3 benøvelser du kan gjøre med babyen din
Heb je een vergunning? Neem een pauze bij de receptie en geef uw toestemming!
Ida Mikaelsson er personlig trener, mamma til ettåringen Wilmer og bor i Umeå. Hun bloggen Mammamuskler, waar hun daglig motiverer mammaer på veien til en sterk kropp etter graviditet og fødsel.
- Mange mammer kjemper med få sammen en karriere, barn og trening. Dit zijn de beste tips om dit te doen. Smyg inn treningen der det går, kanskje kan du stoppe opp under en gåtur i høstværet og gjøre noen raske men effektive benøvelser, sier Ida Mikaelsson.
Øvelse 1: Knebøy
Utgangssituasjonen voor knebøy. Stå med hoftebreddes avstand med bena og la føttene peke fremover eller litt utover. 
Neem en knebøy ned til den dybden du klarer å håndtere. Pas op bij knærne ikke faller innover. Spenn rumpa!Gjørslik: Hold babyen nærme kroppen. Bøy bena og gå så dypt ned du kan samtidig som du kan beholde en stolt holdning og rett rygg. Fokuser på å aktivere magen og ha begge hælene i bakken.
Herhalingsoefeningen en runder: Utfør 12 repetisjoner i 4 runder.
Øvelse 2: Stillestående utfall bakover
Utgangsposisjon for utfallssteg. 
Ta et stort steg bakover og synk nedover. Du skal ikke stå som på en line, men snarere som på et tågspor.Slik je: Sett babyen på et ben og jobb bakover i et utfall med det andre benet. Fokuser på å holde overkroppen oppreist med en sterk, stolt holdning. Probeer een oplossing te vinden voor het gebruik van de bakker.
Herhalingsoefeningen en runder: Gjør 10 repetisjoner per ben og 4 runder.
Øvelse 3: Hoftefall
Utgangsposisjon for hoftefall. 
Forsøk å spenne baksiden på lårene når du bøyer deg fremover. Slik gjør du: Houd babyen nærme kroppen og len deg fremover med så rette ben som mulig. Spenn magen gjennom hele øvelsen.
Herhalingsoefeningen en runder: Gjør 12 repetisjoner og 4 runder.
LES MER: Tren med barn
