Lees verder! C'est le conseil principal de l'expert en ce qui concerne la course à pied et la perte de poids - une combinaison qui peut en fait être directement nocive dans le mauvais format.
Dans un rapport de fitness compilé cette année par SIFO et Garmin, il a été constaté que jusqu'à 31 % de tous les Suédois qui font de l'exercice le font pour perdre du poids. In het streven om de balans te verbeteren, richt het grootste deel van deze 31% zich alleen op de pied course, maar de trainer Pischa Strindstedt wil deze aanpak liever niet promoten. Met een calorietekort kan je training te voet snel contraproductief worden en in het ergste geval direct schadelijk.
Kun je gewicht verliezen door alleen maar te sporten of moet je ook een regime volgen?- Persoonlijk ben ik erg gevoelig voor het motief regime. De regimes in mijn wereld zijn bedoeld voor mensen die op de een of andere manier ziek zijn en daarom een speciaal regime moeten volgen. Als u als doel hebt uw lichaamsgewicht te verliezen, moet u er vooral voor zorgen dat u goed kunt eten, anders gaat uw lichaam over in hongersnood. Als je niet goed geïnformeerd bent, zijn regimes en gewichtsdaling zeer ernstige zaken. Si vous mange trop peu, vous déréglez votre métabolisme et alors il n'y a pas de retour, dit Pischa Strindstedt et continue:
- Si vous ne savez pas comment procéder pour perdre du poids sainement, je pense que vous devriez investir du temps avec quelqu'un qui peut vous aider, surtout si vous voulez perdre du poids pendant l'entraînement.
Hoe moet ik als beginnend lichaamsgewicht verliezen als ik wil afvallen?
- Lopen en afvallen is geen magische combinatie. Mangez bien et commencez à faire du jogging ou de marcher à un rythme qui vous semble raisonnable. Bepaal een route die je wilt afleggen, bijvoorbeeld vijf kilometer. Deux semaines premières, vous pourrez peut-être marcher ce parcours, mais vous pourrez allors commencer à courir des petites distances et, éventuellement, vous pourrez courir le tout.
Is het zo goed om te wandelen als om af te vallen?
- Het gaat erom te weten welke impuls je hebt. Als je loopt, gebruik je meer energie - meer spieren - als je loopt tussen 60 en 70 % van je maximale hartfrequentie, dat is gelijkwaardig. Ik wil benadrukken dat ik denk dat dit niet de beste manier is om te lopen. L'entraînement en force en combinaison avec un bon régime et la marche à la bonne fréquence cardiaque seront moins fatigants pour votre corps et fourniront une perte de poids plus durable et surtout saine que vous n'obtiendrez pas simplement en vous courant pendant de courtes périodes.
Pisch Strindstedt werkt als trainer in Stockholm, waar ze onder andere haar eigen sportschool heeft en bijeenkomsten organiseert met het concept Workout dat ze heeft bedacht.
Les intervalles sont-ils bons lorsque vous essayez de perdre du poids?
- La course devrait être une course et non une perte de poids, à mon avis. Si vous courez en intervalles, vous obtiendrez bien sûr une fréquence cardiaque plus élevée et cela nécessite plus de muscles, mais lorsque vous parlez de perte de poids et de course, le risque est toujours que vous ayez un déficit calorique excessif. Als je moeilijke oefeningen doet met je voeding, zal de gewichtstoename ten koste gaan van je spieren. Daarom zeg ik dat intervallen vooral een goed middel zijn om de fysiek te verbeteren en de kracht en snelheid te versterken.
Wat is de beste manier om gewicht te verliezen - de training te voet of de krachttraining?
- De spieren brûlent les graisses et si vous construisez du muscle, vous en brûlez plus. Het feit dat je altijd een parcours à pied moet afleggen om gewicht te verliezen is een oud mythe. Il ne s'agit pas de courir, mais plutôt d'être actif pendant longtemps. L'entraînement en force is de methode die ik aanbeveel.
Quelle est l'erreur courante que beaucoup commettent en essayant de perdre du poids?
- De vraag waar je aan begint is zeer individueel. Het belangrijkste is om je voeding in de gaten te houden. Tout est vraiment là pour perdre du poids. Aujourd'hui, il existe des applications qui peuvent-vous aider à revoir votre apport alimentaire, mais je pense que vous devriez voir votre "voyage" comme un projet à long terme, dit Pischa Strindstedt et concluut :
- Vous pouvez certainement perdre du poids, mais si vous allez vivre une vie normale, vous reprendrez immédiatement après avoir obtenu vos résultats rapides. Wees niet te sterk en vertrouw het proces niet. Le corps est une machine très complexe dont vous devez prendre soin - vous n'envez qu'un!
Hier zie je hoe je gewicht kunt verliezen met een training te voet:
1. Begin met het ritme, organiseer het en laat het zijn werk doen in combinatie met oefeningen van lage intensiteit, zoals marche.
2. Als je lichaam zich steeds leniger begint te voelen en je meer energie krijgt, kun je beginnen met een beetje langer te joggen tijdens je wandelingen.
3. Ga door met lezen. Als je meer kennis hebt, is het gemakkelijker om te leren. Het gebruik van de piste om gewicht te verliezen kan zowel vermoeiend als moedeloos zijn als je het niet kunt volgen.
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