Video: Hård vennetræning uden friese vægte

Hoe kan ik mijn spieren trainen om ze te trainen? Tag en ven med i fitnesscentret og test denne øvelse, der både giver sved på panden og aktiverer lattermusklerne.

I har hverken brug for vægte eller elastikbånd. Als je een plek hebt waar je goed kunt bewegen, kun je een træningsøvelse samenstellen met behulp van je kropsvægte. Vi mødte CrossFit-udøveren Hugo Rosas og Camilla Salomonsson Hellman hos CrossFit Nordic, som har udviklet en hård træningsøvelse til dig og din træningsven.

Hoe kun je het beste met elkaar omgaan als je op hetzelfde niveau zit?

- Det du can gøre er simpelthen at tilpasse dig den anden persons niveau. Ik durf te wedden dat du får mindre ud af din træning. Als je dezelfde niveaus gebruikt, moet je de niveaus aanpassen aan je locatie, want ikke kan klare ligeså tunge vægte eller avancerede øvelser, siger Hugo Rosas og fortsætter:

- Hvis du tager armbøjninger på tæerne, can din ven lave samme øvelse på knæ, laver du squats med vægtstang, can din ven lave dem uden eller bruge en kettlebell. Det er vigtigt, at det er sjovt at træne sammen!

SHOP HAAR: Hele vores udbud fra Reebok

Wat wil je dat ik doe als ik træningen oversla?

- Jeg anbefaler, at man ikke kun planlægger en enkelt træning sammen, men planlæg flere. Tag op een dag en plan samen een helse dag. Så har du skrevet det ned i kalenderen og ved, hvilke dage der skal trænes. Du aflyser jo heller ikke møder på dit arbejde, fordi du ikke orker, det samme gælder træning.

Vennetræning met Hugo en Camilla

Hugo Rosas heeft een broek aan:

• Turkis t-shirt, Reebok, sterk geprijsd 299 kronen
  
• Korte broek, Reebok, prijs 449 kronen
  
• CrossFit Nano 8.0, Reebok, concurrerende prijs 1 295 kronen

Camilla Salomonsson Hellman heeft een abonnement:

• Mønstret sport-bh, Reebok, afgeprijsd 549 kronen
  
• Top sorteren, Reebok, goedkoopste prijs 379 kronen
  
• Maillot, Reebok, goedkoopste prijs 849 kronen
  
• CrossFit Nano 8.0, Reebok, concurrerende prijs 1 295 kronen

#1. Burpees over vriend | 10 gentageler/persoon x3

De gast plaatst hem in een almindelig plankestelling met een hoge lige onder skuldrene. Nu is het de beurt - doe een burpee aan de ene kant van de plank, spring over de vedkommende en doe eindeloos een burpee. Gentag, og byt med din ven.

For hårdt? Gør øvelsen lettere ved at person, der står i planken, i stedet lægger sig fladt på maven. På den måde er det kun en af jer, der arbejder, og person der ligger på gulvet får mulighed for at hvile.

#2. Squats op lichaamsgewicht | 10 gentagelser/persoon x3

Sta stil op een hoftebreddes afstand især med benene. Spring op de grond en trek aan de arm en de zak. Sørg for at så helt stabilt, før du går i gang med squats. Gebruik het hele kussen om me te helpen.

Husk: Ret brystet og hold en stolt position igennem hele øvelsen.

#3. High five plank | 15 gentagelser x3

Plaats jer i en almindelig plankestilling mod hinanden. Spænd godt i maven og placer hænderne under skuldrene. Begge skal nu løfte henholdsvis højre og venstre hånd i en high five i luften før I igen sætter dem i gulvet. Fortsæt i et kontrolleret tempo.

Laten? Lav øvelsen hvor I rører ved hinandens skuldre i stedet for high five.

För svært? Stil jer på knæene i stedet for på tæerne.

#4. Partner pistol squats | 10 gentagelser/persoon x3

Ga naar de zijkant van het lichaam en sla de brug over. Laat het ene been zakken en ga naar beneden in een pistol squat. Husk at hoften skal gå i en vertikal linje igennem hele øvelsen, hælen i gulvet må aldrig forlade gulvet og benet i luften må aldrig røre gulvet. Lav fem gentagelser og byt.

Husk: Løft brystet og undgå den her øvelse, hvis hælen løfter sig fra gulvet på vej ned.

#5. Partner sit ups | 10 gentagelser/persoon x3

Spring op het lichaam en neem de zak met de aanbevolen lengte vast, zodat je snel kunt bewegen. Glijd naar de andere kant en doe een kontrolleret sit up. Je kunt een normale sit-up doen - altså op og ned, men du kan også gå fra side til side.

Husk: Gebruik deze øvelse als je ondt i ryggen.

#6. Enkele been lunges | 10 gentagelser/persoon x3

Sta stil op en hoftebreddes afstand især med benene og stil dig med ryggen til din ven. Løft et ben og lad din ven holde fast i det samme ben. Spænd i maven og gå ned i et udfald, hvor knæet peger lige frem og ikke falder indad. Neem vrouwelijke gentagelser mee naar boven en naar beneden.

Huis: Als je op dezelfde plek zit, moet je je evenwicht bewaren.

LÆS MERE: Hugo Rosas dissar träningsmålet "Beach 2018"

LÆS MERE: Haar er CrossFit-elitens favorietenpas