3 favoritøvelser der øger din forbrænding

Kun jij je træningen op een effectieve manier uitvoeren en zo veel mogelijk vrouwen helpen? Doe je best! Sofia Johansson laat je drie styrkeøvelser zien, die je helpen je doelen te bereiken.

In deze forbrænding wordt een duidelijk beeld geschetst van hoe je bent, wat je doet, wat je intensiteit is onder de træningen, hoeveel spieren je hebt en hoe lang je trænt. Er du en af dem, som vil maksimere forbrændingen når du træner, har du sikkert funderet over, hvilke øvelser som er aller mest effektive til formålet. Det ved den personlige træner Sofia Johansson, som viser sine tre bedste øvelser der øger forbrændingen nedenfor.

- Fælles er, at øvelserne involverer mange muskelgrupper og derfor er ret hårde, hvis du udfører dem på en korrekt måde. Du kommer til at kunne løfte tungt, hvilket er nødvendigt, og du kommer også til at udfordre din puls. Het beste wat je kunt doen om de juiste stijl te vinden, is een goede conditie en een goede stijl vinden, zegt Sofia Johansson, die ook haar eigen blog heeft.

Als je styrketræner bent, krijg je muskelmassa's, hvilket fører til et øget basalt stofskifte. Du forbrænder altså mere, selv når du ikke træner. Langere tijd geeft styrketræningen, bij kropskompositionen forandres, og du har brug for mere energi.

- Jo flere muskler du har, desto mere energi går der til dem, og det fører til en højere forbrænding under døgnets 24 timer, selv mens du hviler. Desuden forbrænder du en del i løbet af selve passet, og denne proces kan foregå i op til tre døgn efter passet.

Bij træne kondition forbrænder, til forskel for styrketræning, flere kalorier i løbet af selve passet.

- Lig på et passende intensivt niveau, circa 60-70 procent af din maksimale puls. Als je deze intensiteit gedurende een bepaalde tijd vasthoudt, zorg dan dat je kroppen igang så tilpas meget, at den fortsætter med at holde forbrændingen igang i op til et døgn efter et afsluttet pas.

1. Dødløft med vægtstang

Sådan gør du: Grib stangen med et lidt bredere greb end skulderbredde. Vær opmærksom på, at aktivere mellemgulvet og sug navlen ind. Løft stangen op ved at rette knæ og hofter op, så at du havner i en oprejst position. Stangen kunnen op en neer bewegen, maar kunnen ook langs skinnebenet bewegen.

Let op: Undgå at krumme ryggen. Forestil dig at ryggen skal være lige som et bræt, når du falder forover i hoften.

Aktiverer: Øvelsen træner næsten hver eneste muskelfiber i din krop og skaber en styrke, som er brugbar i massevis af situationer. De grootste focus ligt op de tassen van lårene, ballemusklerne en Ryggen. Det er en meget enkel og grundlæggende øvelse med et enkelt bevægelsesmønster, som du ofte anvender i hverdagen, når du for eksempel skal samle noget op fra gulvet eller lignende.

2. Druk op vægtstang

Sådan gør du: Stå i grundposition og grib stangen med en skulderbreddes afstand mellem hænderne. Hvil stangen på skuldrene, foran hovedet. Skub stangen opad ved hjælp af hele kroppen. Bøj knæene, når du skubber vægten fra dig og hent kraft fra både ben og ryg. Udfør øvelsen eksplosivt.

Zet op: Undgå at svaje, når du skubber stangen op, hvilket mange har det med at gøre, når vægten bliver for tung.

Aktiverer: Først og fremmest skuldrene men også ballemusklerne, for -og bagside af lårene og ryggen. Selv mellemgulvet inkluderes.

Øvelse 3: Kast met medicijnbold

Sådan gør du: Stå med fødderne i en hoftebreddes afstand og hav let bøjede knæ. Hold bolden med begge hænder over hovedet. Kastolden i gulvet med kraft. Fang bolden igen med det samme og kom tilbage til startpositionen.

Zet op: Undgå at krumme ryggen. Glem ikke at bøje benene og ikke ryggen, når du samler bolden op fra gulvet.

Aktiverer: Hele kroppen en den sætter endda også pulsen på en prøve.

LÆS MERE: Opbyg din booty - 4 enkle øvelser

LÆS MERE: Sådan får du tonede arme