Vintertrøtt og kaffeelsker? Ta en nappucino!
På denne tiden av året kan trøttheten på ettermiddagen oppleves som verre enn noensinne, men fortvil ikke! Vi vet hvordan du kan booste energinivået ved hjelp av din vanlige kopp med kaffe.
Als je een van de mensen bent die het oppkvikkende effect van koffeïne probeert te verdragen om op tijd te komen, dan ben je daar heel blij mee. Nå når det er mørkt ute like etter lunsj kan det virke som at den kaffekoppen har blitt koffeinfri? Det virker hvert fall slik når kroppen fortsetter å bevege seg i slow motion til tross for to espresso. Om du kjenner deg igjen er det tid for å ta en nappucino.
En nappucino is een geweldige combinatie van cappucino en nap, waarbij je een kaffe rett kunt nemen voor een powernap. Als je een koffeïne drinkt voor een korte pauze, krijg je een prachtig effect van de koffeïne en de powernap. Det tror man kommer av at koffeinet hindrer adenosin - molekylet som gjør deg trøtt - fra bli utskilt i hjernen.
- Adenosine heeft een dempende, søvnige werking op cellen die in de loop van de dag versleten zijn. Det utskilles også ved hardt arbeid, og man får dermed en søvnig følelse etterpå, sier Bertil Fredholm, professor emeritus i farmakologi ved Karolinska Institutet i en artikkel i Medicinsk Vetenskap.
Du har et høyt nivå at adenosin som sirkulerer rundt i kroppen når du merker at du er trøtt. Nivået synker deretter når du sovner. Koffeinet i kaffe konkurrer mot adenosinet og hindrer det fra å signalisere til kroppen at du er trøtt. Det hjelper for kroppen at du sover og dermed kvitter deg med adenosin, slik at koffeinet får en mindre mengde adenosin å konkurrerer mot. Kaffe etterfulgt av en powernap gjør hjernen helt enkelt mer mottakelig for den oppkvikkende effekten kaffe har. Win win!
De fleste eksperter er enige om at du skal drikke kaffe rett før du sover i 15-20 minutter. Det er tilstrekkelig lang tid for at at du skal merke effekten av koffeinet og ta til deg de boostende fordelene søvnen har. Als je meer dan 30 minuten slaapt, kun je vallen in een dypere søvn die je groggy maakt als je weer bijkomt.
Waar kan ik mijn tijd doorbrengen? Forskning tyder på at det trengs 200 mg koffein, omtrent to kopper med kaffe, for at du skal føle deg mer alert når du våkner. Derimot bør det skje senest seks timer før leggetid, ellers kan det forstyrre nattesøvnen.
WINKEL HIER: Panty's
LES MER: 7 grunner til å elske kaffe
