Video: 5 nye helkroppsøvelser med gummibånd
Trening med gummibånd er ikke bare trendy, det er bra for å justere ned en øvelse men også for å trene på en sikker måte. CrossFit-Camilla laat je zien welke øvelser du (kanskje) ikke har tatt før!
SHOP HAAR: Gummibånd i ulike størrelser
Als jij een van de mensen bent die graag gummibånd draagt, kom dan naar deze økten die CrossFit-atleten Camilla Salomonsson Hellman heeft verzameld. Met kun fem nye øvelser trener du hele kroppen!
Heeft trainen met gummibånd hetzelfde effect als trainen met vrienden?
- Ja en nee. Gummibånd is goed als je er "voor kiest" om met kroppsvekt te werken op een specifiek niveau. Det kan også være veldig bra å trene med gummibånd ved noen typer av løft for å trene tungt på en sikker måte, sier Camilla Salomonsson Hellman når vi treffer henne på CrossFit Nordic.
Hvor lang må en økt være for at det skal gi resultater?
- Het komt allemaal door de vorm en welke resultaten je kunt behalen. Als je minstens 30 minuten nodig hebt om te føllen, moet je ervoor zorgen dat je de øvrige tanker niet kwijtraakt en in de trein stapt.
Hvordan bygger jeg et bra treningsmiljø hjemme dersom jeg ikke rekker å dra på treningssenteret?
- Kjøp gummibånd i ulike former, baller, kettlebells, matte og en benk. Deretter kan du se på ulike øvelser på Youtube eller lignende for å få inspirasjon. Eller hvorfor ikke bare sjekke ut videoen nedenfor hvor jeg viser fem helkroppsøvelser med gummibånd!
Ga voor de look:
- Sport-bh, Reebok, prijs 379 kronen.
- Singlet, Reebok, normale prijs 399 kronen.
- Treningstights, Reebok, gangbare prijs 629 kronen.
- Treningssko, Reebok, normale prijs 1 095 kronen.
#1. Gebandeerd op sumo deadlift | 10 herhalingen x4
Fest et gummibånd under den ene foten, før det rundt vektstangen og fest den andre enden under den andre foten. Stå deretter i en sumobred benstilling hvor føttene peker skrått utover. Løft deretter stangen opp med en rett rygg, litt bøyde ben og ikke glem å spenne magen. Markløft kontrollert med blikket fremover.
Tenk på: At knærne skal gå i samme retning som tærne, samt at du skal heve brystet under hele øvelsen.
#2. Pallof press | 10 herhalingen/arm x4
Maak een gummibånd in een rør, een ribbevegg of een dør, en gjerne in skulderhøyde. Neem het andere uiteinde van de gummibåndet en neem een par-steg til siden (bort fra døren) til gummibåndet er rett. Stå i hoftebreddes avstand med bena og vri kroppen slik at den ene skuldra peker mot døren. Stå rett og spenn kroppen. Houd enden på gummibåndet med begge hendene rett under brystet og armene i en 90-graders vinkel. Senk skuldrene. Dra deretter hendene fremover til hele armen er rett før du venter tilbake til sluttposisjonen.
Tenk på: At du ikke roterer kroppen mot den ene siden som gummibåndet drar deg mot. De hele kroppen zijn glad en statisch.
#3. Alternatieve spieren omhoog in ringen | 5-10 herhalingen x4
Doe een ring omhoog in de onderste gummibånd vanaf een stang in de taket. Ga naar de gulvet met bena utstrakte foran deg. Neem de ringe met de rette armer en de len overkroppen bakover. Maak de ringen los van het borststuk als u de overkroppen loslaat. Vend deretter ringe nedover og press dem mot gulvet til armene er rette. Gjør øvelsen på lik linje tilbake igjen.
Tenk på: Dra ringene til brystet, deretter nedover med albuene rett bakover.
#4. Hamstringkrullen met band | 20 herhalingen x4
Maak een gummibåndet met een rør, een ribbevegg of een dør, gjerne i høyde med knærne. Stå på en benk eller på en pall to meter fra døra slik at gummibåndet er utstrakt. Plasser enden av gummibåndet rundt føttene dine og begynn øvelsen med helt utstrakte ben. Dra deretter føttene med hælene så langt bakover du klarer, før du vender tilbake.
Tenk på: At du skal sitte med ansiktet mot døra, dra føttene bakover med hælene først og hold imot på veien tilbake.
#5. Optrekken met band | 5-10 herhalingen x4
Leg een gummibånd in een pull up-stang en leg de ene enden onder de ene foten. Doe een brede grep en trek je op aan een stabiele pull up waarbij je de stangen niet zo sterk maakt. Gebruik 5-10 stylers voor meer informatie.
Tenk på: Als je de haken over de stangen legt als je op de toppen staat en de armen loslaat, kun je ze helt utstrakte i bunnposisjonen. Haken over toppen og rette armer i bunnen.
LES MER: Superøkten som bygger en sterk core
LES MER :Tøff vennetrening uten friese vekter
SHOP HAAR: Vårt utvalg fra Reebok
