Pourquoi vos épaules ne devraient-elles ne devraient-elles pas grandir, même si vous entraînez tous les jours à la salle de sport? Ziehier de beste truc voor de trainer.
Goed getrainde spieren zijn goed voor veel mensen, vooral voor hun houding, maar veel mensen trainen ook op een esthetische manier. Diego Reinoso heeft ooit deelgenomen aan "Mens Physique" en is een gekwalificeerde trainer en diabeticus. Bekijk zijn tips om snel je maillot te verbeteren.
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Hoe krijg je grote spieren in je schoenen?
- Doe veel oefeningen op de dos en de buitenkant van de spieren. Bijvoorbeeld, l'haltère inversé vole pour le dos et de nombreux haltères se soulèvent sur le côté. Dit is de oefening die je een ronde en gonflerende épaule geeft. Het is duidelijk dat de voorste spier moet worden opgenomen in de oefening, maar je hoeft je er niet op te concentreren, want de eerste pagina's worden vaak geactiveerd, ook als je andere oefeningen doet, bijvoorbeeld de biceps of de poitrine.
Wat is jouw favoriete oefening en waarom?
- L'haltère se soulève, parce que je pense personnellement que le muscle qu'ils entraînent est bon. Het is belangrijk om groot te zijn.
In welke frequentie kan ik mijn spieren trainen?
- Ongeveer twee keer per maand. Als je meer rijdt, is dat vooral een slijtage. Les épaules sont assez sensibles et sont, comme je l'ai dit, dans chaque exercice, que vous couriez le dos ou les bras. Maar ze hebben minstens evenveel rust nodig als alle andere spiergroepen.
Hoe kan ik voorkomen dat mijn spieren beschadigd raken?
- Prep, stretch, courez l'entraînement de mobilité et réchauffez-vous correctement. La coiffe des rotateurs, c'est-à-dire les muscles profonds des épaules, est particulièrement importante pour s'échauffer, explique Diego Reinosso, ajoutant :
- Ik verplaats ze over het algemeen door een dynamische beweging te maken met een bâton, om me te verplaatsen. Daarna verhoog ik geleidelijk het gewicht, om niet te hard te worden.
Zijn er fouten die u maakt die leiden tot minder goede resultaten?
- Oui, que vous exécutez beaucoup de pressions sur les épaules, ce qui entraîne de nombreuses blessures, car les épaules sont sensibles à ce mouvement. Een andere courante fout is dat je met een te laag gewicht koerst, wat betekent dat de spieren zich niet gedragen zoals je zou willen. Probeer je gewicht te verminderen.
Les trois meilleurs exercices d'épaule du l'entraîneur :
Concentreer je op de dos en de zijkant van je arm om die spier rond te krijgen die de indruk geeft dat je arm groter is. L'avant doit bien sûr aussi avoir le sien, mais comme il accompagne la plupart des exercices pour les bras, le dos et la poitrine, il n'est pas aussi important d'isoler l'épaule avant.
- Je kunt een oefening beëindigen en dan verdergaan met de volgende oefening, of de ene oefening basculeren op de andere. Op die manier worden zeker veel spieren losgemaakt.
Aantal oefeningen: 3 keer
Aantal sets : 3 à 4 stukken
# 1 Dumbbell lift opzij
Aantal herhalingen: 15 à 20.
Vous aurez besoin de : Haltères ou bandes élastiques.
Opmerking: Leg uw knie op uw benen en houd een haltère in elke hoofd. Si vous vous entraînez à la maison sans avoir accès aux haltères, vous pouvez vous tenir sur une longue bande élastique et saisir chaque extrémité. Oubliez pas de poitrine vers l'avant pour que les épaules ne tomberent pas en avant. Les bras doivent être pliés légèrement afin de ne pas bloquer l'articulation du coude en position tendue. Soulevez ensuite les haltères de côté, arrêtez-vous légèrement en position haute, puis abaissez-les à nouveau.
Advies van de coach :
- Veel mensen denken dat je niet voorbij de hoogte van de pootjes moet gaan tijdens deze oefening, maar dat is een beetje een mythe. Je denkt dat je nog hoger kunt, omdat je zo mobiel bent.
# 2 Halterschijven omdraaien
Nombre de répétitions : 12 fois (réduisez le poids si vous n'en gérez pas autant).
Vous aurez besoin de : Haltères ou bandes élastiques.
Voici comment : Zet uw handschoen klaar met uw voeten, met een haltère in elke hoofdrol en penchez-vous légèrement en avant avec un dos droit. Si vous vous entraînez avec des élastiques, vous pouvez plutôt vous tenir sur l'élastique et saisir les extrémités de chaque main. Laissez vos bras pendre en premier. Ici aussi, les bras doivent être légèrement courbés, sans être pliés. Roulez derrière vos épaules pour ne pas les perdre pendant l'exercice. Concentreer je op de oefening wanneer je les bras directement sur les côtés, comme les ailes d'un avion. Sachez rapprocher les omoplates en position haute. Abaissez ensuite à nouveau vos bras. Oubliez pas d'avoir une position même si vous vous penchez en avant. Les épaules ne doivent pas remonter jusqu'aux oreilles.
Advies van de coach:
- Ici, il est important d'alléger les poids et de prioriser la technologie. Blijf een seconde in de hoogste positie om echt te voelen dat je de spieren aan de achterkant van de schouders en tussen de omoplates vindt.
# 3 Schouderheffing
Aantal herhalingen: 8 tot 10 keer.
Vous aurez besoin de : Haltères ou bandes élastiques.
Voici comment : Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches ou asseyez-vous sur un banc avec une légère inclinaison. Si vous utilisez un élastique, vous pouvez le fixer au-dessous d'une chaise sur laquelle vous êtes assis et tenir les extrémités dans chaque main. Houd de dos rechtop en rol hem op achter de elastieken. Vervolgens is het voldoende om je bras tegen het plafond aan te drukken, een klein beetje naar boven te schuiven en opnieuw te abaisseren. Houd in gedachten dat het tempo hoog en explosief moet zijn in de hoogste positie, maar laag en beheerst in de laagste. Gardez vos épaules à hauteur d'épaule afin de ne pas les pousser sur vos oreilles. Als u merkt dat ze naar de onderkant verschuiven, kunt u ze altijd naar de onderkant verschuiven zodra u de onderkant bereikt. Let op dat je de schoenen niet blokkeert in de hoogste positie.
Advies van de coach :
- La de technologie is zeer belangrijk, want dit is een gevoelige beweging voor de steunen. Concentreer je op het contact en niet op het gewicht. Als je twijfelt, neem dan contact op met een trainer.
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