppstyrka. TRX-bandt är med igen och benen får dessutom sig en omgång. Je passeert een riktigt svettig övning die je helpt om allmänstyrka te hebben en slim te zijn, aldus Staffan Eklund.
De beloften zijn dat iedereen die een träningsbild maakt, voorbij de 9 test en op Instagram tagt met #sportacore, 20 procent korting krijgt op de aankoop van Sportamore. Publiceer foto's onder helgen och skicka sedan ett mejl med ditt Instagramnamn till olof.lindberg@sportamore.se.
Zorg ervoor dat je een öppen-profiel hebt om je foto's te kunnen bekijken. Graag gedaan!
LÄS MER: Favoriete vrouwen uit andere landen van #sportacore
LÄS MER: Kies voor #sportacore en Dcore
#SPORTACORE: PASS 9
1. Groot voordeel
Tränar: Raka magmusklerna.
Tänk på: Undvik att gunga med kroppen.
Herhaler: 10.
Set: 3.
-Häng med armarna axelbrett i ett räcke. Svinga dig inte upp,det är bålen som ska lyfta benen. Försök hålla samma grepp under hela setet. Kommer du inte upp med raka ben kan du ha böjda ben och lyfta dem så högt du kan.
2. TRX-crunch met armbeweging
Tränar: Inre magmuskler och ländrygg.
Tänk på: Den här övningen kommer öka din puls så ha inte för bråttom utan tänk på tekniken.
Herhaling: 10.
Set: 3.
- Plaats fötterna i TRX-bandet och gör sedan en armhävning. Zorg ervoor dat het niet verschuift.
- Direkt när du tryckt upp dig gör du en crunch. Räta sedan ut kroppen och repetera övningen.
3. TRX-planken voor links
Tränar: Inre magmuskler och ländrygg.
Tänk på: Att ställa in bandet i rätt höjd och anpassa vikten.
Herhaler: 20.
Set: 3.
- Be någon lägga vikten på din ländrygg. Tänk på att spänna bålen och ha blicken i backen. Det här är jobbigt på riktigt!
4. Utfallshopp med rotation
Tränar: Inre och yttre magmuskler, ben och rumpa.
Tänk på: Heel en för tung vikt. Tänk på att rotera samtidigt som du gör hoppet.
Herhaler: 20 (tio på varje sida).
Set: 3.
- Det är viktigt att du tar det lugnt i den här övningen och fpkuserar på koordinationen. Börja med ett utfall och håll vikten rakt mot bröstet. Fäst blicken på en punkt på väggen.
- Hoppa sedan rakt upp och landa med det andra benet framför dig. Als je hopt, ga je naar andere zijwaartse kroppen.
5. Sit-ups tot stående
Tränar: Ben, ländrygg och mage. Kräver också rörlighet och timing.
Tänk på: Ta en lagom tung vikt så att du kommer hela vägen upp.
Herhaler: 10.
Set: 3.
- Börja liggande på golvet med hälarna i marken och håll vikten över huvudet.
- I en rörelse ska du sedan resa dig upp till stående. Börja rörelsen med armarna och få med dig farten så du kan resa dig. Sätt dig sedan långsamt ner.
Snel passeren
1. Langwerpig 3x102. Trx-crunch met armhechting 3x10
3. Trx-plankleding 3x20
4. Utfallshopp med rotatie 3x20
5. Sit-ups tot stående 3x10
LÄS MER :Sportacore pas 8
LÄS MER :Sportacore pas 7
LÄSMER: Sportacore pas 6
LÄS MER : Sportacorepas 5
LÄS MER :Sportacore pas 4
LÄS MER :Sportacore pas 3
LÄS MER :Sportacore pas 2
LÄSMER :Sportacore pas 1
LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite
Fotograaf: Oscar Jettman
