Glöm klumpiga vikter som kan skada golvet - det nya mjuka och smidiga träningsredskapet sandbags är perfekt för hemmagymmet.
Blacc har lanserat en riktigt spännande nyhet - zandzakken! Det är mjuka vikter som kommer i 3 kg, 5 kg och 10 kg, är formbara och passar perfekt för mångsidig träning.
- De här vikterna passar perfekt att använda till hemmaträningen men också på gymmet eller utomhus eftersom de inte tar så stor plats och är lätta att ta med sig, säger Sophie Tranarp, produktutvecklare på Blacc.
Hoe kan ik sandbagen van fria vikter maken?
- Sanden rör på sig inuti sandbagen. Als je dat niet doet, moet je de motor stabiliseren, want het is erg moeilijk om een vanlig vikt te krijgen. Als er een specifiek handtag is, kan je het ook gebruiken om te zoeken naar iets wat je wilt en wat je kunt gebruiken, want dat is een goed alternatief. Het is ideaal om een combinatie te gebruiken van een compis en een kast tot varandra en liknande.
Welke voordelen heb ik met een zandzak?
- Het is geweldig om te doen met squats, utfall en sit-ups. Alla övningar där du i vanliga fall brukar använda fria vikter. Spana in vår instruktionsvideo nedan där vi visar fem tuffa övningar, med fokus på core, som du lätt kan göra med sandbagen, både på gymmet och hemma i vardagsrummet.
5 tuffa oefeningen met zandzakken
Sportamores starka medarbetare Emmelie har på sig Bright tights och Function linne från Blacc i videon.
#1. Crunch naar beenverlenging | 12 herhalingen x3
Liggen op de grond, druk op de ned ländryggen i golvet och håll sandbagen, med händerna, mot bröstet. Trek de kn kn knäna op tot een 90 graden positie, net zo lang tot je de överkroppen loslaat, zodat de bröstet en knäna möts in de vorm van een knak ontstaan. Rulla ned kota för kota samtidigt som du sträcker ut benen, men nudda aldrig marken med varken fötterna eller axlarna. Upprepa övningen 12 gånger.
Du tränar: Kern.
#2. Roterende lunges | 10 herhalingen/ben x3
Stå höftbrett isär och gå ut i ett statiskt utfallssteg där båda benen ska hålla 90 graders vinkel. Håll sandbagen med båda händerna i brösthöjd. Spänn magen och rotera överkroppen från sida till sida där blicken och sandbagen följer rotationen. Byt sedan ben.
Du tränar: Core, rumpa, framsida och baksida lår.
#3. Plank met crunch | 8 herhalingen x3
Ga op een hoge plank staan met een händerna axelbrett isär på golvet en fötterna på sandbagen. Spänn magen och håll kroppen rak. Maak een knip in de magen om ze te laten glijden over het zand. Gör övningen kontrollerat och stadigt.
Du tränar: Core, Axlar.
#4. Ground to overhead | 12 herhalingen x3
Ställ dig höftbrett isär och håll sandbagen i händerna. Gå ner i en squat och nudda sandbagen i golvet. Ga rechtop zitten en druk op de sandbagen. Tänk på att spänna magen och hålla ryggen rak.
Du tränar: Hela kroppen, men främst ben, rumpa, axlar och core.
#5. Opdrukken met zak wisselen | 10 herhalingen x3
Ställ dig i en armhävningsposition med sandbagen till höger om din högra hand. Gör en armhävning, flytta sedan sandbagen med höger hand till din vänstra hand. Gör en ny armhävning och flytta sedan tillbaka sandbagen med vänster hand. Gebruik twee vingers.
Du tränar: Kern, wapens.
LÄS MER: Knepen som gör din träning tuffare
