Heeft u last van pijn aan de voet? En dan hebt u waarschijnlijk last van pijn aan de talon - een pijn aan de voet. Lees hoe u dit zelf kunt oplossen!
Je hebt waarschijnlijk meegemaakt dat iemand in je familie last had van douleurs aan de talon en de talon blaart. Of u heeft douleurs in en onder de talon zelf gezien. Ce que nous appelle l'éperon du talon est dans de nombreux cas le fascia plantaire, qui est un processus inflammatoire dans la voûte plantaire (fascia plantaire), c'est-à-dire les tendons qui courent entre le talon et les orteils. Het is de ontsteking die een wond veroorzaakt en de pijn die je voelt veroorzaakt.
- Het meest voorkomend is dat mensen een surcharge of in zeldzame gevallen een breuk van hun plantaardige aponeurose onder de voet krijgen wanneer ze last hebben van douleur in en onder hun talon. Gewoonlijk ziet u een wond wanneer u 's ochtends opstaat en de eerste pas doet. Het kan ook de indruk wekken dat je over een stuk grond of over kussens loopt, legt chiropractor Karna Wibergh uit .
ACHETEZ ICI : De bescherming van Rehband
La douleur est souvent la pire au petit matin lorsque vous vous fatiguez le pied et diminuez à mesure que vous obtenez la circulation sanguine dans votre pied, mais en retour, elle peut s'aggraver à nouveau plus vous vous fatiguez le pied, par exemple lorsque vous courez.
- Iedereen kan last krijgen van spierpijn aan de hiel en dit is courant bij sportporteurs, zoals de course à pied. Het komt over het algemeen voor onder de vorm van een blessure door vermoeidheid, maar kan ook het gevolg zijn van een verrassing of een ander biomedisch effect, zoals een scheefstand ten opzichte van de voet of de voet.
Karna Wibergh, die naast chiropraticien ook als trainer en coach mentaal werkt op WorldClass in Västerås (een stad in Suède) doet een oefening met balle du golf die geweldig is voor mensen die last hebben van hun voetzool.
- Je kunt beginnen met masseren onder de voet waar je last van douleur hebt. Vervolgens slaat u een golfbal op de zon en draait u uw voet naar beneden, van de talon naar de orteils. Zorg ervoor dat je een beetje meer kracht hebt en wacht één tot twee uur voordat je de oefening opnieuw doet. Het is belangrijk dat het weefsel tussen de oefeningen door een beetje kan herstellen, want het is vaak gespannen en hyperactief wanneer dit probleem begint.
Aangezien de fascia plantaire de pees verbindt via de structuren van de fascia, kan de spier van de mollet ook aangetast worden. Daarom is het goed om een behandeling en massage van de mollet toe te voegen om de pijn aan de twee uiteinden van de talon te behandelen. Tout est interconnecté, donc si vous êtes trop rigide dans l'un des tendons, cela peut affecter la mobilité de l'autre.
- Enfin, vous pouvez travailler en pliant le gros orteil en arrière, ce qui imite un push-off lorsque vous courez, ce qui vous fait étirer le fascia plantaire.
De beste oefening voor iedereen die last heeft van hielproblemen
Deel 1: Massage onder de voet
Zoals het klinkt, masseer de zone onder de voet die douloureus is. Beweeg de grote orteil met de kracht van je hoofd en kantel hem naar boven om de stem van de voet onder de voet te verstevigen. Appuyez le long des tendons, du talon aux orteils, avec le pouce ou l'articulation. S'il se sent plus raide quelque part, vous pouvez vous arrêter et appuyer un peu plus à ce point jusqu'à ce que vous ressencez la douleur. Plus vous tirez le gros orteil vers l'arrière, plus vous étirez le fascia plantaire. Faites-le trop mal, vous pouvez laisser tomber légèrement votre orteil. Doe deze oefening om de twee of drie uur opnieuw.
Deel 2: Rouler op een golfbal
Ga op een golfballe staan en laat je voet over de golfballe rollen, van de talon naar de orteils. Hier kunt u de gewenste druk regelen. Begin met kleine bewegingen en masseer dicht bij de talon. Vervolgens marcheer je naar het midden van je voet om de golfbal te vervolgen tot aan de orteils. Trouvez les points douloureux et restez-y et ajoutez une pression supplémentaire jusqu'à ce que la douleur se relâche.
Naprapath Karna Wibergh heeft veel klanten die hulp nodig hebben bij een voetkwaal. ICI vous trouverez des balles de golf avec nous.
Als je niet weet of je last hebt van gezondheidsproblemen, kan het nuttig zijn om een onderzoek te laten doen door een chiropraticien, een naprapath of een fysiotherapeut. Ze kunnen onder andere zien hoe het zit met de dos en de bassin, hoe de spieren zich voelen en hoe de pied bouge. De pied is samengesteld uit een groot aantal verschillende articulaties die de pied complex maken en het kan dus voorkomen dat er zich in de pied verschillende spieren bevinden die zich moeten ontladen.
LIRE PLUS: Comment éviter une rupture musculaire aux mollets
LIRE AUSSI : Comment booster vos performances grâce à votre alimentation?
ACHETEZ ICI: sportschoenen voor iedereen
