Yoga-rotasjoner som redder ryggen

Draaien maar! Rotasjoner gjør ryggen glad - og dessuten øker de metabolismen. Hier zijn drie enkele rotasjoners die je de hele dag kunt gebruiken.

Cristine Svedberg is een populaire yogaleerder op Sats in Stockholm. Ze stuurt ook de Facebook-side Yogamark aan, waar ze de laatste tijd refleksjoner en tema uitzoekt (maar er is ook iets dat mensen kan interesseren die meerdere mogelijkheden hebben). Een ding waar ze naar op zoek zijn is rotasjoner. Når du gjør rotasjoner er det viktig å høre på kroppen og ikke presse deg inn i dem. Du skal absolutt ikke gå inn i smerte.

Rotasjoner, eller vridninger eller twister som man også kan si, er også en metode for å slippe spenninger samt å rense kroppen. Als je de yogaposities kiest en overkropt, kun je de innsiden opbergen. Organene i buken trykkes først sammen under selve rotasjonen. Als je de posisjonen schuift, heb je hetzelfde effect als wanneer je de knopen op de hageslangen loslaat: sirkulasjonen geeft je een laag gewicht en een klein beetje vocht kan je wegsluizen van kroppen. Det driver metabolismen og kroppen får mulighet til å bli kvitt avfallsstoffer. Een natuurlijke en effectieve manier om organen en spieren te ontgiften!

Als dit net iets anders is dan een rotasjonene, kun je het beste even wachten tot de rotasjonene innenfra is begonnen. Utsiden av kroppen brukes kun for å understøtte den indre rotasjonen. Å utføre en rotasjon innenfor yoga blir dermed litt annerledes og kanskje uvant sammenlignet med hvordan du vender deg i hverdagssituasjoner.

I hverdagen forsøker du automatisk å vri kroppen så mye som mulig på en ergonomsik måte. En stor del av bevegelsen gjøres der du har mest rom for bevegelse, det vil si i nakken samt rundt skulderpartiet på den siden du vender deg mot. For the fleste av oss har dessuten hodet en tendens til å falle bakover når vi vender oss om i hverdagen.

Als je yoga gebruikt, kom dan naar het vanedannede mønsteret en in het stedet skape en så jevn vridning som mulig. Sannsynligvis behøver du å presse litt ekstra fra den skuldra vi vender oss bort fra. Als je dat doet, kun je de gang tegenhouden met meer of minder kracht. Selve rotasjonen skjer kun kun i den øvre delen av overkroppen i høyde med ribbein og rundt hele brystkurven.

3 rotasjoner du kan teste i dag

1: Sittende rotasjon

In deze rotasjon kan je een spak gebruiken om de større spekter av bevegelse in den siden du vender deg bort fra, som sannsynligvis understøtter en jevn vridning. Du stabiliserer også hoftene ved å forankre deg i underlaget. Pas op dat u de magestøtten activeert en de navelen geen centimeter naar binnen drijft.

Om det er vanskelig å få ned begge setebena i gulvet, kan du plassere fotsålen foran deg i stedet.

Foruten å skape en så jevn rotasjon som mulig vil du, i alle rotasjoner, skape en så lang ryggrad som mulig. Da du har rom mellom virvlene i ryggen får du nemlig mulighet til å myke opp musklene og vevene mellom virvlene når du vrir deg. Det øker mobiliteten for lungene og diafragmaen og forenkler pustingen. For å forlenge og øke avstanden mellom virvlene i ryggen vil du dra setebenet vekk fra toppen av hodet. I den sittende virdningen vil du derfor skaffe en så tung base som mulig.

2: Stabiele rotasjon

Om een stabiele basis te krijgen, moet je in deze stående rotasjonen een aantal føttene i underlaget plaatsen en de lårene naar boven trekken. Als u een andere positie inneemt, moet u sammen skulderbladene trekken. På hver utpust, hjelp til å løfte opp den øvre skulderen med hånden for å vri brystkurven. Pas op dat je meer en betere stabiliteit hebt en dat je lang genoeg kunt wachten om je tanden te laten zien.

Dette er akkurat samme rotasjon, bare sett bakfra i stedet.

I alle yogaposisjoner vil du bevege deg sammen med pusten din: Forleng ryggen på hver innpust, og vri brystkurven samt forankre basen din på hver utpust. Om ervoor te zorgen dat de hodet er niet is en de forlengelsen av ryggen skjer hele veien opp gjennom nakken, kan du haken en centimeter nærmere brystet og flytte hodet en centimeter bakover for at du kan rette ut nakken.

3: Liggende rotasjon

I denne liggende rotasjonen vil du bruke gravitasjonen som hjelpemiddel. Du vil altså være så avslappet som mulig og overføre vekten ned i underlaget.

Om du fortsatt kan slappe av kan du strekke ut det underste benet. Husk at du vil fortsatt ha en long rygg, så dra hoftene mot den nederste kanten på matten. Du behøver ikke noen magestøtte, men pass på at du lar magen langsomt ekspandere på hver innpust og synke sammen på hver utpust.

Om du føler deg dårlig etter du har utført rotasjonene betyr det at storrengjøringen er i full gang og avfallsprodukter er på vei ut av kroppen. Als je het toestel uitschakelt, is het heel moeilijk en gaat het na een tijdje weer weg. Du kan minske riskikoen for å føle deg dårlig ved å ikke drikke eller spise under eller i direkte tilknytning til rotasjonsposisjonene.

In forbindelse med at du renser innsiden vil du kanskje også passe på å reflektere over om det er noe du behøver å bli kvitt med i livet ellers. Kanskje er det fenomener, følelser, atferd, husarbeid, eller forhold som ikke er bra for deg? Als je het spel snel bekijkt, vind je een levendige, natuurlijke vlieg. Het vliegende leven dat er voortdurend is.

TEKST: Cristine Svedberg

LES MER: Yogamatten als beste uit de test

LES MER: Behagelig yogaøkt voor hele kroppen