Video: Touwklimmen - slik utfordrer du deg selv!

Å komme seg raskt opp på et hengende tau er en konstant utfordring innenfor CrossFit. Als je voor het eerst mestret kunsten doet, is dat een imidlertid voor een virkelige sette styrken på prøve. Her er to grisetunge måter å klatre i tau på!

Henrik Yttervik is een CrossFit-utøver, maar ook naprapat en treningscoach bij CrossFit Nordic in Stockholm. Han kan alt om klatring i tau og vet hvordan du virkelig utfordrer deg selv. Sportamore besøkte ham på CrossFit Nordic og tok med seg et par splitter nye Reebok Nano 9.0.

Hvor stor rolle spiller skoene for teknikken når du klatrer i tau?

- De spiller virkelig en stor rolle! Noen sko er designet for å klatre i tau med, det vil si at de har en yttersåle som er riflete og går opp ved innsiden av fotbuen samt gir bedre feste. Løpesko er i kontrast kjempedårlige ved klatring, hovedsakelig siden sålen er for myk. Vanlige treningssko fungerer, men tauklatring sliter veldig mye på skoene hvis de ikke er forsterket - og du får også et dårligere grep, siden de ikke er riflete.

Hoe zit Nano 9.0 in elkaar?

- Nano 9.0 is heel goed in het gebruik. De yttersålen, die zich aan de zijkant van de fotobuis bevinden, zijn heel sterk en je kunt ze snel oppakken. Nano is ook hard in fotobuizen, maar er is ook iets heel moois. Je kunt hem opbergen als hij er is.

Reebok Nano is een van de meest gebruikte CrossFit-skoenen in het assortiment. Voor het gebruik bleken er geen versjonen te zijn! Her finner du herremodellen og her er damemodellen.

Waar zijn de vele mogelijkheden om CrossFit te beoefenen?

- Utrolig mange, men det er tre måter som er litt vanligere. De kalles s-teknikk, j-hook front en j-hookback approach. Forskjellen er forholdet mellom hvor rask teknikken er og hvor sikker den er. Je kunt het ook op je gemak doen. Je kunt touwklimmen zonder been, en je kunt het ook doen met iemand die je voor een kip of een snoek gebruikt.

Wat is de beste manier om te klimmen?

- De beste manier om de tau te bevestigen is met een slags j-haak. Dit is de meest effectieve manier om een oplossing te vinden en het is het meest veilige als je onder een konkurranse werkt. Een j-haak zorgt ervoor dat je de haak snel vastmaakt aan een spesiell måte med føttene, dat je de haak vastpakt aan een hendene en dat je de haak losmaakt van de føttene zodat je de haak kunt vastmaken.

Als je het leuk vindt om met een haak te komen en je kunt het zelf doen, wat doe je dan?

- Je kunt je zelf utfordre door te klikken op å bruke bena, met enten en pike eller en kip. De snoek is het sterkst en dat is de grootste afwijking. Het enige wat je moet doen, is een begin maken met het bakken van een 90-graden cirkel en het omdraaien van de bocht. Deretter begynner du helt enkelt å dra deg opp med armene. Bena skal fortsatt være rette og i rett vinkel ut fra kroppen og med utstrakte legger, forteller Henrik Yttervik og fortsetter:

- Å klatre med en kip innebærer at du helt enkelt kaster deg oppover tauet, ved å skyte frem hofta, akkurat som når du hopper vanlig. Du begynner stående på bakken og hopper så høyt du kan. Deretter fortsetter du bare å slenge deg selv oppover med den samme hoftebevegelsen. Nøkkelen til å klare en kip sitter i hofta.

Nybegynner? Hier zijn Henrik Ytterviks tips voor hoe je in de bende komt:

#1 Tenk på hvor du har håndflatene. Du skal prøve å vinkle dem mot deg selv, da låser du tauet bedre.

#2 Hvis du ikke har en lang tights på deg, can det være lurt med et par lange strømper. Als je een lange panty draagt, kun je de lange strømper gebruiken. Slike brannsår blir lett infisert og kan ta flere uker å helbrede.

#3 Ikke hopp rett ned når du er øverst, prøv heller å slippe litt taket for å komme deg nedover. Hvis du bare slipper deg ned vil skaderisikoen øke, siden det ikke alltid er like lett å lande.

LES MER: Slik velger du riktige treningssko

WINKEL HAAR: Treningschoenen voor Sportamore