3 benøvelser du kan lave med din baby

Heb je een biertje of een borrel? Geef de barnevognsturen een pauze en geef me haar fede benøvelser!

Ida Mikaelsson is een persoonlijk træner, een van de vele meisjes Wilma en hij woont in Umeå. Hun bloggen Mammamuskler, waar hun dagligt motiverer mødre på vejen til en stærk og velfungerende krop efter graviditet og fødsel.

- Mange mødre kæmper med at få job, børn og træning til at hænge sammen. De beste tips zijn: zorg dat je het voor elkaar krijgt. Snig lidt træning ind der hvor der findes tid. Måske kan du lave et stop på barnevognsturen og lave nogle hurtige, men effektive, benøvelser, siger Ida Mikaelsson.

Øvelse 1: Knæbøj

Udgangspositie voor knæbøj. Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og lad fødderne pege lige ud eller lidt udad.

Bøj knæene så meget du kan (som vist på billedet) Sørg for at knæene ikke vender indad. Spænd bagdelen!

Sådan gør du: Houd babyen vast tot ze klaar zijn. Bøj benene og kom så langt ned du kan, sådan så du samtidig også kan beholde en stolt holdning og ret ryg. Fokuser på at aktivere mavestøtten og have begge hæle i jorden.

Antal gentagelser og omgange: Lav 12 gentagelser a 4 omgange

Øvelse 2: Stillestående udfald bagud

Udgangposition for udfaldstrin

Tag et stort skridt bagud og synk ned (som på billedet) Du skal ikke gå på line, men snarere stå på et togspor.

Sådan gør du: Sæt babyen på det ene ben og tag et stort skridt bagud med det andet. Fokuser på at holde overkroppen oprejst med en stærk, stolt holdning. Neem de tilbage naar udgangsposotionen med det bagerste ben.

Voorzichtig met de gentagelser en omgange: Lav 10 gentagelser/ ben a 4 omgange

Øvelse 3: Hofteoverbøj

Udgangspositie voor hofteoverbøj

Forsøg at finde spændingen i bagiden af lårene, når du bøjer dig fremover.

Sådan gør du: Houd babyen in de buurt van kroppen en geef ze een duwtje in de rug met zo weinig mogelijk kracht. Spænd maven gennem hele øvelsen.

Antal gentagelser og omgange: Lav 12 gentagelser a 4 omgange

LÆS MERE: 3 øvelser som alle piger burde lave

LÆS MERE: 3 øvelser der giver en velformet bagdel