Een klein aantal justeringen in het löpsteget spelar stor roll för resultatet. Löpcoachen Sanna Hed ziet hoe je een zo economisch mogelijke löpsteg kunt vinden.
Det finns lika många löpstilar som det finns löpare, och de varierar bland annat beroende på smak, kroppsbyggnad och styrka. Je vindt hier een aantal tips die bij iedereen passen.
Wat heb je voor tips om een betere löpsteg te krijgen?
- De belangrijkste tips voor bewegers zijn het vinden van een snelle löpsteg. Zorg ervoor dat je alles op de foto zet onder je hoofd en dat je het niet te lang maakt voordat je springt. Zorg ervoor dat je de köttklumpekänslan runt fötterna och koppla i stället på fötterna och känn att de gör sitt, inte bara hänger där nere. Testa springa med ett lite kortare steg och ett mer distinkt knälyft, zegt Asics topplöpare Sanna Hed, som är erkänd löpcoach.
Vad brukar vara den svagaste länken hos motionärslöpare?
- Dat je svag i bålen bent. Många är så hooked på att springa att de tappar helhetstänket. Kijk of je iets kunt vinden in styrketräningen i schemat också, och fokusera på bålen. Du kan utmana dig själv med hopp och liknande. De laatste misstap is dat je alles in de hand moet hebben wat betreft löpningen in början. Du måste ha tålamod. Ha en tanke i början så du inte börjar springa varje dag, utan bygger upp en rutin successivt.
Sanna Heds beste tips
FÖTTERNA
- När det gäller fötterna är det en fördel att ta bort så mycket utåt- och inåtrotation som möjligt. Om du springer med tårna pekandes inåt kommer det förr eller senare att ställa väldigt stora krav på knä- eller höftled, där du kan utveckla skador. Därför är det viktigt att få ganska neutrala löpsteg där du låter varje steg gå över stortåleden. Als je het probeert met een rakt, kommer resten av benet att hålla sig rakt per automatik. Je kunt ook een aantal foto's onder hoogspanning zetten om ervoor te zorgen dat alle LED's op een lijn staan.
FOTO'S
- När det kommer till vilken del av foten du ska springa på, som tå, mittfot eller häl, så är det lite skitsamma så länge du orkar dra in foten under höften - det är det intressanta. Fotnedsättningen kunnen op verschillende manieren worden gefotografeerd, zodat je de foto's kunt bekijken. Om du får ett för långt kliv framåt kan det däremot ge en inbromsande effekt. De flesta motionärer tycker att det är enklare att springa mer på framfoten för att kunna få in foten under höften. Om du tittar på de som springer maraton kan de ibland ligga och rulla på hela foten, men de är så lätta och starka att de har orken till det. Men vi orkar inte, vi är för klena i bål och säte.
KNÄNA
- Om een skador te vinden, moet je een hel del styrka gebruiken, maar als je de medvetna fotnedsättningen, de raka linjen med foten under knät och höften aanraakt, kan je niet komen met een knäskador. Håll dig stark i sätesmuskler samt framsida och baksida lår. I ett löpsteg är knäleden som ett gångjärn som bara kan ta sig framåt och bakåt. Genom en bra fotnedsättning och aktiv höft kommer knäna att klara sig rätt bra.
HÖFTEN
- Höften är väldigt dominant under löpningen. Runt höften har du infästning från både fram- och baksida lår, sätes-, mag- och ryggmuskulaturen. Allt går ned och berör höften och sliter och drar i den. Alleen als je springt, kun je een actieve höft krijgen, maar ook als je op de höften drukt en de sätesmusklerna light lätt. Je kunt de skinkorna niet gebruiken voor mijncket, dat geeft energie. Men pressa fram höften, för om du aktiverar höften kommer du automatiskt vara på väg framåt. Als je de hele dag op je gemak zit, ben je nog kort bezig met je höftböjaren, zodat je je goed kunt ontspannen en strekken.
Tips! Een goede oplossing die je kunt vinden als je springt, is om op de grond te gaan staan en op de grond te drukken, zodat je kunt zien hoe je het lichaam activeert.
ARMAR
- Als je wilt sprinten, moet je wel een Usain Bolt-händer hebben, maar je kunt ook een heleboel avslappnade hebben om zoveel mogelijk energie kwijt te raken. Armpendlingen kunnen omrand en gebakken worden, van sida tot sida. Ha 90 grader i armbågsleden. Sänk axlarna, höj bröstkorgen så att lungor och hjärta kan expandera och låt dina händer passera höftkulan under pendlingen. Håll i en stark armpendling även när du börjar bli trött.
BLIK & NACKE
- Håll axlarna sänkta och låt hakan vara avslappnad. Det är onödigt att springa runt och spänna käken. Fäst blicken långt fram så du känner att du får en stolt och fin hållning. Var generellt hellre för avslappnad i hela kroppen än för spänd.
3 goede manieren om de weg te vinden
De drie belangrijkste övningarna kan je gebruiken in combinatie met varandra als een uppvärmning wanneer je de löprunda wilt gebruiken. De hjälpa dig att få bättre löpsteg om du kan ta med övningarna in i löpningen.1. Trippen (snabba fötter)
Jobba med små, korta steg från en punkt till en annan, som snabba fötter med förflyttning framåt. Här kan du känna efter så att du verkligen har höften och foten i en rak linje i ditt steg.
Bra för att: Hitta rytm och teknik i löpningen.
2. Overslaan (höga knäuppdrag)
Jobba med höga knäuppdrag samtidigt som du förflyttar dig framåt. De foto's zijn återigen vara aktiv och hamna under höften. Maak foto's van knopen en knippen.
Bra för att: Känna att du aktiverar höften och bålen.
3. Klik op
Gebruik de hälen op de rumpan medan du förflyttar dig framåt. Zorg ervoor dat je weet dat je het juiste pad volgt.
Bra för att: Aktiverafotnedsättningen.
LÄS MER: Därför ska du köpa dubbade löparskor
LÄS MER :Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen
