Êtes-vous l'un des nombreux qui obtient facilement des crampes, des rigidités ou des courbatures dans les mollets lorsque vous courez? Hier legt mijn expert uit hoe het zit.
Een van de dingen die je op Google moet zoeken in combinatie met het volgen van een cursus, zijn de problemen met de mollets. La kramp, stijfheid en surmenage zijn enkele van de dingen waarmee mensen moeite lijken te hebben met de mollets en de baan. Mathias Neeraas , kinésithérapeute, heeft tijdens zijn hele carrière veel vragen over dit onderwerp beantwoord.
Wat moet ik doen om de mollets te activeren en op te laden als ik aan het trainen ben?
- Cela dépend de la façon dont vous courez. Als je een voet voor je hebt, gebruik je de mollet meer zodat je niet bij elke stap je klauw breekt, maar als je grote mollets wilt maken, is de sportzaal de juiste plek, legt Mathias Neeraas uit.
Welke blessures zijn de meest voorkomende bij mollets die kunnen optreden tijdens de training?
- La de overgrote meerderheid van de blessures die je kunt oplopen zijn blessures door overbelasting. Verrottingen, bevriezingen, ontstekingen aan de pees van de achillespees, symptomen van fasciitis plantaire / l'éperon du talon en, bijvoorbeeld, méningitis zijn voorbeelden van courante blessures.
Waarom heb je last van mollets als je loopt?
- Vaak is dit te wijten aan een vorm van overbelasting - of je hebt de hoeveelheid kracht vergroot of de kracht meer verhoogd, sneller of langer, of deze twee dingen samen. Si vous entraînez plus dur, le corps à besoin plus de temps pour s'adapter à la charge et aussi il faut plus de temps pour récupérer. Si vous n'en tenez pas compte et n'augmentez pas la charge d'entraînement trop rapidement, vous risquez de subir une blessure due à une surcharge.
Pourquoi je me raidis dans les mollets quand je cours?
- Vaak, wanneer je in de mollets raast, is dat omdat je de courbatues herkent. Zoals veel mensen waarschijnlijk al hebben opgemerkt, kun je je goed voelen met courbatures in de mollets als je na een pauze begint te racen. Dat komt omdat het lichaam niet gewend is aan lading, maar u kunt die ook krijgen als u de lading van de oefening met onbezonnenheid verhoogt, legt Mathias Neeraas uit en gaat verder:
- Si le corps ne se repose pas suffisamment entre les séances de courir, il peut également provoquer une raideur des mollets. Tandis vous entraînez, les muscles se décomposent et ils ont besoin de temps pour récupérer.
Pourquoi ai-je facilement des crampes et de l'acide lactique dans mes mollets lorsque je cours?
- De stuiptrekkingen in de mollets kunnen veroorzaakt worden door een tekort aan mineralen en vloeistoffen in het lichaam. Als het aan de buitenkant koud is, is het goed van de gelegenheid gebruik te maken om voldoende water te drinken voordat je gaat trainen en eventueel een vloeistof te hebben om het te vervangen om het te kunnen doen. Wanneer u traint, kunt u de intensiteit van uw oefening meten aan de hand van uw hartslag. Naarmate de hartfrequentie toeneemt, neemt ook de hoeveelheid melkzuur die zich in de spieren ophoopt toe. Als je te hard traint in verhouding tot je niveau, kun je een snellere verzameling van melkzuur krijgen dan je lichaam kan dragen en dit kan kramp in je spieren veroorzaken.
Mathias Neeraas werkt bij Result Naprapat in Stora Essingen in Stockholm. U kunt hem volgen opInstagram@mathiasne of op de website van de kliniek @resultat_naprapat.
Si je surmène facilement mon monollet, que dois-je faire pour atténuer les problèmes?
- Als je een blessure hebt door overbelasting, kan het nuttig zijn om een arts, fysiotherapeut of chiropractor te raadplegen. Gewoon iemand die onderzoek kan doen en kan zien waarom u deze toeslagen heeft gekregen, legt Mathias Neeraas uit en gaat verder:
- À condition que rien ne soit gravement endommagé par le surmenage, il est préférable de se reposer pendant quelques jours, mais de continuer à bouger. Maak een wandeling om de bloedstroom in je lichaam te verhogen. Het helpt om de afvalstoffen te transporteren en de spieren een nieuwe voeding te geven. Je kunt het ook testen met Chaussettes de Contention om de stijfheid en kramp van je spieren te verbeteren. Als je grote problemen hebt met afslanken en kramp, kun je ook chaussettes de compression gebruiken tijdens het trainen.
Hoe kan ik voorkomen dat dit zich herhaalt?
- C'est bon d'entrer dans un autre entraînement que la simple course à pied. Doe een krachtsessie in de sportschool waar je werkt aan de versterking van de chevilles, de mollets, de genoux en de hanches. Als je spieren sterker worden, kan je lichaam een grotere lading dragen en verminder je het risico op blessures, aldus Mathias Neeraas.
- U kunt ook werken aan de mobiliteit van uw gewrichten en spieren. Ik zie vaak dat mijn patiënten die problemen hebben met de mollets, die gebreken hebben of last hebben van haperingen. Zorg ervoor dat je hulp krijgt bij het zoeken en vinden van oefeningen waarmee je de zwakke spieren kunt versterken en de beweeglijkheid van de gewrichten kunt vergroten. Een leuk idee om te testen is of je de grote orteil kunt gebruiken zonder de andere orteils te gebruiken! Si vous y parvenez, vous maîtrisez bien les muscles et la mobilité des pieds.
Wat is "gubbvad ", een mollet van een oudere man ?
- Gubbvad is een spierverrekking in de mollet, die veel vaker voorkomt bij mannen ouder dan 35 jaar - vandaar de naam "gubbvad". Jongeren en vrouwen hebben ook de mogelijkheid om in de mollets te wonen, maar dat is niet zo courant. Met het ouder worden, verliezen de spieren een deel van hun uithoudingsvermogen en hun elasticiteit, dus als de "oudere man" na 20 jaar ontspanning soudain terugkeert naar het tennisveld, het voetbalveld of de piste, is het niet zeker dat zijn lichaam nog steeds even sterk is als zijn voorkant.
Heeft de keuze van mijn sportschoenen invloed op mijn problemen met mijn ballen?
- Welke chaussures heb je, kunnen ze een impact hebben op de stijfheid, de kramp en de overbelasting. Plus la goutte sur les baskets de sport est faible, plus la charge est déplacée de la marche vers les orteils, car il y a moins d'amorti sous le talon. Dit betekent dat je meer op de orteil koerst en dat de spier van de kogel wordt opgeladen. Het is niet gevaarlijk voor de voeten, de mollets en de genoux, maar als je er niet aan gewend bent, kan het een raideur du mollet, douleurs, courbatures en kramp veroorzaken.
Si j'ai reçu l'aide avec mes chaussures de course et que je sais que j'ai choisi la bonne chose, quoi d'autre pourrait-il être?
- Je problemen kunnen ook veroorzaakt worden door het feit dat je te zwak bent voor de spanning die je uitoefent op je blessures. Een goede oefening die u kunt doen in uw huis is het opheffen van de pijnbomen. Je kunt ze gelijkvloers, zonder mouwen of met een jambé doen. Het is belangrijk dat je de oefening uitvoert met een complete beweging, bijvoorbeeld door je orteils in een mars te plaatsen, legt Mathias Neeraas uit en concludeert:
- Dans de nombreux cas, il existe des problèmes mollets pour expliquer pourquoi les liasses sont surchargées lors de vous courez. Cela peut être dû à votre pas de course, à vos chaussures ou à la raideur des orteils, des chevilles et des articulations de la hanche. Cela peut également être dû à des faiblesses dans d'autres muscles qui rendent les blessures plus difficiles. Als je problemen hebt met mollets die niet meer loskomen of terugkomen, neem dan contact op met een arts die je op individueel niveau kan helpen.
ACHETEZ ICI : Geschillenketting
ACHETEZ ICI :Plus des vêtements compression
ACHETEZ ICI :Al onze hardloopschoenen
