3 tips om beter te presteren

Is styrkan i händerna ditt största problem vid marklyft, latsdrag och chins? Probeer de beste tips van PT:ns!

Tyvärr är det inte ovanligt att händerna begränsar möjligheterna i olika styrkeövningar, det vill säga att greppet dör innan musklerna du vill träna är slut. Stärk upp din svaga länk med PT:n Gabriella Picanos tre bästa knep, som tveklöst ger bättre greppstyrka (och valkar i händerna).

1. Gör farmer's walk met kettlebells (med eller utan handduk)

- Doe verschillende tunga vikter, bijvoorbeeld kettlebells, in verschillende handen en doe een rak sträcka med bibehållen, stark bål och rak hållning. Gabriella Picano, die blogt en ook persoonlijk tränare en groepsträningsinstruktör is van Puls & träning in Stockholm, zegt: "Voor een lichte extra inspanning gebruik je een paar kleine handdukar runt handtagen en bär in dem.

2. Hangen!

- Häng in en chinsstång eller liknande, antingen med raka armar och avslappnade axlar och skuldror, eller gör en halv chin där du drar dig upp en bit och hänger kvar. Tungt men effektivt!

Zorg ervoor dat je minimaal 30 seconden wacht, en ga naar 8 sets. Är det för tungt att hänga i 30 sekunder, så ta hjälp genom att sätta ned fötterna i golvet. Det är jobbigt i början, men du blir snabbt starkare.

3. Handmatige hulp

Een handkar gebruiken is een manier om een nieuwe hand te vinden.

- Sluta träna med handskar! Je kunt een lichte aanraking hebben met de början en de lichte valkar, maar je kunt ook een lange weg afleggen om de handkar te vinden. Blir du svettig om händerna och glider på stången kan magnesium, i pulverform eller flytande på flaska, vara ett alternativ.

Gabriella Picanos blogg hittar du på Rawness.

LÄS MER: Är dragremmar bra eller dåligt?