Tren med en venn: 3 øvelser med gummibånd
Trening med gummibånd er både effektivt og enkelt å variere! De superster op Instagram, Fanny Ahlfors en topspeler Mathias Stjernlöf, zien drie fantastische manieren om met gummibånd om te gaan.
Op Instagram ziet Fanny Ahlfors een energiek persoon die tyngdekraften gebruikt om creatieve dingen te doen met ringer, vektskiver en een ieder die een treningssentre of klatresentre vindt. Meer dan 129 000 mensen founlger treningen hennes på Instagramkontoen @fanny_josefine. Hun konkurrer også i OCR, obstacle course racing og trener sammen med Mathias Stjernlöf, eliteløper og pacer i Nike+ Run Club, som også har begynt å satse på OCR-løp. Het doel is om de komende sesongs te begroeten en er is VM i OCR i slutten av oktober in Canada.
Fanny Ahlfors is een van de mannen die merke til fordelene ved å trene med gummibånd.
- Jeg synes det kan være fint å bruke det til å eksperimentere. Ofte gjør gummibånd at du får en god motstand og kan få litt hjelp ved noen øvelser, sier Fanny Ahlfors.
Hier zien ze hun en Mathias Stjernlöf(@mstjernlof på Instagram) drie øvelser med gummibånd som du kan teste sammen med en venn!
1. Rotatorkuff, dra til siden
Houd de gummibånd op dezelfde plek als waar je het plaatje ziet. Stå stabilt slik at dere ikke glir ut med hoftene til sidene. Gebruik de magen en sug in het midden van de kamer. 
Trek ook gummibåndet tussen hen en rotere armen, zoals op de foto. Tenk på at båndet skal være spent slik at dere får en passe motstand. Albuene skal være bøyd i 90 grader gjennom hele bevegelsen, og ikke la skuldrene falle framover.
Vooraf: 15 tot 20 herhalingen per arm. 3 sett.
2. Arm slepen
I startposisjonen skal båndet henge løst mellom hendene deres. Houd de arm vast.
Personen die dit doen, moeten hun armen naar elkaar toe bewegen totdat ze op hun plaats zitten. Fokuser på å dra skulderbladene skrått bakover og nedover gjennom øvelsen, samt at du drar med magen. Motstanden skal være helt passe slik at du får en jevn flyt.
Antall: 15-20 herhalingen per persoon. Gjør 3 sett.
3. Magerull met vektstang
Dette er en anstrengende og hard øvelse som trener coren din! Neem de gummibånd en feest op de vektstangen. Om du er nybegynner bør du velge et tykkere bånd. Zet het op een kruk en leg het op de grond, zodat je de meeste føttene op je båndet en legg hendene op je stangen kunt leggen.
Rull så langsomt framover slik at gummibåndet spennes til. I begynnelsen må du ikke gå hele veien ut slik som Fanny Ahlfors gjør på bildet. Jobb dit det går, fokuser på å ha en god teknikk og at du ikke mister spenningen i coren. Når du har gjort øvelsen noen ganger, vil du merke at du kommer lengre og lengre ut med stangen.
Ikke gi opp om det føles vanskelig i begynnelsen!
- Jeg trente på denne øvelsen to ganger om dagen i en og en halv måned før jeg klarte en repetisjon, sier Fanny Ahlfors.
Antall: Ta 10 repetisjoner. 3 sett.
