Vondt i føttene når du løper?
Vindt u het in uw huis, onder uw raam of in uw tuin? Naprapaten Maja Armandt vertelt hoe het komt - en hoe het komt dat je problemen hebt.
Å løpe er en fantastisk treningsform på mange måter, men det er også anstrengende for kroppen. Mange får vondt i kroppen etter en løperunde, men heldigvis går det i mange tilfeller an å gjøre noe med problemmet.
Als je een van de mensen bent die het moeilijk heeft om een probleem op te lossen, kun je de beste tips van Maja Armand krijgen.
- Det finnes mye som påvirker føttene våre under og etter løping. Valget av sko, underlaget vi velger å løpe på eller hvordan vi velger å utføre løperundene er mange ganger avgjørende. Maar in veel gevallen kan det faktisk være bristen på bevegelighet eller fotstyrke som blir vår absolutte akilleshæl, sier Maja Armandt, som jobber på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.
Probleem: Vondt onder water
Groot probleem:- En tenkbar og ganske vanlig diagnose hos løpere er hælspore, eller plantarfasciit som det også kalles. Det innebærer at seneflatene som løper under fotsålen mellom hælbeinet og stortåen har blitt overbelastet, forklarer Maja Armandt.
Hoe kan dit gebeuren?
- Ofte oppstår overbelastningen på grunn av en manglende fotfunksjon og en nedsunket fotbue.
Løsning på problemet:
- I dette tilfellet er det viktig å avlaste hælen fra løping under en periode og la restitusjonen gjøre sitt.
Hoe kan je het probleem oplossen?
- Det finnes en verdi i å legge litt ekstra krutt på å tøye ut leggene, massere og rulle gjennom fotsålen med for eksempel en tennisball eller golfball samt noen ganger per dag prøve å tøye, altså dra i, selve seneflaten.
Wat dan?
- Sett deg på huk, sett det ene kneet i gulvet og sørg for at stortåen vinkles opp mot leggen. Op deze manier kun je de foto's bekijken. De foto's hebben een ruime keuze aan bevegelighet en sirkulasjon.
Maja Armandt laat zien hoe je je foto's kunt maken.
Probleem: Vondt i fremre delen av foten
Groot probleem- Jeg opplever ofte at mennesker får vondt i fremre delen av foten i samband med at de har byttet sko, sier Maja Armandt.
Waarom kan dat een probleem zijn?
- Det har lenge vært på tapeten å løpe i lettvektsko for å få bedre fart i steget. Men en lettere løpesko med mindre demping krever ofte et løpesteg som ligger for det meste på fremre delen av foten. Dit zorgt voor een goede stijl in de been- en fotomodule. Savner du denne styrken er det lett at du i stedet overbelaste fremre delen av foten og får vondt.
Løsning på problemet:
- Har du kjøpt en lettere sko som du vil løpe i så er det viktig å trappe opp treningen suksessivt. Als je het niet erg vindt, ga dan naar de volgende verdieping. La føttene venne seg til skoene i begynnelsen. Løp litt kortere strekker og øk distansen suksessivt.
Heb je geen tips?
- Leg inn litt ekstra tid til å trene leggene mellom løperundene for øke forutsetningene for å kunne ha et løpesteg på fremre delen av foten. Hoppetau og tåhev kan være to gode øvelser. Hier kan je ook met een fordel balløvelsen gebruiken die je nooit eerder hebt gebruikt, om de onderkant van de foto te masseren en om een bedreigde sirkelasjon te maken.
Probleem: Vondt i tærne
Groot probleem:- Mange løpere får vondt i stortåen etter løping. Akkurat i stortåen er det et ledd som avvikler løpesteget ditt, og en god bevegelighet i dette leddet er alfa omega for å få et velbalansert løpesteg. Als je een grote funksjon en een grote bevegelighet hebt, of als je een probleem hebt met je hallux valgus, en je hebt een probleem met je stortåleddet er vinklet innover, dan kan dit een oplossing zijn.
Oplossen van problemen:
-Først og fremst må du prøve å få igang en økt bevegelse i tærne. Prøv å tøye ut i tåen på samme måte som du skulle dra i seneflaten.
Wat kan je doen?
- Øv på å knipe sammen tærne og spre på tærne på mye som mulig. Prøv å stå med føttene ved siden av hverandre og deretter kun flytte stortåen mot midtlinjen. Øv opp tå- og fotstyrke gjennom å plukke opp for eksempel en strømpe med bare tærne, slipp strømpen igjen for å gjenta øvelsen ti ganger.
Husk!
Neem ook een smerte in je kroppen voor een betere smaak. Als ikke uttøying og fotgymnastikk gjør susen kan det være på tide å gå til en flink naprapat eller kiropraktor.- Smerte i fremre delen av foten, hælen eller tærne kan komme av andre årsaker enn mangle på bevegelighet og styrke. Har du gått med smerter lenge og får veldig vondt under og etter belastning så bør du oppsøke profesjonell hjelp for å utelukke at det ikke er for eksempel en stressfraktur som årsaker probleme, sier Maja Armandt.
