Heb je sit-ups en letar gedaan na het volgen van de magstarka övningar? Här är passet som gör susen för din core!
De enda gångerna magkramp är något positivt är efter ett riktigt asgrav eller ett hårt corepass. CrossFit-atleten Camilla Salomonsson Hellman heeft een rolletjespas gehuurd die magträningen naar haar eigen lichaam brengt.
Kan alla träna upp en stark core?
- Absoluut, maar dit zorgt voor een dagelijkse spanning en vooruitgang. Dit kan je helpen bij het vinden van een stijve kern als je een vanligt en als je een stijve kern hebt, zegt Camilla Salomonsson Hellman als je henne traint bij CrossFit Nordic.
Welke magövningar är bäst att köra om jag vill se snabba resultat?
- Als je magrutor wilt gebruiken, is dat de beste manier om een baan te vinden. Als je een sterke kropp inifrån gebruikt, is het heel moeilijk om een snabbt te vinden.
Jag is supertrött bij sit-ups, wat kan jag doen in stället?
- Kan je drie sets van oefeningen die je in de video ziet, opnieuw samenstellen? Har du inte tid eller ork kan du bara köra ett set. Je bent er zeker van dat je het doet! Jag själv föredrar magövningar som är komplexa och stärker hela kroppen från topp till tå.
SHOPPA HÄR: Träningskläder fromn över 90 olika märken
Creëer de look:
- Linne, Reebok, rekommenderat pris 379 kronen.
- Jacka, Reebok, rekommenderat pris 999 kronor.
- Träningstights, Reebok, rekommenderat pris 649 kronor.
- Träningsskor, Reebok, rekommenderat pris 999 kronor.
#1. Beenheffingen op de grond | 10 herhalingen x 3
Lägg dig på rygg med en tung kettlebell ovanför huvudet som du kan hålla i. Dra in knäna mot magen och sträck upp benen i en rak linje uppåt så högt du kan. Vänd tillbaka och sluta med benen helt utsträckta längst med golvet. Zorg dat alles goed verloopt. Zorg ervoor dat je het maximale uit je spieren haalt.
Tänk på: Att benen ska vara raka i både botten- och toppositionen.
#2. Holle stenen | 15 herhalingen x 3
Ligg på rygg på en yogamatta. Breng överkroppen och benen från marken så att enbart korsryggen och övre delen av rumpan har kontakt med golvet. Håll benen helt utsträckta med tårna pekandes bort från kroppen, och armarna utsträckta ovanför huvudet. Spänn hela kroppen och börja "vagga" fram och tillbaka.
Tänk på: Att du can förenkla övningen i ett par steg. Första steget är att böja ett av benen och hålla knät i en 90-gradersvinkel. En een andere manier is om de armarna uit de buurt van de langste zijwand van de magen te houden. Het beste is om ook het beste voordeel uit een 90-klasserswinkel te halen.
#3. Bergbeklimmers | 20 herhalingen x 3
Ställ dig i en vanlig planka med händerna placerande rakt under axlarna. Spänn magen och "klättra" genom att växelvis lyfta ett knä i taget mot respektive armbåge.
Tänk på: Att trycka upp ryggen så att skulderbladen åker isär.
#4. Zijwaartse sterplank | 25 sekunder x 3
Ställ dig i en vanlig sidoplanka med underarmen placerad under axeln och fötterna på varandra. Leg het been op de grond en berg het op in de kamer. Selecteer tegelijkertijd de arm närmast taket zodat je een X med kroppen krijgt. Håll en statisk position i 25 sekunder per sida.
Tänk på: Att kroppen ska hålla en rak linje från axeln närmast golvet till hälen i golvet. Känn att rumpan spänns när benet lyfts.
#5. Omgekeerde plank met heupstoten | 10 herhalingen x 3
Sätt dig på golvet med benen rakt framför dig. Plaats händerna i golvet snett bakom rumpan med fingrarna i samma riktning som tårna. Lyft höften tills kroppen har en rak linje från tårna till axlarna och vänd sedan nedåt igen.
Tänk på: Zorg dat je de kroppen hoog houdt, leg de armarna onder de kroppen en zorg dat je de huvudet följa med i kroppens rörelse.
LÄS MER: Tuff kompisträning utan fria vikter
LÄS MER :Träna magen - utan situps
SHOPPA HÄR: Vårt totaalpakket van Reebok
