Video: Sådan optimer du dit løbeskridt

Een klein beetje rechtvaardigheid in deze løbeskridt kan een belangrijke rol spelen in het resultaat. Løbetræner Sanna Hed viser her, hvordan man får et så ergonomisk løbeskridt som muligt

Er zijn veel verschillende ergonomische løbeskridt te vinden, maar er zijn ook verschillende løbere - en de variatie is groot op het gebied van smag, kropsbygning en styrke. Er zijn ook een aantal tips te vinden die aan alle behoeften voldoen.

Wat zijn de tips voor het maken van een mooie løb?

- Mijn algemene tips om te bewegen zijn om het løbeskridtet te forceren. Sørg for at du altid får din fod under din hofte og ikke tager for lange skridt, når du løber. Zorg ervoor dat de laver arbejdet, en ikke bare er der og er tunge, afglijdt naar den der tunge følelse i fødderne og fokuser i stedet på. Test deze løb met dekselt kortere skridt og mere tydelige knæløft, siger Asics topløber, Sanna Hed, en anerkendt løbecoach.

Wat is normaal de beste plek bij motionsløbere?

- Din core er for svag. Mange er så hooked på at løbe, at de ikke ser på helhedsindtrykket. Sørg for at inkludere vægttræning i tidsplanen samt fokus på core. Je kunt het zelf doen, bijvoorbeeld met hop. Het andere punt is dat je vanaf het begin "all in" moet gaan. Je moet tålmodig zijn. Je kunt de hele dag blijven liggen, maar je kunt ook de hele dag blijven liggen.

Sanna Heds bede løbetips

FØDDERNE

- Met hensyn til fødderne er det en fordel at fjerne så meget udadgående og indadgående rotation som muligt. Als je een tæer aanraakt die indad is, wordt de tæer knæ- of hofteled, en kun je een skader aanraken. Daarom is het belangrijk om een neutrale løbeskridt te maken, zodat je een hvert skridt gå udover storetåen. Als je een en ander doet, kun je de rest van de spullen opbergen. U kunt er ook voor kiezen om de fødder onder de tafel te houden.

FODSÆTNING

- Når det kommer til hvilken del af foden, vil skal løbe på, f.eks. tå, mellemfod eller hæl, så er det lidt det samme, så længe du har energien til at trække foden ind under hoften - det er det interessante. Når du sætter foden til jorden, skal den være under hoften hver gang, så dit skridt kan skubbe dig frem. Als je voor langt vrij komt, kan dat een langsommere uitwerking hebben. De fleste atleter synes det er lettere at løbe mere på forfoden for at få foden under hoften. Als je naar een van de mensen gaat die maraton løber, kan je de hele foden af og til løbe og "rulle", men de er så lette og stærke, at de har styrken til det. Men vi kan ikke, for vi er for svage i core og sædemuskel.

KNÆ

- Als je een skader wilt verwijderen, is het belangrijk om een massastyrke te verwijderen, maar als je de juiste manier vindt om deze trin te verwijderen, altså den lige linje af foden under knæet og hoften, så can du normalt undgå knæskader. Houd de stærk in de sædemusklerne såvel som for- og baglårene.

HOFTEN

- Hoften er meget dominerende, når du løber. Omkring hoften har du vedhæftning fra både for- og baglår, sæde, maven og rygmusklerne. Alt går ned og berører hoften og hiver og trækker i den. Als je de telefoon aanzet, moet je nagaan of het mogelijk is om de telefoon aan te zetten, en dat geeft je de mogelijkheid om de telefoon aan te zetten en de telefoon aan te zetten. Du bør ikke spænde for meget i balderne, det tager energi. Men pres hoften frem, for hvis du aktiverer hoften, er du automatisk på vej fremad. Als je veel te lang wacht, zit je kort in de hoftebøjeren, zodat je geen last hebt van bevægelsesøvelser of udstrækning.

Tip! En god øvelse, du kan lave, før du begynder at løbe, er at stå på dine tæer og presse din hofte for at sikre, at du virkelig aktiverer den.

ARME

- Als je springt, gedraag je je als een"Usain Bolt-hænder". Je kunt je arme afslappen om zoveel energie te krijgen. Als je armen aanhebt, moet je de helften vrijmaken en opzij zetten. Schuif de armen naar beneden en til ze op.

BLIK OG NAKKE

- Sænk skuldrene og forsøg at slappe af i hagen. Het is niet gebruikelijk om je hoofd te draaien en je hoofd in de kooi te leggen. Kig op en løb med en stolt holdning. Sprokkel de hele kroppen in de stad weg voor een goede spænde.

3 gode øvelser til at finde det rigtige løbeskridt

De can hjælpe dig til et bedre løbeskridt, hvis du tager øvelserne med ind i dit løb.

1. Struikelen (pijnlijke vingers)

Struikel over een smalle, korte afstand van een punt naar een ander punt, en struikel over een kwetsbaar punt. Her can du mærke, at du virkelig har din hofte og fod i en lige linje i dit skridt.

Goed: Finde rytme og løbeteknik

2. Huppelen (høje knæløft)

Werk met een høje knæ, mens du bevæger dig fremad. Foden skal igen være aktiv og placeres under hoften. Zorg dat je både knæ en fødder op i knæløft.

Godt til at: Følge at du aktiverer hofte og core.

3. Hælspark
Spark hælen op, mens du bevæger dig fremad. Sørg for, at knæet altid peger lige ned.

Godt til at:Aktivere fodsætningen.

LÆS MERE: Nu kan du udfordre tyngdekraften med Under Armours nye løbesko

LÆS MERE: Chand Smith viser sine 7 bedste maveøvelser