3 voordelen voor je baby

Ben je verliefd op de lente? Pausa höstpromenaden med vagnen och gör de här grymma benövningarna!

Ida Mikaelsson är personlig tränare, mamma till ettåriga lilla Wilmer och bor i Umeå. Ze blogt Mammamuskler, waar ze dagligen zoogdieren op de weg zet naar een grimmige en plezierige kropp na een zwangerschap en een bevalling.

- De meeste zoogdieren zijn bang om karriär, barn en träning te vinden in hun maag. Dit zijn de beste tips om je aan te passen. Smyg in träningen där det går, kanske kan du stanna till under en promenad i höstvädret och göra några snabba men effektiva benövningar, säger Ida Mikaelsson.

Conclusie 1: Knäböj

Utgångsposition för knäböj. Stå höftbrett isär med benen och låt fötterna peka rakt fram eller lite utåt.

Knäböj till ett djup du kan hantera. Zorg ervoor dat je knäna inte faller inåt. Spänn rumpan!

Gör så här: Håll bebisen nära kroppen. Ga naar je benen en ga zo snel mogelijk naar de plek waar je je kunt bevinden. Fokusera på att aktivera magstödet och ha båda hälarna i backen.

Herhalingen en set: Gör 12 repetitioner i 4 set.

Övning 2: Stillastående utfall bakåt

Utgångsposition för utfallssteg.

Ta ett stort kliv bakåt och sjunk ned. Du ska inte stå som på lina, utan snarare som på ett tågspår.

Gör så här: Sätt bebisen på ett ben och jobba bakåt i ett utfall med det andra. Fokusera på att hålla överkroppen upprätt med en stark, stolt hållning. Probeer het in de juiste positie te krijgen.

Herhalingen en sets: Gör 10 repetitioner per ben i 4 set.

Aanvang 3: Höftfällning

Utgångsposition för höftfällning.

Försök hitta anspänningen i baksida lår när du böjer dig framåt.

Gör så här: Håll bebisen nära kroppen och luta dig framåt med så raka ben som möjligt. Spänn magen genom hela övningen.

Herhalingen en set: Gör 12 repetitioner i 4 set.

LÄS MER: Träna med dina barn

LÄS MER: Prata med barnen om träning på ett smart sätt