Als je houding vergelijkbaar is met die van een canard, dan heb je waarschijnlijk een zwakke kern en een gebogen voorhoofd. De coach Alexandra Pizzoni legt uit hoe je een losse houding kunt terugvinden.
Het kan moeilijk zijn om toegang te krijgen tot de buikspieren als je veel last hebt van spierverzet. Ongelukkigerwijs geven een paar honderd situaties per dag je geen betere houding als je geen contact hebt met je buik en geen evenwicht in je lichaam. Une posture cambrée signifie souvent que vous êtes faible à la fois dans l'abdomen, dans le dos des cuisses et dans les fesses
- U krijgt nooit een goede lichaamshouding als u alleen uw hals bewerkt. U moet uw hele lichaam in balans brengen, zegt de populaire coach en blogger Alexandra Pizzoni.
Stel je voor dat je lichaam een bulle-niveau is waar de hanches en de fesses zich in het midden bevinden. Allongez-vous ensuite avec le ventre au sol et répartissez le poids pour soutenir l'équilibre du corps.
- Als we te veel spanning hebben aan de voorkant van de baleinen en aan de onderkant van de staart, omdat we veel spieren hebben of omdat we erg wijd zijn, dan moet je het bekken naar de achterkant bewegen. Om in evenwicht te komen, moet je de achterkant van je billen en de voorkant van je buik trainen, zodat het niveau gelijk blijft.
Als je hanches krimpen en je bent erg "gespannen", betekent dit over het algemeen dat je een bassin krimpt aan de voorkant. Une posture cambrée est le résultat de certains muscles (abdomen, arrière des cuisses et fesses) faibles tandis que d'autres (fléchisseurs de la hanche, cuisses avant et bas du dos) sont forts. Als je vaak last hebt van een assis, heb je vaak dit probleem. Si vous souffrez beaucoup de cambrure, vous êtes souvent fatigués dans le bas du dos et cette partie du corps doit supporter beaucoup de charge.
Als je meer inspiratie en intelligente begeleiding wilt, kun je Alexandra Pizzoni volgen op Instagram @ alexandrapizzoni of naar haar blog gaan.
Alexandra Pizzoni benadrukt dat een gespierde borstkas met een goede stabiliteit en een goede kracht zorgt voor een betere lichaamshouding in het dagelijks leven, maar ook in de spieren en in de training.
- Het feit dat je je ventre gespierd hebt is buitengewoon voordelig. Het heeft een enorme functie in het hele lichaam.
Rappelez-vous que nous sommes construits de différentes manières avec différentes cambrures dès le début. Les filles ont généralement une cambrure plus naturelle que les garçons et vous ne pouvez pas faire grand-chose, explique Alexandra Pizzoni, mais vous pouvez renforcer vos points faibles et obtenir une posture plus consciente.
- Houd de controle aan de voorkant van het lichaam en trek aan de luchtpijp. Knijp in de knieholte en voel dat je bijna contact hebt met je bekken. Vous pouvez trouver un peu de tension dans le coccyx pour faire descendre cette pression dans votre abdomen. Sautez en l'air, tenez-vous dans une position naturelle et regardez-vous de profil dans le miroir. Serrez les fesses, trouvez la pression dans l'abdomen et assurez-vous que les os de la hanche pointent vers l'avant.
Renforcez l'abdomen grâce à des entraînements réguliers, mais essayez de prendre conscience du soutien abdominal quotidiennement - pas seulement deux fois par semaine à la gym - si vous voulez avoir une meilleure posture.
ICI vous trouvez les cinq exercices des abdos d'Alexandra Pizzonis ce qui est particulièrement bon pour vous avec une posture cambrée.
LIRE EN SUITE : Video: Trois exercices d'abdos efficaces à tester
ACHETEZ ICI: Onze fitnessapparaten
