Grimper à la corde is een oefening die vaak voorkomt in CrossFit. Zodra je de oefening hebt voltooid, zijn er meerdere varianten als je meer uitdaging zoekt. Klaar om het probleem op te lossen?
Henrik Yttervik is een fervent CrossFit beoefenaar en tevens een naprapath en coach d'entraînement bij CrossFit Nordic in Stockholm. Hij weet alles over de koorden van de escalade en kan echt de uitdaging aan. Sportamore lui a rendu visit au CrossFit Nordic et a apporté quelques-unes des nouvelles pistes Reebok Nano 9.0.
>> Bekijk alle crossfitkits bij Sportamore
Hoe belangrijk zijn sportschoenen voor de techniek tijdens het trainen?
- Ze spelen een grote rol! Sommige kousen zijn gemaakt om de koorden te verstevigen, dat wil zeggen dat ze buitenste ledematen hebben die geregend zijn en aan de binnenkant van de voet zitten en die een betere adhérence geven. En revanche, les chaussures de course sont très difficiles à grimper, en partie parce que la semelle est trop douce. Les chaussures d'entraînement régulières fonctionnent, mais la corde grimpe très fort sur les chaussures si elles ne sont pas renforcées - et vous obtenez même une meilleure adhérence lorsqu'elles ne sont pas rainurées.
Hoe kan Nano 9.0 de snoeren verslaan?
- Nano 9.0 is zeer geschikt voor het dragen van koorden. La semelle extérieure, qui monte sur le côté du pied creux, vous permet de la fixer et peut bloquer la corde. Nano is ook stevig op de bovenkant, wat goed is. Als de zaadjes te zacht zijn, kun je gemakkelijk glijden.
Reebok Nano - een van de CrossFit-kits die het beste in het assortiment zitten. Il y a deux semaines, il est sorti dans sa neuvième version! Je vindt hem hier voor mannen en hier voor vrouwen.
Zijn er verschillende manieren om de koorden aan te raken in CrossFit?
- Quoi qu'il en soit, mais il existe trois façons un peu plus courantes. Ze worden technologie s genoemd, avant en crochet en approche arrière en crochet. La différence est la relation entre la rapidité de la technologie et sa sécurité. Je kunt ook zonder armen haken. Dat heet "montée sur corde sans jambes" en je kunt het doen met wat je een kip of een snoek noemt.
Wat is de beste manier om een snaar te raken?
- La de beste manier om te grijpen is met een type J-haak. Dit is de meest efficiënte manier om de hendel over te halen en dit is waarschijnlijk ook wat u ziet als u een wedstrijd gaat bekijken. Een J-haak betekent dat je de kabel op een speciale manier met je benen vergrendelt, dat je de kabel met je hoofd schoonmaakt en dat je de kabel met je benen losmaakt om te kunnen hefbomen.
Si j'ai appris à gérer un J-hook et que je veux me mettre au défi, que dois-je faire?
- Je kunt het probleem oplossen door te grimpen zonder je armen te gebruiken met een snoek of een kip. De snoek is het moeilijkste werk en je wordt er moe van. Ce que vous faites alors, c'est que vous commencez à vous asseoir sur le sol avec vos jambes à environ 90 degrés et à part. Daarna begint u gewoon met uw bh's af te spannen. Les jambes doivent rester droites et à angle droit hors du corps et avec les chevilles tendues, dit Henrik Yttervik et continue:
- Grimper with un kip betekent dat je gewoon op de halslijn lanceert en je hand naar voren trekt, net zoals je normaal doet bij het sauten. Begin met het vasthouden van de sol en sauteer zo hoog mogelijk. Vervolgens gaat u door met het naar voren bewegen van de kip. La clé pour réussir avec un kip est dans la hanche.
Beginner? Bekijk de tips van Henrik Yttervik om te beginnen:
#1 Ga naar de plaats waar u uw schoenen heeft staan. Vous devriez essayer de les orienter vers vous-même, alors vous feriez mieux de verrouiller la corde.
#Trek een paar hoge kousen aan als je geen lange legging hebt. Sinon, vous risquez de brûler la peau des membres en raison de la friction. Ces brûlures s'infectent facilement et peuvent prendre plusieurs semaines à guérir.
#3 Ga niet te snel zitten als je op de grond zit, maar probeer je te ontspannen om naar beneden te gaan. Als je gaat herladen, neemt het risico op blessures toe, want het is niet altijd even gemakkelijk om te ontsnappen.LIRE EN PLUS : Enfin chez Sportamore! Icaniwill leggings en bewegingskleding
