Vérifiez vos jambes, vos hanches, vos bras et vos yeux pendant que vous courez pour obtenir automatiquement une meilleure technique. Hier vind je de beste tips van de cursusbegeleider.
Als je aan een beginnerscursus begint, is het belangrijkste dat je je concentreert op de sortie en de koers, op een goede routine en op het creëren van positieve emoties over de koers. Als je een coureur bent, heb je zeker een interesse ontwikkeld voor de techniek van het parcours.
Waarom is het zo belangrijk om te koersen met een goede techniek?
- Selon moi, il y a trois raisons différentes pour lesquelles vous devriez passer du temps à améliorer votre technique de course. In de eerste plaats moet je blessures voorkomen. Een krachtige techniek betekent dat je minder druk uitoefent op je spieren, je hakken en je spieren, wat de beste omstandigheden creëert om gedurende vele jaren te koersen, zegt Madeleine Rybeck, coach en trainer van koersen sinds zes jaar, en gaat door:
- Deuxièmement, il sera plus facile à utiliser! Als je beter met je lichaam werkt dan ertegen, boek je meer vooruitgang. Een eenvoudige cursus is een vermakelijke cursus, het kost dus moeite om je in te spannen.
La de laatste reden om een cursus aan te leren is dat je sneller vooruitgang boekt. Hoewel het doel van de hele wereld niet is om snel te gaan, is het over het algemeen leuk om de ontwikkeling en vooruitgang te zien.
- En effectuant des changements petits mais efficaces dans votre technique de course, vous augmenterez en principe pendant la nuit votre tempo de base. Daarom is een regelmatige training noodzakelijk om de techniek te behouden gedurende een langere periode, meerdere kilometers of over de hele lengte, maar dit is pas à pas!
Madeleine Rybeck verdeelt de basistechniek over het algemeen in vier partijen: de hanches, de bras, de jambes en de yeux. Au cœur de tout cela, vous avez le tronc, qui doit être à la fois solide et actif pour que toutes les pièces fonctionnent.
- Voor al deze punten is een krachtige kabel nodig. Om de hanche naar achteren te kunnen trekken, om met de bras te kunnen werken zonder een rotatie in de tronc te krijgen die veel energie kost, om met een hogere frequentie te kunnen werken en om meer onder het lichaam te kunnen werken en om op de pentes te kunnen werken, hebt u een solide noyau nodig. Als je deze stappen uitvoert, voel je dat je erg moe bent, zowel in je lichaam als in je omgeving, maar als je geduld hebt en deze techniek toepast gedurende een paar korte momenten, kun je uiteindelijk het hele entraînement onder ogen zien. Ik beloof je een fantastisch gevoel als je het goede vindt. Ga de strijd aan en maak goede kans!
Madeleine Rybeck affineert uw techniek van cursus partie par partie du corps!
SAMEN
Au lieu d'être à dossier lourd comme assis sur une chaise et d'atterrir avec le talon devant votre corps, vous devriez avoir une posture plus droite et mettre votre pied sous votre corps.
- La de frequentie is belangrijk, doe liever meer pas courts dan kleine pas longs. Zorg ervoor dat je je meer onder je lichaam bevindt met je pied, in plaats daarvan plaats je je pied zeer ver naar voren, voor je lichaam, je krijgt een effect van freinage en dit veroorzaakt een zeer harde schok voor je genou, wat niet goed is. Il y aura beaucoup de bosses en un tour!
- Zorg dat je met je voet in het midden van het lichaam komt, maak een beweging door de lucht met je voet en je voet.
- Zet je voet iets hoger naar de kruis toe, dit helpt je om de snelheid te verhogen en de dos op een efficiënte manier te activeren. Plus la course est rapide, plus le talon est élevé, mais même en course à distance plus silencieuse, la plupart des gens bénéficient d'une foulée plus roulante.
HANCHES
De hanches bevinden zich in het centrum van het hele parcours te voet, ze zijn veilig en rond de hanche, je hebt veel hulpbronnen in de vorm van spieren rond de siège en de cuisses.
- Stel je voor dat je een zeer brede gordel om je benen hebt die je been naar de top van de boom voor je toe trekt.
- Le point de poids doit toujours se trouver juste en face de vos orteils, le sentiment devrait être que vous tombez un peu en avant, vous pouvez le pratiquer en restant immobile et en pliant tout votre corps en avant sans perdre la posture jusqu'à ce que vous deviez lever une jambe pour ne pas tomber. Als je de côté gaat filmen, moet je hele lichaam heel diep in de lucht blijven hangen. Zorg ervoor dat het hele lichaam terugspringt naar voren, niet alleen de bovenkant van het lichaam, het is gemakkelijk om de uiteinden eronder te laten vallen. Dat vereist een hoofd en een hart!
BRAS
Zorg ervoor dat je je dos versterkt en je poitrine opruimt als je merkt dat je je gemakkelijk terugvindt met je bras croisés et devant votre corps.
- Les bras doivent se déplacer dans la même direction que vous, c'est-à-dire qu'ils ne doivent pas se croiser devant le corps. Zet de poot op de buitenkant van het hoofd om een beweging van voren naar achteren te vergemakkelijken, in plaats van één hoek tegen de andere.
- Als je coureert, moeten je bras dynamisch zijn, zodat je een beweging in de coude kunt maken. Beaucoup verrouillent le bras dans une position fixe, mais le laissent plutôt balancer dans la marche. L'angle du coude doit être d'environ 90 degrés, un peu plus petit à l'avant et un peu plus à l'arrière du mouvement.
- Stel je voor dat je hoofd zich in de hoogte bevindt tussen je muis en het uiteinde van je benen, waar je een goede beweging maakt. Le coude ne doit pas être tiré vers l'avant devant le corps, mais doit rester au même niveau que le corps. À l'arrière, vous voudrez peut-être le tirer assez loin, il vient généralement tout naturellement lorsque le tempo est augmenté.
DE YEUX
Stelt u zich voor dat u een vinger in uw onderlijf heeft en dat iemand u op de been houdt om u te helpen en laat uw ogen op een paar meter van u af liggen als u zich op een onvruchtbare ondergrond bevindt, zodat u niet hoeft te sukkelen om te bewegen.
- Probeer altijd naar voren en naar achteren te kijken. Het beïnvloedt je hele houding, helpt je om meer lucht in je billen te laten stromen en biedt je bh's een grotere bewegingsvrijheid, zodat je meer kunt bewegen tijdens het dragen.
- Kijken waar je bent lijkt misschien een evidentie, maar dat is niet altijd het geval. Oubliez pas de yeux levés même lorsque vous êtes fatigué, afin de ne pas vous enfoncer avec votre corps et de laisser vos yeux reposer dans le sol devant vous.
- Als je een bergtop beklimt, ga dan naar het uiteinde van de berg en laat je niet afleiden door de blik onder je voeten, ook al is die hard en zwaar. Plus vous devenez fatigue et plus la pente s'incline, plus il est important de regarder vers l'avenir.
LIRE PLUS: Les accessoires de course sans lesquels vous ne pouvez pas vivre
ACHETEZ ICI: Alle hardloopkits bij Sportamore
