3 flåsövningar som är roligare än burpees

Kun je pulsen snabbt gebruiken om burpees te doen? Här är 3 övningar som gör jobbet.

Om burpees te doen is een klassiker i träningssammanhang. Alleen därför är det också en så uttjatad övning att vi har tröttnat på den. Wat anders is, zijn de andere dingen die je in het spel kunt doen. Hier zijn de crossfitcoachen Albin Grkovics drie beste tips om te leren hoe je burpees kunt doen.

- Burpees is inte det bästa du kan göra om ditt mål är att få bra kondition, då är det mer effektivt att till exempel springa intervaller. Däremot är det ett bra sätt om du snabbt vill få upp pulsen - men det finns fler sätt! säger Albin Grkovic, coach och verksamhetschef på ConCor CrossFit i Stockholm.

Ovning 1: Springende lunges

Geschikt voor: Benen, rumpan, bålen, höftstabiliteten och hjärtat.

Tänk på att: Ha parallella höfter och gör tydliga rörelser. Tänk telemarksskidåkning!

Proffstipset van Albin Grkovic:

- Håll bröstet högt för att undvika dålig hållning och se till att inte falla in med knäna.

Beoordeling 2: Bergbeklimmers

Geschikt voor: Magen, skuldrorna, ländryggen och hjärtat.

Tänk på att: Armarna och händerna ska vara placerade rakt under axlarna, inte framför eller bakom. Svanka inte.

Proffstipset van Albin Grkovic:

- Tänk på att inte göra övningen för snabbt. Zorg ervoor dat je het werk zo eenvoudig mogelijk doet en controleer het, dat is beter voor je werk en efficiënter.

Beoordeling 3: 360 opdrukken

Geschikt voor: Bålen, höftböjarna, rumpan, axlarna och hjärtat.

Tänk på att: Du ska jobba statiskt för att få fart på rotationen. De kroppen zijn zo ruim dat als je ze niet kunt vinden, je ze wel moet zien te vinden.

Proffstipset van Albin Grkovic:

- Jag brukar säga att du ska se ut som en ballerina och inte en gråsten!

Wat kan ik voor u doen?

- Du ska göra övningen smidigt med mjuka övergångar. Zorg voor een actief lichaam, maak plezier met vrienden en kom naar de tafel.


Bekijk Albin Grkovic op Instagram!

LÄS MER: CrossFit leren vanaf de basis