Video: Automatiseer dit løbeskridt in drie stappen

Du har sikkert hørt, at du skal tænke på hofter, holdning og fodnedsættelse når du løber. Men det er lettere sagt end gjort. Sådan automatiser du din holdning og løbeskridt.

Mattias Weineson is løbetræner for løbegruppen TeamSnabbare (TeamHurtigere red.). Hier werkt Han met motionister såvel som mere uforbederlige løbere der har en løbestil, de gerne vil forbedre. At forbedre ens løbeskridt er derimod ikke helt enkelt. Er is een goede manier om te achterhalen wat je kunt doen en wat je kunt doen als je dat doet, als je op zoek bent naar løbeturen.

- Jeg vil mene, at et godt løbeskridt er spændstigt, aktiveret og fuldendt. Als det er spændstigt is, is het belangrijk dat er een scheet in het skridtet zit, en als het er actief uitziet, zal het je helpen om je te redden, maar dan wel onder controle van je eigen bevægelser. Når vi så snakker om at fuldende løbeskridtet betyder det, at du skal forsøge at undvige at forkorte skridtet ved at sørge for at strække benet tilstrækkeligt bagud.

Adskiller en distanceløbers løbeskridt sig fra én som springer mellemlangt?

- Slet ikke, til forskel for hvad mange tror. Het is hetzelfde probleem, maar je hebt meer volume. Als je je pijn doet, kun je het beste het volume kantelen. Tripping en skipping zijn perfecte voorbeelden van het vergroten van het volume. Er is meer nodig dan alleen maar bevægelse ved langdistance samt når du løber op- og nedad, men i reglen er princippet det samme.

Welke muskelgrupper is de krachtigste om te zorgen dat je een godt løbeskridt krijgt?

- Core, uden tvivl. Als je meget løber, så har du sikkert mærket, at det træner alle mavens dele, men hvis du vil komplimentere det, så skal du træne stabilitetsøvelser. Al deze functies, zoals yoga, zijn een goede aanvulling op planken en andere typische sit-ups die je heel veel opleveren.

Drie oefeningen die je kunt doen om een bedreigde løbeskridt te krijgen

Als je een stærk en veltrænet core hebt, kun je bibeholde en god holdning en din holdning er A og O gebruiken om een godt løbeskridt te krijgen. Hier zijn drie niveaus die je helpen om de instellingen te automatiseren en om de aandrijving via het elektriciteitsnet te laten verlopen.

#1 Ret op

Gør sådan her: Stå på stedet og hop ret op og ned. Sådan som det føles i kroppen, sådan skal det også føles når du løber - musklerne er vågne, men ikke overdrevet spændte. Test het land en stille. Klap af en let op of de huid vrij kan bewegen, of de spieren kunnen bewegen en of de kern actief is. Dén følelse vil du gerne undvige, så ret op igen.

Optrapning af øvelse: Mange som løber har en tendens til at læne sig lidt for meget forover, hvilket betyder at de bliver for lave og bremser sig selv i løbeskridtet. Test of rette dig lidt op nogle skridt. Den lille optrapning som du får her, er dén du skal have, når du løber.

- At rette dig op gør at kroppen aktiveres og det er dén følelse, du vil have med. Als je aan land gaat, heb je de perfecte houvast voor deze løbeskridt - skulderne kommer i en fin position, maven og bagdelen aktiveres og tyngdepunktet havner naturligt midt under foden. Den her øvelsen kan du gøre lidt når som helst, både inden og under din løbetur. Na elke stap kommer det til at ske per automatik når du bevæger dig ud.

Sværhedsgrad: Let.

#2 Kiepen en overslaan

Gør sådan her (kantelen): Forestil dig, at du står mod en stående madras i et gym. Tænk nu, at du sænke knæskallerne mod madrassen uden at støde ind i den. Lad knæene styre selve bevægelsen med benene som forsigt slår mod madrassen.

Optrapning af øvelsen (overslaan): Når du føler dig tryg ved øvelsen, kan du øge volumen i øvelsen og lad din tipping glide over i skipping. Forstærk bevægelserne ved at svinge bestemt med armene i et højt tempo. Fortsæt med at forestille dig madrassen på gymmet, men tænk nu på at skubbe knæet ind mod madrassen, så det synker ind. Vær nøjsom med ikke at lave et normalt knæbøj. Knæet skal nærmere bevæge sig skråt opad og fremad end ret op.

- Sagen med tipping og skipping er at lære dig at følge med løbeskridtet hvor udgangspunktet er i knæene. Vær opmærksom på, at det kræver en god aktivering af coren for at undgå, at du tipper bagover eller falder sammen som en foldekniv. Jeg laver altid den her øvelse inden et løbepas, fx når jeg står og venter på nogen. Dit is mijn basisniveau, en ik weet zeker dat je het probleem niet zult hebben met de anderen.

Sværhedsgrad: Let til middel.

#3 Voedselveiligheid

Gør sådan her: Forestil dig en snor som går igennem dit knæ. Når du tager et løbeskridt, er det snoren som starter bevægelsen ved at drage knæet fremad og ret opad, så nedad og bagud i slutningen af øvelsen. Forsøg at glemme benet og foden, det er knæet som skal sørge for bevægelsen. Foden skal næsten slås ned i jorden og benet skal strækkes ud bag dig.

- Als je styr på holdningen ved at rette op, skal din fod helt naturligt lande under dit tyngdepunkt eller lige bagved. Als fodnedsættelsen sker foran kroppen, har du ikke gjort det korrekt, og du vil derfor bremse dig selv i dit løbeskridt.

Sværhedsgrad: Svær.

SHOP HER: Vores udbud af løbesko

SHOP HER :Kompressiestights i sortimentet

LÆS MERE: Hoe kan ik een løbesolbriller gebruiken?