"Comment avoir un ventre plat et musclé?". La het antwoord is eenvoudig, maar niet zo moeilijk. Découvrez trois exercices pour bien muscler vos abdos !
"Comment puis-je avoir un ventre ferme?" is een van de meest voorkomende vragen die een fysiotherapeut krijgt. Mattias Egnell, hoofdverpleegkundige bij Friskis och Svettis, kent het antwoord en stelt u voor om drie oefeningen te testen om uw buik efficiënt te trainen. La bonne nouvelle dans tout ça? Je kunt ze thuis en in de sportschool doen!
Hoe ziet een gespierde en platte buik eruit?
- La clé d'un ventre bien musclé est de penser à sa posture dans tous les exercices et d'essayer de maintenir le corps droit. Het is vervolgens belangrijk om te weten dat onze buikspieren zijn opgebouwd uit verschillende spiergroepen en om een sterke buik te krijgen is het belangrijk om alle groepen te verzamelen. Het zijn niet alleen de zichtbare spieren die belangrijk zijn, maar ook omgekeerd.
Hoe activeer je je buikspieren?
- Activeer je buikspieren met alle verschillende spiergroepen: de schuine, oppervlakkige en diepe buikspieren. De cette manière, vous entraînez les muscles visibles tout en offrant au corps les meilleures conditions pour éviter les blessures et gérer son quotidien en entraînant les muscles profonds et obliques.
Trois exercices abdominaux efficaces (et difficiles)
#1. Planchet met cercles
Series en herhalingen: 2-3 series, 8-12 herhalingen per zijde.
Uitleg : Placez-vous dans la position classique de planche, et veillez à garder votre dos droit. Zorg ervoor dat u de hanche "relever" om uw zwakte te beheersen. Maintenez ensuite cette position tout en faisant un cercle avec une jambe sur le côté. Ramenez le genou vers la poitrine, puis réalisez un cercle vers l'extérieur. Seuls les orteils sont supposés frotter le sol. Zorg ervoor dat je handen en je lichaam rechtop en onbeweeglijk blijven!
Advies:Als je geen tape hebt zoals Mattias Engell, zorg dan voor een servet of een zakje onder je voet en plaats je op een zachte ondergrond.
Moeilijk? Probeer het op uw hoofd te leggen in plaats van op uw hoofd.
#2. Planche & been schop
Scènes en herhalingen : 2 onderdelen, 9 herhalingen per hoek en per sprong.
Uitleg : Cet exercice commence également à partir d'une planche. Stel je vervolgens voor dat je een grote rekenmachine aan je linkerhand hebt. Je linkerhand moet nu de 1 op de rekenmachine aanraken, en vervolgens teruggaan naar het beginpunt voordat je de 2 aanraakt. Ga door tot alle knoppen zijn ingedrukt. Doe hetzelfde met de linker jambe, zonder de calculatrice naar rechts te verplaatsen. La jambe passe ensuite sous votre corps pour atteindre les boutons. Doe deze oefening voor elke jambe, à droite en à gauche van het lichaam.
Advies:Als je geen 3D-tape hebt, kun je ook voorwerpen plaatsen die je kunt bereiken, zoals een telefoon, kleding of andere dingen.
Te gemakkelijk? Probeer elke keer dat je de jam aanbrengt een pomp te maken.
#3. Halterstoot
Soorten en herhalingen : 3 oefeningen, 30-40 seconden.
Uitleg : Deze laatste oefening verschilt aanzienlijk van de twee andere. Ga in de uitgangshouding zitten om een sit-up te doen, alsof je je ventre zou uitstrekken. Oubliez pas d'avoir le dos et le cou droits. Als je meer naar voren buigt, wordt de oefening moeilijker. Probeer vervolgens te boksen met halters met een redelijk gewicht in elke hoofdrol.
Advies:U kunt de oefening gemakkelijk variëren en op verschillende manieren boksen (hoog en laag). Als je de hoogte vergroot, wordt het moeilijker.
Te gemakkelijk? Probeer een jambe te soupleveren tijdens het boksen.
BESPARINGEN WINKELEN : Leggings
NL SAVOIR PLUS : 3 mythes over buikspieren
