Video: De ultieme vennetreningen
Delt glede er dobbel glede - selvfølgelig gjelder det også trening. CrossFit-vennene Alexander Elebro en Camilla Salomonsson Hellman hebben de ultieme økten voor deg og vennen din.
Ikke sant det er lettere å komme seg på trening om du har planlagt en treningsdate? Utenom at du får tid til å tilbringe tid med vennen eller partneren din, så blir treningsøkten mye gøyere når man er to om det. De CrossFit-vennnen Alexander Elebro en Camilla Salomonsson Hellman zijn de enige.
- Det er enkelt at motivasjonen stuper og man synes det er kjedelig å gå til treningssenteret, og det synes til og med jeg som trener veldig ofte. Det er mye gøyere å trene med noen andre. Er zijn veel mensen die beginnen met CrossFit, zodat ze kunnen trainen in teamverband. Det er litt som styrketrening i gruppe, siert Alexander Elebro.
En klassisk måte å trene med en venn er å ta det samme programmet hvor den ene utfører øvelsen mens den andre hviler. Det fører derimot til at økten tar lengre tid enn når du trener selv, og du får lengre hvilepause mellom øvelsene. Alexander Elebros tips er at vennen som ikke utfører hovedøvelsen "hviler" i en lettere øvelse.
- Det er en taktisk måte å legge opp treningen samtidig som det resulterer i mindre hvile. I WOD'en vi viser nedenfor er det viktig at man ikke starter for hardt men heller finner en fart som fungerer gjennomgående i økten. Man har lett for å starte for hardt i en AMRAP på 15 minutter, ettersom de første minuttene kan virke ganske lette. Men så kommer melkesyren og da blir det vanskelig å holde farten.
Sjekk ut den ultimate vennetreningen!
WOD: Ik ga, jij gaat
AMRAP: 15 minuten
En av dere tar hovedøvelsen og den andre hviler i ekstraøvelsen. Als een van hen die hovedøvelsen tar en runde, så bytter dere plass. Vortsett sånn i totalt 15 minutter. Må noen av dere hente pusten? Stopp begge øvelsene, ta et par sekunders pause sammen og sett i gang igjen.
Alle plaggene og skoene i videoen kommer fra Reebok. Sjekk ut de nye fargene på Nano 8.0 og flere treningssko fra Reebok HER.
Øvelse 1: Duivelspers | 10 herhalingen
Vennen hviler i: Air squats
Leg ned manualene på gulvet med et mellomrom på en halvmeter. Gå deretter ned i en burpee hvor brystkassen berører bakken mellom manualene. Druk op de deg manualene opp i burpeen, skyt hofta frem og ta en frivending. Press til slutt manualene opp i en skulderpress over hodet med rette armer, få hjelp av bena for å få fart i øvelsen. Vend kontrollert nedover og gjenta øvelsen.
I mens skal vennen din ta så mange knebøy han eller hun rekker.
Tenk på: At brystkassen må berøre bakken i bunnen og armene skal være helt utstrakte på toppen.
Du trener: Alle spieren in kroppen en kondisjon.
Øvelse 2: Band verzet sit up | 10 herhalingen
Vennen hviler i: Statisk squat
Leg de benen op de grond, met de bøyde ben en de føttene i gulvet. Pak de squat vast in een smalle gummibånd met smalle uiteinden in de borstkas. Vennen din setter seg i en dyp squat ovenfor hodet ditt og holder i den andre enden av gummibåndet. Nå skal du gå opp i en situp mens vennen din sørger for at gummibåndet strammes til et rimelig nivå.
Tenk på: At du can sette en tung kettlebell mellom føttene for bedre stabilitet, men det er kjernen som skal jobbe i øvelsen. Skulderbladene skal berøre bakken i bunnposisjonen og skuldrene skal komme i linje med hofta når du er på toppen.
Du trener: Forside ben og kjernemuskulaturen.
Øvelse 3: Kettlebell clean and jerk | 10 herhalingen
Vennen hviler i: PlankenHoud de kettlebell vast op de ene hånden. Druk op de knop tussen bena en deretter om de fremover igjen. Druk op frem hofta om een scheet te laten. Når kettlebellen svinges opp i brysthøyde retter du den opp slik at den lander på yttersiden av overarmen i en mellomlanding. Samtidig bøyer du bena litt. Press deretter opp kettlebellen over hodet til armen er helt utstrakt.
Vennen din står i planken gjennom hele øvelsen.
Tenk på: At kettlebellen skal passere bak bena dine i bunnposisjonen og mellomlande i brysthøyde før du avslutter øvelsen med rett og utstrakt arm over hodet.
Du trener: Hele kroppen med fokus på bakside lår, rygg og skuldre.
WINKEL HIER: Treningsklær bij Reebok
LES MER :Superflessen met een sterke kern
