Als je liever in de froid dan op een parcours loopt, ook in de herfst, volg dan de tips van Petra Månström, coach hardlopen.
De journées worden steeds droger en frisser, en binnenkort is het weer zover. Hoewel de zon steeds dichterbij komt, is het geen goede reden om te stoppen met hardlopen, alleen omdat de temperatuur verandert. La zeer bekende coach hardlopen, Petra Månström, vermijdt zo veel mogelijk het gebruik van hardlooptape. Ze stelt een aantal tips voor aan iedereen die in 2017 aan een hardloopseizoen in de buitenlucht begint.
#1 Pas het klimaat aan
Accepteer dat het nu zomer is voor een hardloopwedstrijd en pas je sportkleding aan de omstandigheden aan. Beaucoup veulent suivre le même tracé toute l'année, mais si vous courez dehors, vous devez vous adapter aux conditions imposées.
- Zie het als een défi en quelque chose d'amusant. S'il tombe un mètre de neige l'hiver, beaucoup pensent qu'ils doivent courir sur un tapis de course, mais continuez de courir à l'extérieur, affirme Petra Månström qui ajoute :
- Courrez dix intervalles d'une minute dans la neige à la place d'une séance rapide sur le tapis de course. Werk liever met de herfst dan ertegen en accepteer dat je minder snel bent. Il y a une sacrée différence entre courir dehors dans la nature ou à l'intérieur.
#2 Habillez-vous correctement
Als je regelmatig op zeer moeilijk bereikbare plaatsen loopt, is het handig om te investeren in een paar schoenen met een dubbele tige. Als je op verschillende terreinen rijdt, zoals ijs, neerslag en asfalt, kun je over het algemeen kiezen voor slechts een paar schoenen met kramp in je gebruikelijke schoenen.
- Investeer in een kwaliteitsuitrusting om uw buitenritten aangenamer te maken, ook als het koud is. Koop schoenen en kleding die bestand zijn tegen vocht, neerslag en ijs.
# 3 Ne bâclez pas les routines
Sommige mensen zijn niet in staat om te bewegen als het buiten koud is, deels vanwege gevoelige bronzen. Je kunt gespecialiseerde producten gebruiken, zoals een masker voor je gezicht en je bil. Maar om in de best mogelijke omstandigheden te blijven, raad ik je aan om je huid niet te laten afkoelen, ook al is het koud.
- Beaucoup ont du mal à courir vite en-dessous de -5°C. Als je slecht voorbereid bent, loop je het risico een astmacrisis en andere problemen te krijgen, zorg er dus voor dat je de tijd neemt om goed te drogen. Maar hoe lang het ook duurt, dit is een goede zaak.
Petra Månström, hardloopblogster, heeft een podcast met de sportieve Malin Ewerlöf en een boek over hardlopen gepubliceerd. Foto: Karin Grip.
EN SAVOIR PLUS : Pourquoi courir des fractionnés en côte?
NL SAVOIR PL US :De tips van Charlotte Kalla: de beste oefeningen voor buikspieren
