3 vriendelijke yogastijlen

Lei av yogatimer på treningssenteret? Kanskje timene er for lette? Her er tre utfordrende stillinger, hvor mange klarer du?

SHOP HAAR: Våre 5 yogamatter som er best i test!

Als je yoga een tijdje beoefent en begint met het vinden van de beste stilstaande oefeningen, dan zijn er Stefan Ericssons drie stilstaande oefeningen die je in staat stellen om de beste resultaten te behalen. Als je de håndleddene voor de økten en de forsiktig, slik at det ikke gjør vondt.

- Flere stillinger innenfor yoga anstrenger håndleddene, og det er derfor ekstra viktig å varme dem opp på forhånd slik at du får i gang sirkulasjonen. Op dezelfde manier als waarop je de kans krijgt om een løpetur te maken. Det er spesielt viktig for kvinner, som har en tendens til å være svake i håndleddene, sier Stefan Ericsson som er yogalærer på blant annet Sats i Stockholm.

Stefan Ericsson kan je vinden op Instagram @absolutstefan, maar je kunt er ook meer lezen over de ham en de tijd van zijn HER.

Oppvarming: 3 håndleddsøvelser

Stretch #1 Plasser hendene i gulvet foran deg med håndleddene mot hverandre, før du ta en sirkulær bevegelse med kroppen medsols og motsols et par ganger over håndleddene.

Stretch #2 Hvil håndryggen mot matten foran deg, mot hverandre, mens du åpner og stenger fingrene for å få i gang blodsirkulasjonen.

Stretch #3 En tredje måte å varme opp håndleddene på, er ved at du plasserer hendene foran deg med håndflatene mot deg mens du lener deg bakover. Strekker da ut hendene og underarmene.

3 vriendelijke yogastillers

# Trebent hund som ser ned med knærne mot haken // Driebenige neerwaartse hond met een draaibeweging

Slik gjør du:

1. Ta utgangspunkt fra nedovergående hund. Løft det ene benet opp til en trebent hund.

2. Pust inn og kom frem i en planke med det venstre kneet til venstre arm.

3. Pust inn og før det samme benet oppover og bakover ut i en trebent hund.

4. Pust inn og kom fremover igjen, men denne gangen lar du det venstre kneet berøre høyre albue. Ut i en trebent hund igjen.

5. Neste gang du tar benet fremover, så flytter du hendene litt nærmere deg selv. Før det venstre benet fremover og hvil mot venstre albue mens høyre hoft hviler mot høyre albue. Ut med benet og len eventuelt hodet mot matten. Let op! Målet er å holde stillingen et par sekunder.

#2 Duen med en twist // Duif met een twist

Slik gjør du:

1. Ta utgangspunkt i duens stilling med det ene kneet hvilende foran deg. Før motsatt arm under den andre armen ("thread the needle" kalles det på engelsk).

2. Leg de arm onder de andere. Neem de øverste arm en leg de hvile op de ryggen. Druk op deg nå på stortåen. Ligg slik in 3-5 åndedrag.

#3 Kråken // Kraanhouding

Slik gjør du:

1. Zit på huk med hendene foran deg. Kom opp på tærne, før vekten fremover og trykk armene mot bena. La kneet trykke inn mot skuldrene.

2. Løft deg selv opp og hvil overkroppen mot dine triceps. Forsøk å få tærne til å berøre bak. Houd posisjonen noen sekunder eller så lenge du klarer. Et tips er å plassere en pute eller en yogablokk foran deg, slik at du kan hvile hodet.

LES MER: 6 yogapositiesjoner som løser opp stive hofter

LES MER: Finn roen og styrken med yoga