Video: Sådan træner du med Blaccs nye bløde vægte

Glem de klodsede vægte, som kan ødelægge gulvet - det nye bløde og smidige træningsredskab, sandbags, er perfekt til hjemme-fitnesscenteret.

Blacc har lanceret en rigtig spændende nyhed - zandzakken! Er is een verhaal over zandzakken van 3 kg, 5 kg en 10 kg, ze zijn vormbaar en geschikt voor alsidig træning.

- Deze vægte past perfect bij hjemmetræningen, maar kan ook worden gebruikt in fitnesscenteret of udendørs, als de ikke fylder så meget og er lette at have med på farten, fortæller Sophie Tranarp, produktudvikler hos Blacc.

Hoe kan een zandzak de traditionele oplossing vinden?

- Sandet bevæger sig inde i en sandbag. Daarom moet je ervoor zorgen dat de modi stabiel blijven, en dat geeft je een geweldige stress, als je een almindelig vægt maakt. En als dat het geval is, kun je de zandzak opbergen, zodat je een goed alternatief hebt. Det er perfekt at træne sammen med en ven, hvor I eksempelvis kaster en sandbag til hinanden.

Welke niveaus kun je met een zandzak bereiken?

- De er rigtig gode at anvende til eksempelvis squats og situps. Alle oefeningen waarbij je normaal gesproken almindelige håndvægte gebruikt. Bekijk vores instruktionsvideo nedenfor, hvor vi viser fem hårde øvelser med fokus på core, som du enkelt kan udføre med en sandbag både i fitnesscenteret og hjemme i stuen.

5 uur lang zandzakken zoeken

Sportamores stærke medarbejder, Emmelie, har Bright tights og Function linne fra Blacc på i videoen.

#1. Crunch tot beenverlenging | 12 gentagelser x3

Liggen op de grond, de lænden vasthouden op de gulvet en de zandzak vasthouden op de brystet. Trek de knæene op tot een 90 graden stilstand, net als wanneer je overkropt, zodat de brystet en de knæene samenkomen in de vorm van een crunch. Rul ned hvirvel for hvirvel, samtidig med at du strækker benene ud, men rør aldrig jorden med hverken fødderne eller skuldrene. Gentag øvelsen 12 gange.

Du træner: Kern.

#2. Roterende lunges | 10 gentagelser/ben x3

Houd de benen gespreid en trek een udfaldsskridt aan, zodat de begge ben zich in een 90 graden vinkel bevindt. Houd de zandzak bij elkaar met de begge hænder i brysthøjde. Spænd maven og roter overkroppen fra side til side, hvor blikket og sandbaggen følger rotationen. Byt derefter ben.

Du træner: Core, bagdel, samt forreste og bageste del af låret.

#3. Plank met crunch | 8 gentagelser x3

Ga op een hoge plank staan met hænderne på gulvet gespreid over een dunne afstand en plaats fødderne op een zandzak. Spænd maven og hold kroppen rank. Træk knæene ind mod maven ved at glide på sandbaggen. Breng øvelsen kontrolleret og stabilt.

Du træner: Core og skuldre.

#4. Van grond tot boven het hoofd | 12 gentagelser x3

Ga op de grond staan en houd de zandzak vast. Ga in een hurkzit zitten en neem de zandzak vast. Kom naar beneden en neem de zandzak mee naar beneden. Sørg for at spænde maven og hold ryggen rank.

Du træner: Hele kroppen, men primært ben, bagdel, skuldre og core.

#5. Opdrukken met zakwissel | 10 gentagelser x3

Sta stil, zodat u een armbøjning kunt doen, met een zandzak naar uw højre voor din højre hånd. Gebruik en armbøjning, flyt derefter sandbaggen med din højre hånd til din venstre hånd. Gebruik eindeloos een armbøjning en vlieg na de zandzak met de venstre hånd. Gentag øvelsen ti gange.

Du træner: Kern en arm.