Un petit massage après une longue journée de travail, ça sonne bien? Dites-le à votre partenaire, appuyez sur play et suivez les instructions vidéo!
Het masseren van de hals na een lange werkdag is niet alleen geweldig - het is ook goed voor de gezondheid. De massage verlicht de symptomen, vermindert stress en is ontspannend. Bovendien duurt het maar een paar minuten, maar het wordt over het algemeen zeer gewaardeerd.
- Massage verbetert de bloedsomloop. Het verhogen van de bloedstroom kan helpen om de spanning te verminderen die ontstaat na een dag achter een beeldscherm. Bovendien wordt de ocytocine, een hormoon dat het lichaam aantast, gesecrétiseerd, waardoor het harmonieuzer en rustiger wordt, aldus Peter Henningsson, die al meer dan zes jaar als naprapath werkt en leiding geeft aan het Naprapatiska Institutet.
Peter Henningsson, directeur van Naprapatiska Institutet, laat in de video hieronder 6 eenvoudige massageoefeningen zien.
Wat belangrijk is om te onthouden, is dat de massage alleen voor het moment soulage is, en niet de oorzaken wegneemt die aan de basis liggen. Zorg er daarom voor dat je tijdens het etmaal korte pauzes inlast en probeer je kleding en benen zo veel mogelijk te ontzien. Als je ondanks alles veel last hebt van pijn, is het handig om de hulp in te roepen van een naprapath, een fysiotherapeut of een chiropractor.
- Het is niet normaal om pijn in je lichaam te hebben en regelmatig pijnstillers te gebruiken. La pijn is een signaal van je lichaam dat er een probleem is dat je aandacht vereist. Er zijn echter veel hulpmiddelen om deze problemen het hoofd te bieden. Zoek een arts die de oorzaak van je probleem kan achterhalen en behandelen, legt Peter Henningsson uit.
Bekijk de video van de massage hier:
#1. Effleurage
Om te adoufleren en rustig te ontwarren, kun je je handpalmen laten glijden en van elkaar scheiden door de handpalmen. Ce devrait être un peu plus fort que des caresses. Bewaak de spieren met uw handpalmen en vermijd de spieren en de verticale wervelkolom. Gebruik een massagehars als je dat wilt.
#2. Bovenste kringen van de dos en de schouders
Maak kleine cirkels met je vingers op de neus en tot aan de staart. Druk een klein beetje aan en laat de druk zakken zodat je een cirkel kunt maken, zodat je je handen in een cirkel kunt laten glijden, en glijd dan naar de voorkant voordat je opnieuw aanklikt.
#3. Druk op de rand
Gebruik het afdekplaatje om cirkels te maken in de zone tussen het afdekplaatje en de nagels. Druk niet met het uiteinde van de plaat zelf, maar gebruik de voorkant van de plaat:ras net onder de plaat. Pétrissez en poussant vers le bas depuis l'arrière et jusqu'à la zone des épaules. Soulevez un peu et appuyez à nouveau en faisant le tour.
#4. Druk op een ontstekingspunt
De trapèze is een spier die zich op de haut du dos bevindt, en de zone tussen de cou en de épaules heeft een beetje extra liefde nodig. Pincez avec l'index et le pouce et maintenez. Laissez la personne que vous massez vous dire d'arrêter quand c'est difficile. Let erop dat je huid niet te strak wordt. Maintenez la position pendant une minute jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
#5. Massage van de coupe
Massez le haut du cou d'une main et maintenez-le d'une autre manière afin que la tête ne bouge pas. Tenez le front ou serrez la tête d'une manière qui vous convient. Si c'est trop difficile, la personne peut s'allonger sur le dos avec la tête dans les mains. Wanneer je de basis van de nuque masseert, kun je je hand weer neerzetten en werken met de vier andere doigts.
#6. Ontspanning van de spieren
Deze oefening is een beetje een teamwork. Als je masseert, passeer dan de trap en de persoon die je masseert regardeert zoveel mogelijk in de tegenovergestelde richting. Dit kan heel aangenaam zijn als je een beetje te hard van stapel loopt.
LIRE AUSSI : Pourquoi vous nevez pas craquer votre dos vous-mêmes?
NL SAVOIR PLUS: yoga om uw vochtverlies te verminderen
ACHETEZ ICI :Ons assortimentousserende rouleaus
