Video: Superøvelserne som bygger en stærk core
Er du løbet sur i situps og er på udkig efter nye maveøvelser? Kijk hier, hoe je mirakler voor je core kunt gebruiken!
De beste manier om de spieren te trainen is na een goede kernconditie. CrossFit-udøveren, Camilla Salomonsson Hellman, heeft een kort en krachtig træningsprogramma samengesteld, dat de spieren aanzet tot nieuwe vaardigheden.
Kan alle træne en stærk core?
- Absoluut, maar het zorgt ervoor dat het træningprogramma dagligt, samen met de ondersteuning voor belastbaarheid en progressie. Het is belangrijk dat je de hele dag blijft oefenen, als je op een dag je knappe kop eraf gooit, als je een motiveret hebt, en als je de dekselse staart geeft, als je je stærk kunt oefenen, zegt Camilla Salomonsson Hellman, die de training volgt in CrossFit Nordic.
Wat zijn de beste resultaten?
- Als je een sixpack hebt, is dat de eerste stap die je moet zetten om overbelast te raken. Dan ga je aan de slag met sixpacken. Men det er ikke så let at opbygge en stærk krop indefra.
Je bent zo moe van sit-ups, waar kan je je op voorbereiden?
- Als je drie verschillende niveaus wilt, zie je ze op video. Als je tijd of energie hebt, kun je die ook gebruiken. Je komt er niet onderuit om die te vinden! Jeg foretrækker selv maveøvelser, som er komplekse og styrker hele kroppen fra top til tå.
WINKEL HIER: Træningstøj fra over 90 forskellige mærker
Creëer de look:
- Top, Reebok, prijs 299 kronen.
- Jakke, Reebok, adviesprijs 999 kronen.
- Træningstights, Reebok, vejledende pris 649 kroner.
- Reebok, adviesprijs 799 kronen.
#1. Vloer leg raises | 10 gentagelser x 3
Ga op de grond liggen en leg een tung kettlebell boven deze hoved, die je kunt vasthouden. Zet de knæene op de grond en leg de benene op een lange lijn, zo højt som muligt. Vend tilbage og læg dine ben helt strakte langs gulvet. Breng øvelsen langsomt og kontrolleret. Glem ikke at spænde i maven, så du virkelig aktiverer dine muskler.
Husk: at benene skal være helt lige.
#2. Holle stenen | 15 gentagelser x 3
Lig på ryggen på en yogamattå. Løft overkroppen og benene fra gulvet, så kun korsryggen og den øverste del af rumpen har kontakt med gulvet. Houd dine ben og arme helt strakte. Dine tæer peger væk fra din krop. Spænd i hele kroppen og "vug" frem og tilbage.
Husk: Je kunt øvelsen forenkle. Det første skridt er at bøje et ben og holde knæet i en 90-graders vinkel. Det andet skridt er at holde armene strakte langs mavens sider. Det sidste trin er, at du også bøjer det sidste ben i en 90-graders vinkel.
#3. Bergbeklimmers | 20 gentagelser x 3
Sta stil op een almindelig plateau met een hænder die je onder je hoofd legt. Spænd i maven og derefter "klatrer" du ved skiftevis at løfte et knæ ad gangen mod albuen.
Husk: Tryk på ryggen, så skulderbladene løber fra hinanden.
#4. Zijwaartse sterplank | 25 sekunder x 3
Maak een normale zijwaartse plank met de onderarm onder de skuldre en de fødderne op de heupen. Leg de benet tættest op de loftet en houd hem rechtop in de lucht. Houd de armen zo hoog mogelijk, zodat je een X kunt maken met je muis. Houd een stabiele positie aan van 25 seconden per kant.
Husk: at kroppen skal holde en lige linje fra skulderen nær gulvet til hælen i gulvet. Det skal spænde i bagdelen, når du løfter benet.
#5. Omgekeerde plank met heupstoten | 10 gentagelser x 3
Plaats de hænder i gulvet skråt bag ryggen med fingrene i samme retning som dine tæer. Løft hoften til kroppen i en lige linje fra tæerne til skuldrene og vend derefter ned igen.
Husk: Leg de hele kroppen op de hofte, houd de arme lige igennem øvelsen og lad dit hoved følge kroppens bevægelse.
LÆS MERE: Træn maven - uden situps!
LÆS MERE: Træn maven - uden situps!
SHOP HAAR: Hele vores udvalg af Reebok
