Så här års är eftermiddagsdippen värre än någonsin, men misströsta inte! Vi vet hur du kan boosta energinivåerna med hjälp av din vanliga kopp kaffe.
Als je een van de mensen bent die de koffeinets uppiggande effekt för att ta dig igenom dagen är du inte ensam. Nu när det är mörkt ute strax efter lunch verkar till råga på allt den där kaffekoppen ha blivit koffeinfri? Åtminstone känns det så när kroppen fortsätter röra sig i slow motion trots två espresso. Om du känner igen dig är det dags att ta en nappucino.
En nappucino är en fyndig sammanslagning av orden cappucino och nap, som syftar på att ta en kaffe precis innan en powernap. Als je de koffein drinkt terwijl je een korte tijd drinkt, kun je het effect van de koffeinet en de powernap maximaliseren. Det här tros bero på att koffeinet hindrar adenosin - molekylen som gör dig trött - från att utsöndras i hjärnan.
- Adenosine gebruiktras in våra cellen gedurende een paar dagen en heeft een dämpande, tröttande werking die ervoor zorgt dat vi tot slut somnar gaat. Det utsöndras också vid hårt arbete vilket ger en känsla av trötthet efteråt, säger Bertil Fredholm, professor emeritus i farmakologi vid Karolinska Institutet i en artikel i Medicinsk Vetenskap.
När du känner dig trött har du höga nivåer av adenosin som cirkulerar runt i kroppen. Nivåerna sjunker sedan när du somnar. Koffeinet i kaffe tävlar med adenosinet och hindrar det från att signalera till kroppen att du är trött. Sova helpt kroppen om adenosine te verwijderen, zodat koffeinet minder adenosine bevat. Kaffe följt av en powernap gör helt enkelt hjärnan mer mottaglig för kaffets uppiggande effekt. Win win!
De beste experts zijn er om ervoor te zorgen dat je de kaffe nauwkeurig kunt drogen binnen 15-20 minuten. Het is een lange tijd om te zorgen dat je het effect van de koffeinet en de stimulerende werking van de koffeinet kunt opvangen. Als je meer dan 30 minuten slaapt, kun je in een warme omgeving gaan zitten, waardoor je groggy wordt.
Hoe kan je dat doen? Forskning tyder på att det behövs 200 mg koffein, ungefär två koppar kaffe, för att känna dig mer alert när du vaknar. Men det bör ske senast sex timmar innan läggdags, annars kan det störa nattsömnen.
SHOPPA HÄR: Panty's
LÄS MER: 7 tips om panty's te maken
