3 benøvelser til dig med knæproblemer

Træt af benøvelser som giver smerter i knæene? Sofia Johansson ziet drie mensen die problemen hebben met knieën.

Vil du træne ben og bagdel, men bander og svovler hver gang dit dårlige knætter en stopper for dig? Tag det roligt, der findes en hel jungle af styrkeøvelser, der fokuserer på ben og bagdel, hvor du ikke behøver at belaste knæene på samme måde, men tværtimod styrker musklerne omkring knæene.

- Knæskader er meget almindelige, og årsagerne er mange. Er zijn twee soorten knæskader, die in elkaar overlopen, maar je kunt ze ook op een andere manier vinden, zodat je ze met elkaar kunt combineren. Iedereen heeft zijn eigen persoonlijke behandeling, maar die is nog steeds goed voor de huid en de schouders, zegt Sofia Johansson, de persoon die op Instagram werkt met @fiashalsa en haar vriendin.

Wat moet je doen als je problemen hebt met je vrienden?

- Du can hjælpe kroppen med at holde sig stærk ved at træne regelmæssigt og opbygge muskler omkring knæene, som bliver som et slags skjold. Jo stærkere muskler du har omkring knæene, desto mindre er risikoen for, at du bliver skadet.

Hvis jeg allerede har problemer med knæene, bør jeg så undgå at træne?

- Absolut ikke, det er nok der du allermest har brug for at at træne, så længe du tager det stille og roligt. Ikke alle øvelser er gode for knæene, men der findes altid alternativer. Het belangrijkste is dat je de kabels vindt waarvan je weet dat ze goed werken. Nogle gange handler det bare om, at du skal sænke belastningen og gå ikke ind i smerten.

Hoe kan je dat doen?

- Når du bliver ramt af en skade, er det vigtigste ikke at kunne løfte så tungt som muligt, men at kunne udføre bevægelsen uden smerter. Mange er blevet fanget i knæbøjssumpen, men faktum er, at det bare er en ud af mange benøvelser, som findes.

Hier vind je veel knæbeskyttere en andet beskyttelse.

Sofia Johanssons 3 favoriete tips om musklerne omkring knæene te stylen

#1. Statisk lunge Sørgfor at du hele tiden står med en hoftebreddes afstand for at undgå at "gå på line" .

Sådan gør du: Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og tag et skridt bagud med det ene ben. Houd de håndvægte, en vægtskive ved brystet eller hav en vægtstang på skuldrene for øget belastning. Fokusér blikket lige ud og kom så dybt ned som muligt. Målet er, at have begge ben i en 90 graders vinkel. Forsøg hele tiden at kunne se din forreste fod og undgå at skyde det forreste knæ frem. Kom tilbage til startpositionen og gentag 10-15 gange inden du skifter ben.

Tænk på: Undgå at svaje i ryggen. Knæet skal hverken passere tæerne eller skyde indad eller udad. Houd 90 grader i begge knæ når du går ned.

#2. Benspark Udbudetaf træningsmaskiner i fitnesscentret plejer at være stort, og der findes en del guldkorn til dig med knæproblemer, specielt bensparkene!

Sådan gør du: Zorg dat je de knæhaserne tegenkomt aan de kant van je vader en dat je de skinnebenet aanpast om te kunnen eten. Vonk fodpuden op og kom langsomt tilbage. Du can lave øvelsen med begge ben på samme tid eller med et ben ad gangen.

Neem een kijkje: At holde igen på tilbagevejen, så at benene skal arbejde til begge sider. Forsøg også at slappe af i fødderne.

Variant: Har du meget ondt i knæene, så kan du sætte dig på en stol og lave øvelsen uden vægt på eller med et gummibånd som modstand. Det rækker langt nok.

#3. BalanceerBalancér mere! Als je je in een maksimeret-belasting bevindt, kun je knæene er ingen nyhed uithalen, maar je kunt squats doen in het midden van een lavere belastning of een ingen belastning overhovedet en øvelsen sværere doen. Bijvoorbeeld als je forskellige træningsredskaber gebruikt.

Sådan gør du: Neem een hoftebreddes afstand en fødderne på en bosu-bold. Zoek balansen en lav derefter etbenssquats. Als je de balancen op het tabblad zet, zullen de stabiliserende spieren beter werken, dus zorg ervoor dat je de deksel van de balk van de zijkant naar de zijkant kunt bewegen.

Druk op de knop: At udføre øvelsen med ustabilt underlag er meget godt, da de inderste, stabiliserende muskler kobles på. Du behøver ikke at have en høj belastning for at det skal blive hårdt og sætte gang i mælkesyren.

Variant: Går det ikke at lave squats? Ga op je rug staan en richt je op het bewaren van het evenwicht, zodat je de inderste spieren kunt vinden en eruit kunt halen.

LÆS MERE: 3 favoritøvelser der øger din forbrænding

LÆS MERE: Sådan får du tonede arme